小學田徑社團訓練計劃(編輯修改稿)
2024-08-30 12:18 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 快速跑X2—3組250米快速跑X2—3組500米快速跑X1—2組耐力訓練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。力量訓練部分深蹲跳8—12個X3組負重半蹲20—30個X3組反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個X3組縱向蛙跳30—50個X3組負重提鍾聯(lián)系80—100個X3—5組腰腹力量部分負重仰臥體坐30—60X3組兩頭起30—60個X3組臥姿抬腿兩人配合30—60個X3組反臥負重單頭起兩人配合30—60X3組上肢力量訓練部分負重臥推8—12個X組3組臥推30—60個X組3組站姿快速臥推30—60個X組3組坐姿上舉30—60個X組3組負重擺臂練習30—60個X組3組小學生力量訓練應作為輔助訓練一周一至兩次不宜過多，訓練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。耐力訓練部分1500米、3000米、5000等距離，或30分鐘跑完一項長距離的練習（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。速度訓練部分短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復跑、450
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