【文章內(nèi)容簡介】 ：包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習，提高學生常規(guī)及身體素質(zhì)。專項課程：提高學生條件運動素質(zhì)，包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習。技術訓練：初學階段，使學生形成正確的技術概念，初步掌握完整動作的正確形式。鞏固階段，使學生改進技術的薄弱環(huán)節(jié)，完整完善技術，掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達到提高運動成績。三、內(nèi)容安排全年訓練分期：（技術分期）第一時期：第一學年11月至第二學期9月（訓練時期）第二時期：第二學年9月至第二學期10月（競賽時期）訓練期：（開始到賽前一個月）一般身體訓練55％，專項身體訓練25％，技術訓練20％。競賽期：（賽前一個月開始到競賽）一般身體訓練30％，專項身體訓練40％，技術訓練30％。專項身體素質(zhì)訓練的具體內(nèi)容發(fā)展全身部位的一般力量練習：立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。各種形式有關跑的練習：高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習，活動性游戲等練習。加強髖，腿。膝踝關節(jié)等有關肌肉群力量；進行追逐游戲活動；加強跑，高抬腿，后蹬腿，車輪跑。折疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習。發(fā)展專門技術協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力，進行變換方向跑；彎道跑、追逐游戲、反應性游戲。加強關節(jié)向左右側(cè)搖擺練習，發(fā)展一般柔韌性練習，進行壓腿、踢腿、下叉等練習。周練習安排（因人而異，安排每天的訓練內(nèi)容）每周五次，以活動課大運動量練習為主，寒暑假集訓為中心，賽前一個月為重點。（1）活動課課時訓練安排： ① 準備部分：5’任務：為基本訓練的部分做準備。方法：慢跑，柔韌性練習，各種徒手操等。② 基本部分：45’任務：學習和改進技術。進行一般身體訓練和專項訓練（變速、勻速跑校操場20圈），提高身體素質(zhì)，（為主是速度與耐力練習）。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。方法：（因人因項而異）③ 結(jié)束部分：25’任務： 訓練后，逐漸恢復到常態(tài)。方法： 放松慢跑，倒退走或跳，放松練習，做輕松小游戲，球類活動等。四、保證措施每日早上6：307：30，進行一般耐力訓練，（活動課）訓練田賽項目，下午4：305：40進行專項訓練。（寒暑假）早上（7：009：00）進行加強訓練。重視選材，根據(jù)專項運動特點和要求，按照區(qū)運動會人員與項目要求測試。建立運動員檔案，促進運動員競賽水平的不斷提高。組織好各類競賽，搞好小型多樣的田徑活動，普及提高相結(jié)合，促進學校田徑運動會的開展。五、注意事項注意每個學生的特點，針對性地制訂競賽訓練計劃，因人而異安排好每一次具體訓練內(nèi)容。加強安全教育，防止運動創(chuàng)傷。訓練中注意兒童心理、生理特點，訓練內(nèi)容合理搭配。注意調(diào)動學生參加訓練的積極性、主動性，全面關心學生成長。學校田徑隊訓練計劃一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從高一、二、三級中體育特招隊員組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。三、訓練目標增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。四、訓練重點：重點抓田徑項目訓練，以爭取在各種中學生田徑運動會上獲得好的成績。五、訓練時間： 2009年08月—2009年9月。（其中暑假適當休息）開學后為：上午：6：10～6：40 下午：4：30～6：00六、訓練計劃：（一）、準備階段：2009年09月～200年11月訓練，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì)。要求：運動員出席準時；隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生為學校榮譽爭光的思想。隊員與隊員之間有競爭意識。（二）、過度期：2009年11月～2010年01月，根據(jù)隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質(zhì)練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。要求：運動員掌握所從事項目的運動技術、技能；提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。（三）、鞏固和提高階段：2010年02月～2010年7月，本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意人保護隊員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握的情況。（四）、賽前訓練： 2010年8月比賽要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前12天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機能。六、訓練措施運動員訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。第二篇：田徑訓練計劃田徑男子周訓練計劃星期一一、早晨訓練時間6：307：30準備活動慢跑5*200柔韌性練習（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關節(jié)練習）專門性練習1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的確跑的動作，前后擺幅大）。二、下午訓練時間4：30—5：30一般性準備活動10分鐘；專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐