小學(xué)生田徑隊訓(xùn)練計劃(編輯修改稿)
2025-08-30 12:09 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 。⑶跳遠(yuǎn)練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地c、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)3)、投擲：復(fù)習(xí)乙組3項練習(xí)學(xué)習(xí)壘球交叉步投專門素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋、擲、推、舉重物（四）、耐力練習(xí)：60~80米接力3，每組中間休息5分鐘1200~1500米越野比賽小學(xué)生一開始訓(xùn)練主要以發(fā)展耐力為主。因為所有運動的基礎(chǔ)都靠強健的心肺功能來提供營養(yǎng)。再就是技術(shù)方面的。因為小學(xué)生的模仿能力是很強的。要抓住這個特點。周一練速度：準(zhǔn)備部分：慢跑1600米壓腿。柔韌性練習(xí)壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(xí)基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，提重一只腳40次3組（根據(jù)時間可以加個數(shù)）結(jié)束部分：放松跑600米至800米周二練力量：準(zhǔn)備活動和放松跑都是一樣的我就不重復(fù)了直接說基本內(nèi)容了半蹲跳10次5組。腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。周三練技術(shù)：五六年級的學(xué)生可以學(xué)習(xí)專項技術(shù)。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個） + 后登跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。周六練體力：勻速跑30分鐘。周日調(diào)整休息。力量一周最多做倆次。多了會使肌肉產(chǎn)生疲勞的。訓(xùn)練的關(guān)鍵在于超量恢復(fù)。所以休息是很關(guān)鍵的。一、身體素質(zhì)練習(xí)及系統(tǒng)項目訓(xùn)練身體素質(zhì)的練習(xí)現(xiàn)階段主要以身體機能、柔韌性、協(xié)調(diào)性為主。但仍要保留二個左右身體的體格較結(jié)實的隊員練習(xí)力量等 (最好隊員結(jié)實且高大，為投擲項目預(yù)備的。)在這個階段，我們可以教會隊員做準(zhǔn)備活動，做放松、減輕疲勞動作，可使隊員掌握最基本的跑、跳及跑跳的輔助練習(xí)方法，直至熟練無誤。培養(yǎng)高水平運動員的途徑為：1． 要提高訓(xùn)練與比賽負(fù)荷的強度，并為完成這種強度創(chuàng)造必需的條件；2． 要增加訓(xùn)練手段，針對性要強，內(nèi)容要詳細(xì)，并為提高專項身體訓(xùn)練手段和方法的效果；3． 要不斷完善運動的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，改進掌握技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的方法；4． 要擴大和提高心理訓(xùn)練手段的效果；5． 要增強恢復(fù)性手段；6． 訓(xùn)練過程中的各個環(huán)節(jié)的結(jié)構(gòu)要合理化；7． 在實
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