xx小學田徑社團活動方案(編輯修改稿)
2025-12-09 11:58 本頁面
【文章內容簡介】 。 參加市小學田徑比賽 九、具體訓練內容 : 柔韌性的練習 : (1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。 (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。 (3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。 協(xié)調性練習 : (1)各種徒手操 ,行進操練習。 (2)各種技巧練習。 速度、靈敏練習 : (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑 60米左右。 (3)站立式起跑 3040 米。 (4)各種快速反應練習。 (5)30米、 60米計時跑。 耐力練習 :越野跑 ,自然環(huán)境走跑結合練習 ,變速跑等。 彈跳力和力量練習 : (1)各種跳躍練習。 (2)各種腰、背、腹機練習。 (3)橡皮條。 (4)扛鈴等 小學田徑隊盡量為學生打好基礎； 先說每天的準備活動： 慢跑 400m*2圈 壓腿 肩 ； 踢腿 左右前側 30m*3組 小步跑 30m*2組 接 20m左右加速跑 高抬腿 30m
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