田徑社團(tuán)訓(xùn)練方案-展示頁
2024-12-17 04:13本頁面
【正文】 的速度點(diǎn)腳。 1． 一般性準(zhǔn)備活動（ 1）慢跑 2*200米；（ 2）稍微活動各關(guān)節(jié)。交替進(jìn)行。 2．基本內(nèi)容：半蹲跳 10 次 5。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。半蹲跳 10個 +快速高抬腿 30 米 +俯臥撐 10 個（或立臥撐 10 個） + 后登跑 150 米 +慢走到起點(diǎn)為一組。 3． 1) 墊上互相磕打放松； 2）行進(jìn)間放松。 （二）具體安排 周訓(xùn)練計劃 周數(shù) 次數(shù) 星期 目標(biāo) 任務(wù) 時間 反饋 第一周 一 二 星期二 星期三 速度 柔韌 1．準(zhǔn)備活動：慢跑 800 米，柔韌性練習(xí)，跑的專門性練習(xí) 2．基本內(nèi)容： 30 米 60 米 80 米 3，快速高抬腿 10 秒 3 3．放松跑 200米 — 400米 1． 一般性準(zhǔn)備活動 10 分鐘。 (3)橡皮條。 彈跳力和力量練習(xí)： (1)各種跳躍練習(xí)。 耐力練習(xí)： （ 1）越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。 (4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。 (2)加速跑 50 米左右。 (2)各種技巧練習(xí)。 (3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。因此我們主要開展以下內(nèi)容進(jìn)行實(shí)施： （一）、總體要求 柔韌性的練習(xí)： (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。 在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。 進(jìn)一步學(xué)習(xí)和掌握田徑中跑、跳、投等運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢。 二、目標(biāo) 進(jìn)一步提高學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。田莊鄉(xiāng)中 活力四射 田徑隊訓(xùn)練方案 一、指導(dǎo)思想 堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強(qiáng)青少年兒童體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當(dāng)前實(shí)施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質(zhì)量為基礎(chǔ)，以提高學(xué)生活動能力為核心，豐富學(xué)生的業(yè)余生活，教會學(xué)生強(qiáng)身健體的方法，培養(yǎng)學(xué)生熱愛運(yùn)動的興趣，使他們樂學(xué)、愛學(xué)、會學(xué)，從而開展學(xué)校的第二課堂，推進(jìn)素質(zhì)教育的發(fā)展。 提高柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動能力。同時，加強(qiáng)對學(xué)生特長的提高。 三、訓(xùn)練內(nèi)容的安排 訓(xùn)練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求五種變化；訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。 (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。 協(xié)調(diào)性練習(xí)： (1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。 速度、靈敏練習(xí)： (1)行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑。 (3)站立式起跑 3040 米。 (5)30 米、 60 米計時跑。 （ 2） 800 米、 1500米跑。 (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。 (4)墊上練習(xí)等。 2．柔韌性練習(xí)：（ 1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（ 2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（ 3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 45分鐘左右 三 星期四 力量 這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。沒有間歇時間。 第二周 四 五 六 星期二 星期三 星期力量 速度 體力 1． 一般性準(zhǔn)備活動 10 分鐘。腹背肌一樣 20 個 5，俯臥撐 20 個5。 3．放松跑 400米。 2．變速跑直道加速彎道慢跑， 5 圈。 10秒鐘 5。 3．放松 5 分鐘； 1) 墊上互相磕打放松； 2）行進(jìn)間放松。 第三周 七 八 九 星期二 星期三 星期四 柔韌 力量 技術(shù) 1．準(zhǔn)備活動慢跑 3*200 2．柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)） 3．專門性練習(xí) 1）擺腿 2 次 —— 高抬腿走 2 次 —— 側(cè)面交叉步 2 次—— 弓箭步走次 —— 后腿踢跑 2 次—— 小步跑 2 次 —— 高抬腿 2 次—— 單腳跳 2 次 —— 加速跑 4 次 40米 1．一般性準(zhǔn)備活動 10分鐘。 3．結(jié)束部分 5 分鐘（墊上磕打放松）。 2．上梯式跑步 5 個來回 3（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。 第四周 十 十星期二 星期
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