【正文】 。六、思想教育和管理：要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。每一個月底進行一次高要求的考核。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。二、教學訓練內(nèi)容：柔韌性的練習：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。為此特制本學期訓練計劃：一、教學訓練的任務：培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。3．在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力。三、注意事項:運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:1．采取隔天交替的訓練方式。5．負重半蹲起結(jié)合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。3．連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)訓練結(jié)合：1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。具體訓練方法如下：一、動力性練習組合：斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發(fā)展力量的訓練，要求連續(xù)完成三組。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優(yōu)越的體育設施健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周二：一 常規(guī)準備活動二 速度訓練100米*3（每個間隔2分鐘）200米*2（每個間隔2分鐘）400米*1三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周三：一 常規(guī)準備活動二 變速跑 一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個快跑速度在23S以內(nèi)，后四個在25S以內(nèi)，慢跑速度在40S以內(nèi)）跑完休息5分鐘 重復一次三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周四：一 常規(guī)準備活動二 4圈計時跑(每圈控制在25S以內(nèi))休息 5分鐘 重復一次（每圈控制在26以內(nèi)）休息5分鐘 重復一次（每圈控制在27以內(nèi)）三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周五：一 常規(guī)準備活動二 素質(zhì)練習沙坑收腹跳（15個*3）蛙跳練習（20M*3）障礙跳練習（5個障礙*5）三 放松練習第二周訓練計劃周一：一 常規(guī)準備活動二 速度訓練100米*3（每個間隔2分鐘）200米*3（每個間隔2分鐘）400米*2（每個間隔3分鐘）三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周二：一 常規(guī)準備活動二 速度訓練 100米 200米 400米200米 100米 每個間隔2分鐘一輪結(jié)束休息五分鐘第二輪：100米 200米 300米 200米 100米（每個間隔2分鐘）三放松練習周三：一 常規(guī)準備活動二 800米計時跑（3分50以內(nèi)）*3（每個間隔5分鐘）三 素質(zhì)練習（拉人跑）四 放松練習周四：一 常規(guī)準備活動二 1500米勻速跑計時（6分50以內(nèi)）*2（每個間隔10分鐘）三 素質(zhì)練習（提拉橡皮筋50米來*3）四 放松練習周五一 常規(guī)準備活動二 力量練習壓杠鈴15公斤 半蹲跳*320公斤 半蹲起加20米加速跑*315公斤 左右腳前后交叉跳*215公斤 行進間弓箭步走來回20米*2三 跳躍練習障礙跳（5個障礙*5）四 放松練習第三周訓練計劃周一：一 常規(guī)準備活動二 速度訓練100米*3（每個間隔2分鐘）200米*2（每個間隔2分鐘）400米*2（每個間隔3分鐘）三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周二：一 常規(guī)準備活動二 速度訓練變速跑一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個快跑速度在22以內(nèi)，后四個在24以內(nèi)，慢跑速度在38內(nèi)）跑完休息5分鐘 重復一次三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周三：一 常規(guī)準備活動二 800米計時跑（3分40）*3（每個間隔5分鐘）三 素質(zhì)練習（拉人跑50米*4）四 放松練習周四：一 常規(guī)準備活動二 1500米勻速跑計時（6分30）*2（每個間隔10分鐘）三 素質(zhì)練習（提拉橡皮筋）四 放松練習周五：一 常規(guī)準備活動二 素質(zhì)練習沙坑收腹跳（18個*3）蛙跳練習（20M*4）障礙跳練習（6個障礙*5）三 放松練習第四周訓練計劃周一：一 常規(guī)準備活動二 速度訓練100米*3（每個間隔2分鐘）150米*3（每個間隔2分鐘）200米*3（每個間隔3分鐘）三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周二：一 常規(guī)準備活動二 速度訓練300米*5(每個間隔3分鐘)三 素質(zhì)訓練 障礙跳（6個障礙*10）周三：一 常規(guī)準備活動二 800米計時跑（3分40）*3（每個間隔5分鐘）三 素質(zhì)練習（拉人跑50米*4）四 放松練習周四：一 常規(guī)準備活動二 八分鐘勻速跑休息5分鐘后3分鐘快走三 素質(zhì)練習（墊上）四 放松練習周五：一 常規(guī)準備活動二 力量練習壓杠鈴15公斤 半蹲跳*320公斤 半蹲起加20米加速跑*315公斤 左右腳前后交叉跳*215公斤 行進間弓箭步走