【正文】 以上就是訓(xùn)練隊(duì)的具體計(jì)劃，希望各班主任和老師給予大力的支持和協(xié)作，為了我們學(xué)校的榮譽(yù)，共同努力！大岱中心小學(xué) 2016年3月1日。達(dá)標(biāo)法：運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到一定的成績后，應(yīng)記錄每人的項(xiàng)目和成績，第二天讓運(yùn)動(dòng)員破自己的記錄，破自己記錄的運(yùn)動(dòng)員完成本天的訓(xùn)練任務(wù)，沒有破自己記錄的運(yùn)動(dòng)員則加練5001000次，教練員及時(shí)記錄破自己記錄運(yùn)動(dòng)員的成績，然后第三天仍然以破自己記錄為標(biāo)準(zhǔn)，這樣，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興趣，使運(yùn)動(dòng)員提高成績較快，這種方法適用于運(yùn)動(dòng)員以掌握動(dòng)作要領(lǐng)并達(dá)到一定水平之后進(jìn)行訓(xùn)練?？s時(shí)法：運(yùn)動(dòng)員已熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，但掌握的是比較粗糟的技術(shù)動(dòng)作，還不能真正領(lǐng)悟到某些動(dòng)作的真正要領(lǐng)，這時(shí)教練員要采取縮短時(shí)間的方法，例如：跳繩，比賽時(shí)間為三分鐘，訓(xùn)練時(shí)，讓他們跳90秒，并規(guī)定個(gè)數(shù)，這樣，運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到教練員規(guī)定的個(gè)數(shù)，能自覺的把跳的頻率加快，當(dāng)然，最初要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況制定每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)，按循序漸進(jìn)的原則，不要最初就制定很高的標(biāo)準(zhǔn)，讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼感。延時(shí)法： 運(yùn)動(dòng)員基本掌握技術(shù)后，還不能穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平，這時(shí)教練員要采取延長時(shí)間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓(xùn)練時(shí)，讓他們跳90秒。五、訓(xùn)練方法：持續(xù)法：運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳繩的技術(shù)還不是很熟練，跳的個(gè)數(shù)還比較少，這時(shí)，教練員應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)，每次跳1000次，以便運(yùn)動(dòng)員能很快地掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，提高跳的個(gè)數(shù)。四、訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容安排：體能訓(xùn)練：練習(xí)前先跑400米左右，練習(xí)后再跑1000米左右。二、訓(xùn)練時(shí)間安排： 周一至周五，大課間時(shí)間三、場地安排：田徑場。訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。教練關(guān)注訓(xùn)練隊(duì)員的訓(xùn)練。制定詳細(xì)的、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。特制訂以下計(jì)劃：準(zhǔn)備期工作：組隊(duì)：初步挑選訓(xùn)練隊(duì)隊(duì)員。松老戶小學(xué) 2018年3月第五篇：跳繩訓(xùn)練計(jì)劃及安排大岱中心小學(xué)跳繩訓(xùn)練計(jì)劃宗旨：以點(diǎn)帶面帶動(dòng)全校學(xué)生積極參與到跳繩訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，成為我校體育運(yùn)動(dòng)的特色。2．落實(shí)校本教材的實(shí)施，加快跳繩隊(duì)的建設(shè)。時(shí)間為：體育大課堂時(shí)間，每天早晨晨練時(shí)間。③ 多渠道，全方位摸索出一套適合我校實(shí)際的訓(xùn)練方法。3．科學(xué)訓(xùn)練① 注意平時(shí)資料的積累，更好的為訓(xùn)練服務(wù)。②挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。有組織的觀看有關(guān)訓(xùn)練錄像及有關(guān)跳繩的基礎(chǔ)知識(shí)，結(jié)合我校實(shí)際提高教師的層次，使訓(xùn)練水平得到提升。4．做好每堂課的小結(jié)和反思，并提出自己的見解。2．因材施教，并不斷完善修改校本教材。3．結(jié)和傳承成功的經(jīng)驗(yàn)，保持成績，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。二、指導(dǎo)思想：1．落實(shí)教育工作會(huì)議精神。2．困難：跳繩是一個(gè)有周期性的活動(dòng)，訓(xùn)練的時(shí)間越長越認(rèn)真水平才能提高。上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)對(duì)小學(xué)體育也非常重視，給予器材的投入和大力的支持，小學(xué)體育教師帶訓(xùn)跳繩的經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)也非常吃苦，具有較強(qiáng)的專研精神。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。（4）正確的跳繩方法，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。（2）穿著適當(dāng)?shù)姆b跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來練習(xí)。第四篇：花樣跳繩訓(xùn)練計(jì)劃“神采飛揚(yáng)”花樣跳繩訓(xùn)練計(jì)劃跳繩是以下肢部份為中心的全身運(yùn)動(dòng)，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達(dá)外，對(duì)內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機(jī)能，因此對(duì)健康的保持與增進(jìn)有相當(dāng)大的功效。這些練習(xí)可用于課外或課前準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣對(duì)提高學(xué)生的興趣及學(xué)生的紀(jì)律性、組織必有著積極推動(dòng)作用。在跳長繩可以通過以下一些方法去進(jìn)行。四、其它方法學(xué)生在動(dòng)作熟練且有很強(qiáng)的跳繩能力后，可以利用這一方法，當(dāng)作平時(shí)的輔助練習(xí)。例如：0秒到25秒時(shí)間，不準(zhǔn)失誤一次，保證次數(shù)在85105次之間，30秒到50秒用90﹪的手搖速度完成150—170個(gè)，最后10秒讓學(xué)生竭盡全力全速完成。這個(gè)方法可以采用比賽形式進(jìn)行，其特點(diǎn)是時(shí)間短，速度快，學(xué)生在體力耐力及神經(jīng)控制上都處于興奮狀態(tài)。加強(qiáng)學(xué)生的時(shí)間觀念進(jìn)行練習(xí)。例如：教師要求學(xué)生完成120次，不計(jì)速度快慢，不計(jì)時(shí)，但不能失誤2次以上，一定完成這一練習(xí)；或者把這120次結(jié)合計(jì)時(shí)分解次數(shù)進(jìn)行練習(xí)：第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，間隔6秒后完成余下的50次；或者第一次完成70，間隔6秒第二次完成余下的50次。因此在日常訓(xùn)練中，要不斷去提高學(xué)生的速度與成功率。在這60秒內(nèi)要不浪費(fèi)每一秒，那么就應(yīng)該有很強(qiáng)的跳繩能力，也就是說，能完整跳滿60秒是較難的，但要讓學(xué)生在這60秒內(nèi)減少失誤是必要的。三、時(shí)間及提高跳繩成功率訓(xùn)練法這兩種方法適用于臨近測試的那段時(shí)間。方法有在下肢綁上沙綁腿進(jìn)行跳繩，或者穿沙袋進(jìn)行跳繩。此練習(xí)法主要是提高上肢關(guān)節(jié)的搖繩能力，其方法有：前搖繩、后搖繩、交臂搖繩，還可練習(xí)“