小學(xué)年度田徑訓(xùn)練計(jì)劃(編輯修改稿)
2024-12-04 06:31 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 橫等練習(xí)?！ ?3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)?！ f(xié)調(diào)性練習(xí)： (1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。 (2)各種技巧練習(xí)?！ ∷俣?、靈敏練習(xí)： (1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑?！ ?2)加速跑60米左右?！ ?3)站立式起跑3040米?！ ?4)各種快速反應(yīng)練習(xí)?！ ?5)30米、60米計(jì)時(shí)跑?！ ∧土毩?xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等?！ 椞土α烤毩?xí)： (1)各種跳躍練習(xí)?！ ?2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。 (3)橡皮條?！ ?4)扛杠鈴等。 五、每周具體安排： 周一 速度和專項(xiàng)能力練習(xí) 準(zhǔn)備活動：慢跑600米800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘 速度練習(xí)：30米5組(每組都測成績并記錄)。5分鐘 投擲運(yùn)動員：推鉛球 單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘 中長跑運(yùn)動員：20xx1組(記錄成績) 短跑運(yùn)動員：2005組，4003組(記錄成績)。10分鐘 放松活動。5分鐘 周二 小力量、一般耐力練習(xí) 準(zhǔn)備活動：慢跑600米800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘 單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘 抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。5分鐘 一般耐力練習(xí)150020xx米慢跑1組，中長跑運(yùn)動員20xx3000米1。15分鐘 投擲運(yùn)動員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球 放松活動。5分鐘 周三 速度耐力練習(xí) 準(zhǔn)備活動：球類活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘 踢腿，10秒快速跳繩6組。10分鐘 100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 35組 組合跑方案：(300米+200米+150米)23組 400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 35組。組合跑方案：(600米+400米+200米)23組。15分鐘 投擲運(yùn)動員：杠鈴深蹲106組 中長跑運(yùn)動員20xx1組， 放松活動。5分鐘 周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí) 準(zhǔn)備活動：慢跑600米800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘 加速跑，追逐跑。10分鐘 實(shí)心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實(shí)心球?！ ⊥芴?，立臥撐。5分鐘 直道快彎道慢跑1500米。10分鐘 球類游戲。5分鐘 周五 力量練習(xí) 準(zhǔn)備活動：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動。15分鐘
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