田徑隊訓練計劃(編輯修改稿)
2024-08-31 04:13 本頁面
【文章內容簡介】 培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。2．主要訓練方法和手段（1）減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主；（2）有氧跑的時間縮短；（3）增加100200米跑；（4）專項檢查跑。3．要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。四、過渡期（5—6月，約三周）基本任務是恢復，消除疲勞，運動負荷不宜過大。中長跑準備活動訓練安排參考(一)1．慢跑800 —1200米 2．各種踢擺腿 3．直腿跳+弓箭步走 4．側向跑+振臂5．各種小的跳躍 6．三級跳、五級跳等 7．高抬腿跑、小步跑 8．加速跑9．跨步跳參考(二)1．慢跑400800米 2．踢擺腿+手前擺 3．向前小跳躍 4．觸胸跳5．高抬腿+加速跑 6．后蹬跑 (共34組)參考(三)1．踢擺腿 2．轉髖練習 3．扶墻高抬腿 4．扶墻提踵(雙單腳) 5．立定35級跳6．放松+加速跑+放松跑 7．慢跑10002000米綜合練習參考(小力量為主)1．墊上持啞鈴擺臂 2．啞鈴上舉 3．小杠鈴桿上舉 4．杠鈴片蹲跳+高抬腿 5．加速跑6．仰臥起坐 7．背肌一頭起 8．跳雙搖 9．負重快跑 10．皮帶擺腿 11．皮帶高抬腿12．后拋實心球綜合練習參考(柔韌為主)1．三方向拉伸 2．跨欄坐擺臂 3．坐位展髖 4．拱背 5．后仰 6．推起成橋 7．橫縱叉 8．并腿后躺 9．肩肘倒立蹬腿 10．前后滾翻 11．仰臥起坐注：準備期開始時，多采用形式多樣的練習，以吸引學生的訓練興趣；準備期后半段，則以小力量、綜合力量為主，增加有氧訓練的比例為主。中長跑周訓練安排準備期（約三至四周）周一：欄架及協(xié)調性練習,慢跑 2000米周二：小力量+60米跑+長跳周三：小籃球周四：越野跑35公里周五：綜合素質練習基礎訓練期（約四周）周一：勻速跑30004000米周二：400米*1012周三：綜合素質練習周四：越野跑46公里周五：變速跑34公里周日：400米*1012比賽期（約三周）周一：綜合練習周二：100200米(或60米)快速跑周三：變速跑23公里周四：慢跑或變速跑周五：檢查跑田徑隊短跑年度訓練計劃短跑一、年度計劃的目標首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。在短跑項目上，年度內成績可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，并與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識。 (一)、技術目標 在短跑項目中，技術能力檢查是很重要的。所謂的技術能力檢查，就是能正確分析自己的技術，并能用語言文字準確表達出來。如：前半段的目標時間如何或后半段目標時間應怎樣。前半段技術如何發(fā)揮或后半段技術特點如何等，都要具體而明確地列出來。 （二）、體質目標 體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。 力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。 根據(jù)體質、檢測、醫(yī)學檢查結果、設定具體目標。 (三)、戰(zhàn)術目標 心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。 調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現(xiàn)出來。 明確各訓練期的界在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期(關于上述內容參照年度訓練計劃)。 各訓練期的目標 ①、準備期(強化階段) 作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。 在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學習的動機，尤其85是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。 訓練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。 進行身體素質測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓繡標。 ②、比賽準備期(強化訓練階段) 作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環(huán)境的變化。 在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。 ③、比賽期(保持、調整階段) 調整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。 在這一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數(shù)
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