【正文】 :短距離間歇跑周二:速度力量訓練 周三:耐力訓練 周四:專項訓練 周五:力量訓練第四篇：田徑訓練計劃田徑訓練計劃學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。星期六一、上午訓練時間9：0010：30專項準備活動各專項測試（按比賽要求）。二、下午訓練時間4：30—5：30一般性準備活動10分鐘；專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。隊員與隊員之間有競爭意識。重視選材，根據(jù)專項運動特點和要求，按照區(qū)運動會人員與項目要求測試。各種形式有關跑的練習：高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習，活動性游戲等練習。跳躍練習有：單足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳結合、沙坑收腹跳、縱跳摸高、跳欄練習、方格協(xié)調(diào)跳、跳繩練習、跳深練習、健身跳躍操、急行跳遠及其它各種臺價（樓梯）的跳躍練習等；一般練習數(shù)量為一組30——50次，做3——5組。）靈敏性練習。四、訓練計劃確定集訓隊員名單，召開全體隊員會議。改進訓練方法。訓練措施對學生項目的訓練,我們體育組的老師也有很明確的分配。宣布訓練紀律。(1)各種快速反應練習；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。每次訓練課可以選擇3——6種練習進行交換，交換的方式可以是完成一種接著做另一種或以循環(huán)方式完成；組間的休息時間控制要適當，可以先短（1分鐘以內(nèi)）后稍加長一些（2分鐘以內(nèi)）進行安排；練習結束后要對曾經(jīng)練習過的肌肉進行徹底的放松，小力量練習后營養(yǎng)要多加一點，否則是沒有什么效果的。加強髖，腿。建立運動員檔案，促進運動員競賽水平的不斷提高。（二）、過度期：2009年11月～2010年01月，根據(jù)隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質(zhì)練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。結束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。結束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息第三篇：田徑訓練計劃一、訓練計劃訓練目標:(1發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。我采用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐、擺動練習等手段。體能訓練（40分鐘）A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米2組B、行進間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿15米2組 C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線15米2組 D、大步跑5圈 素質(zhì)專項訓練星期一上午（速度）（體能）：韌帶練習素質(zhì)練習慢跑1000米跳臺階 50次3組 弓步走15米3組放松大步跑600米跨、跳技術星期二早上（耐力）（力量）100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑3組跳跨欄15米3組 連續(xù)蛙跳 10米3組俯臥撐10個3組完整跨欄、跳遠練習星期三早上（速度）（反應）50米3組、100米2組、200米1組高抬腿20米2組“之”字型跑15米2組50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組背對聽哨聲起跑15米3組摸線跑3組跨、跳技術星期四早上（耐力）（力量）： 100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑3組收腹舉腿15個3組側(cè)腰起8個3組推小車練習15米3組跨越欄架技術動作、蹬地收腿練習星期五早上（體能）（反應）慢跑1500米跳臺階 50次2組 弓步走15米2組放松大步跑600米50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組背對聽哨聲起跑15米3組摸線跑3組跨、跳完整動作復習。常規(guī)準備活動（每天）： 一 操場熱身跑8圈 二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘 三 常規(guī)關節(jié)操 四 專門練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。行進間準備活動：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學生訓練特點由教練選擇動作。各種腰、背、腹機練習。為此特制訂暑假訓練計劃如下：一、教學訓練的任務：培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。訓練重點。二、下午訓練時間4：305：30一般性準備活動10分鐘；上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。（三）、鞏固和提高階段：2010年02月～2010年7月，本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。五、注意事項注意每個學生的特點，針對性地制訂競賽訓練計劃，因人而異安排好每一次具體訓練內(nèi)容。折疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習。周訓計劃星期一：準備活動（30分鐘）蹲踞式起跑30MX10次 60MX3次（全速）80MX2次（全速）100MX2次（90%的速度）200MX2次（90%的速度）300MX1次（80%的速度）放松星期二：準備活動（30分鐘）300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢（23）組，組間接休息810分鐘；腹背肌練習10X5組放松星期三：準備活動（30分鐘）挺舉7090%68組X5次抓舉6080%68組X8次高翻 7085%68組X7次連