xx小學(xué)田徑社團(tuán)活動方案(編輯修改稿)
2024-12-09 11:58 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 。 參加市小學(xué)田徑比賽 九、具體訓(xùn)練內(nèi)容 : 柔韌性的練習(xí) : (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。 (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。 (3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 協(xié)調(diào)性練習(xí) : (1)各種徒手操 ,行進(jìn)操練習(xí)。 (2)各種技巧練習(xí)。 速度、靈敏練習(xí) : (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑 60米左右。 (3)站立式起跑 3040 米。 (4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。 (5)30米、 60米計時跑。 耐力練習(xí) :越野跑 ,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí) ,變速跑等。 彈跳力和力量練習(xí) : (1)各種跳躍練習(xí)。 (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。 (3)橡皮條。 (4)扛鈴等 小學(xué)田徑隊盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)； 先說每天的準(zhǔn)備活動： 慢跑 400m*2圈 壓腿 肩 ； 踢腿 左右前側(cè) 30m*3組 小步跑 30m*2組 接 20m左右加速跑 高抬腿 30m
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