【文章內(nèi)容簡介】 博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容一般性準備活動（1）慢跑3*200米；（2）稍微活動各關節(jié)。另一專項練習（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術(shù)練習；（2）、各種短距離往返跑比賽。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松小結(jié)本次訓練課整個訓練過程達到預期目標，課后恢復良好。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節(jié)。）靈敏性練習。(1)各種快速反應練習；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。小結(jié)本次訓練課重在提高學生極限速度，課后恢復良好。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容準備活動慢跑5*200柔韌性練習（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄桿上活動關節(jié)練習）專門性練習1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。放松：慢跑200米，2人為一組互相放松腿部、胳膊等肌肉。小結(jié)隊員柔韌性差，放松不充分。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容一般性準備活動10分鐘；專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。小結(jié)隊員表現(xiàn)良好，訓練積極。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容一般性準備活動10分鐘；往返跑跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松小結(jié)隊員表現(xiàn)良好。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容 一般性準備活動10分鐘；柔韌性練習：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。放松跑400米。小結(jié)隊員對柔韌性練習不適應，不積極。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容一般性準備活動10分鐘；彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習）；(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。小結(jié)隊員訓練積極，表現(xiàn)良好。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容一般性準備活動（1）慢跑3*200米；（2）稍微活動各關節(jié)。另一專項練習（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術(shù)練習；（2）、各種短距離往返跑比賽。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松小結(jié)本次訓練課整個訓練過程達到預期目標，課后恢復良好。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節(jié)。）靈敏性練習。(1)各種快速反應練習；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。小結(jié)本次訓練課重在提高學生極限速度，課后恢復良好。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容專項準備活動各專項測試（按比賽要求）。結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松小結(jié)本次訓練課整個訓練過程達到預期目標，課后恢復良好。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容一般性準備活動10分鐘；專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。小結(jié)隊員表現(xiàn)良好，訓練積極。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容一般性準備活動10分鐘；往返跑跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松小結(jié)隊員表現(xiàn)良好。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容 一般性準備活動10分鐘；柔韌性練習：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。放松跑400米。小結(jié)隊員對柔韌性練習不適應，不積極。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容一般性準備活動10分鐘；彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習）；(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。小結(jié)隊員訓練積極，表現(xiàn)良好。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容一般性準備活動（1）慢跑3*200米；（2）稍微活動各關節(jié)。另一專項練習（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術(shù)練習；（2）、各種短距離往返跑比賽。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松小結(jié)本次訓練課整個訓練過程達到預期目標，課后恢復良好。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間11,28教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節(jié)。）靈敏性練習。(1)各種快速反應練習；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。小結(jié)本次訓練課重在提高學生極限速度，課后恢復良好。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容準備活動慢跑5*200柔韌性練習（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄桿上活動關節(jié)練習）專門性練習1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。放松：慢跑200米，2人為一組互相放松腿部、胳膊等肌肉。小結(jié)隊員柔韌性差，放松不充分。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容一般性準備活動10分鐘；專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。小結(jié)隊員表現(xiàn)良好，訓練積極。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容一般性準備活動10分鐘；往返跑跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松小結(jié)隊員表現(xiàn)良好。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容 一般性準備活動10分鐘；柔韌性練習：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。放松跑400米。小結(jié)隊員對柔韌性練習不適應，不積極。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間12,。5教師鮑日金內(nèi)容基礎練習地點操場內(nèi)容一般性準備活動10分鐘；彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；