freepeople性欧美熟妇, 色戒完整版无删减158分钟hd, 无码精品国产vα在线观看DVD, 丰满少妇伦精品无码专区在线观看,艾栗栗与纹身男宾馆3p50分钟,国产AV片在线观看,黑人与美女高潮,18岁女RAPPERDISSSUBS,国产手机在机看影片

正文內(nèi)容

小學(xué)田徑跳繩踢毽訓(xùn)練計劃(編輯修改稿)

2024-10-09 00:00 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 耗時間一點點壓開,壓腿腳尖向前,要求循序漸進,防止拉傷。行進間準備活動:踢腿(正踢,側(cè)踢,左右繞環(huán),小步跑,折疊跑,車輪跑,高抬腿,單腳跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)行進間準備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到40米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。短暫休息短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿,補充少量水分和糖。稍作休息。訓(xùn)練部分訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練構(gòu)成。速度訓(xùn)練:(1)行時間跑30—60米,3—4次X2—3組。(2)讓距離追趕跑60—100米,3—5次X3組。(3)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3組。(4)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)3次X2—3組。(5)膠帶牽引跑或稱拉牛(30—60米),4—5次X2—3組。(6)反復(fù)跑80—100米4—5次X2—3組。速度訓(xùn)練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。耐力訓(xùn)練:(1)長距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)(2)150米快速跑5—6次X2—3組(3)250米快速跑3—4次X2—3組(4)500米快速跑2—3次X1—2組(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次X1—2組耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。力量訓(xùn)練:下肢力量1,、深蹲8—12個一組3組負重半蹲20—30個一組3組反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組縱向蛙跳30—50個一組3組負重提鍾聯(lián)系80—100個一組3—5組腰腹力量負重仰臥體坐30—60個一組3組兩頭起30—60個一組3組臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個一組3組反臥負重單頭起兩人配合30—60個一組3組上肢力量負重臥推8—12個一組3組臥推30—60個一組3組站姿快速臥推30—60個一組3組坐姿上舉30—60個一組3組負重擺臂練習(xí)30—60個一組3組 小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多,訓(xùn)練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。訓(xùn)練周安排周一:速度訓(xùn)練 周二:大強度耐力訓(xùn)練周三:以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習(xí)周四:耐力訓(xùn)練 周五:力量訓(xùn)練備注:速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練可在耐力訓(xùn)練中穿插練習(xí)。具體周安排可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。具體訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓(xùn)練。另外短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意在訓(xùn)練中穿插對起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對練習(xí)。比賽前應(yīng)注意訓(xùn)練起跑的反映能力和比賽戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。運動員除了必須的體能訓(xùn)練外還應(yīng)加強營養(yǎng)補充和休息睡眠。中長跑訓(xùn)練計劃小學(xué)生中長跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,它的主要任務(wù)是提高運動員的身體各器官、系統(tǒng)的功能,全面發(fā)展運動素質(zhì),培養(yǎng)運動員具有掌握運動技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點,進行全面素質(zhì)訓(xùn)練,首先要求正確,而不求數(shù)量。一 一般耐力訓(xùn)練中長跑的耐力訓(xùn)練,一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí),是改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí):通常采用3000米、4000米、5000米等距離,或用30分鐘跑完一項長距離的練習(xí),使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間,同時注意呼吸有節(jié)奏(一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸)。二 專項耐力訓(xùn)練專項耐力的訓(xùn)練是運動員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練,也是提高專項成績的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí),可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項成績,要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計劃根據(jù)比賽日期和運動員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次,節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強度訓(xùn)練,以200米間歇跑為主,快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上,等隊員脈搏降到每分鐘110~120次,再進行200米跑,跑4~5個。還有4—3—2—1的變速跑,即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米,上述每個距離之間有100米的慢跑,要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完(間歇的慢跑)。在比賽前夕的訓(xùn)練,強度訓(xùn)練極為重要,一般以目標(biāo)為準,要求達到各段的分段速度。三 速度訓(xùn)練中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的,通過平時嚴格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、450米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式,每次練習(xí)時間不宜過長,多采用比賽形式進行,使運動員感興趣,不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練,~。四 力量訓(xùn)練中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得,根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習(xí)。因為兒童正在生長發(fā)育時期,如過早過多的用杠鈴負重練習(xí)(并不排除杠鈴),往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動練習(xí)等手段。發(fā)展運動員的力量素質(zhì),數(shù)量不求多,但求精求嚴。五 技術(shù)訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練一般安排,柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘;靈活性練習(xí)每周兩次,每次10分鐘,采用5~8個欄架跳躍練習(xí);節(jié)奏性練習(xí)每周一次,每次10分鐘,采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥,但又是重要環(huán)節(jié),為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù),近年來我的做法是不單獨安排技術(shù)訓(xùn)練課,而是堅持“基本技術(shù)天天練”。每次準備活動之后,安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí),矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié),訓(xùn)練時要求明確,示范正確,指導(dǎo)細致,隊員精神、精力集中,效果較為明顯。具體訓(xùn)練計劃:常規(guī)準備活動(每天): 一 操場熱身跑8圈二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘 三 常規(guī)關(guān)節(jié)操 四 專門練習(xí):兩腿前后開立,軀干自然正直,大
點擊復(fù)制文檔內(nèi)容
數(shù)學(xué)相關(guān)推薦
文庫吧 www.dybbs8.com
備案圖片鄂ICP備17016276號-1