【正文】 次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的確跑的動作，前后擺幅大）。（四）、賽前訓(xùn)練： 2010年8月比賽要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動量則再上一個臺階。要求：運(yùn)動員出席準(zhǔn)時；隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。（寒暑假）早上（7：009：00）進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。（1）活動課課時訓(xùn)練安排： ① 準(zhǔn)備部分：5’任務(wù)：為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐等。使學(xué)生學(xué)會專項(xiàng)鍛煉的方法，培養(yǎng)對田徑運(yùn)動的興趣愛好，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。一般安排為徒手的各種跳躍練習(xí)為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習(xí)等。建立運(yùn)動員檔案。；（4）上下肢相互間放松 星期五一、早晨訓(xùn)練時間6：307：30一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生講文明，吃苦耐勞的精神，加強(qiáng)跟家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。注重學(xué)生的專長發(fā)展。第四階段:認(rèn)真總結(jié)在市直小學(xué)生田徑比賽的得失,及時查漏補(bǔ)缺。準(zhǔn)備期間通知參訓(xùn)學(xué)生的家長,并得到班主任和學(xué)生家長的大力支持和積極配合,從而使運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練得以正常進(jìn)行。為迎接我市的田徑運(yùn)動會,我們選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目:60米、100米、200米、400米、800米。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。第一階段采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練第二階段采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)，加大訓(xùn)練負(fù)荷，在訓(xùn)練中加強(qiáng)技術(shù)和心理戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練第三階段采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量，迎接比賽 周一準(zhǔn)備活動慢跑2圈準(zhǔn)備活動(弓步壓腿(正弓步，側(cè)弓步)小步跑2次高抬腿2次后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)分專項(xiàng)練習(xí)短跑運(yùn)動員：30米*2沖刺跑 60米*2途中跑 100米*2全程跑中長跑運(yùn)動員：400米*3計(jì)時跑田賽運(yùn)動員：鐵餅、鉛球、標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)等技術(shù)動作練習(xí)放松跑1圈 周二準(zhǔn)備活動同周一分專項(xiàng)練習(xí)短跑運(yùn)動員：80米*2—120米*2—150米*2為一組，跑2組 中長跑運(yùn)動員：直道快跑，彎道慢跑3圈1組，跑3組 田賽運(yùn)動員：分項(xiàng)技術(shù)動作練習(xí)放松跑1圈 周三準(zhǔn)備活動同周一彈跳力和力量訓(xùn)練(不分組練習(xí))(1)各種跳躍練習(xí)(收腹跳、蛙跳、單腳跳、摸高)(2)各種腰、背、腹肌練習(xí)(3)橡皮條(牽引練習(xí))(4)杠鈴練習(xí)(負(fù)重蹲深、臥推20*3)放松練習(xí)(慢跑1圈、墊上互相磕打放松)周四準(zhǔn)備活動同周一分專項(xiàng)練習(xí)短跑運(yùn)動員：蹲踞式起跑練習(xí)(30米*10)中長跑運(yùn)動員：每圈跑進(jìn)規(guī)定時間練習(xí)，根據(jù)實(shí)際情況控制時間 田賽運(yùn)動員：分項(xiàng)技術(shù)動作練習(xí)放松跑1圈 周五準(zhǔn)備活動同周一各專項(xiàng)測試(按比賽要求)放松跑1圈田徑周訓(xùn)練計(jì)劃星期一一、早晨訓(xùn)練時間6：307：30準(zhǔn)備活動慢跑5*200柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）專門性練習(xí)1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。二、下午訓(xùn)練時間3：304：30一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。速度訓(xùn)練是對短跑運(yùn)動員最核心、最關(guān)鍵的練習(xí)手段。注：晨間練習(xí)運(yùn)動量以小為上。專項(xiàng)課程：提高學(xué)生條件運(yùn)動素質(zhì)，包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量；進(jìn)行追逐游戲活動；加強(qiáng)跑，高抬腿，后蹬腿，車輪跑。進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練（變速、勻速跑校操場20圈），提高身體素質(zhì)，（為主是速度與耐力練習(xí)）。組織好各類競賽，搞好小型多樣的田徑活動，普及提高相結(jié)合，促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動會的開展。三、訓(xùn)練目標(biāo)增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。要求：運(yùn)動員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動技術(shù)、技能；提高自我保護(hù)意識，避免發(fā)生傷害事故。六、訓(xùn)練措施運(yùn)動員訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。星期二一、早晨休息。另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、各種短距離往返跑比賽。(2)通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。要求，訓(xùn)體要認(rèn)真劉苦！，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮普 的思想品質(zhì)。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。協(xié)調(diào)性練習(xí)：各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。彈跳力和力量練習(xí)：各種跳躍練習(xí)。五、訓(xùn)練要求：、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進(jìn)行，主要要求多耗時間一點(diǎn)點(diǎn)壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。速度訓(xùn)練 ：中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過平時嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。發(fā)展運(yùn)動員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬