20xx-20xx田徑訓(xùn)練計(jì)劃(更新版)
【正文】 30,每周訓(xùn)練4天。三、制定計(jì)劃、有序訓(xùn)練為體育高考做好準(zhǔn)備具體訓(xùn)練內(nèi)容安排如下：星期一訓(xùn)練內(nèi)容準(zhǔn)備活動(dòng)主要訓(xùn)練內(nèi)容恢復(fù)訓(xùn)練 圈、肌肉、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)各項(xiàng)目50%60%運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度70%95%運(yùn)動(dòng)量放松訓(xùn)練星期二 圈、肌肉、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)力量訓(xùn)練放松訓(xùn)練星期三 圈、肌肉、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練50%60%運(yùn)動(dòng)量70%95%運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度放松訓(xùn)練星期四 圈、肌肉、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)各項(xiàng)目調(diào)整訓(xùn)練耐力訓(xùn)練，柔韌性練習(xí)放松訓(xùn)練星期五 圈、肌肉、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)力量訓(xùn)練放松訓(xùn)練備注：如遇下雨天氣，采取跳樓梯接俯臥撐循環(huán)練習(xí)/器械房器械練習(xí)。第一篇：20132014田徑訓(xùn)練計(jì)劃20132014田徑訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想為能滿足有志報(bào)考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極配合學(xué)校素質(zhì)教育，將學(xué)校高中體育專業(yè)生的訓(xùn)練規(guī)范化、系統(tǒng)化、科學(xué)化，使我校的高中教育面向多元化發(fā)展，促進(jìn)學(xué)生專業(yè)化發(fā)展。同時(shí)要多和他們交流思想,了解、關(guān)心他們的生活,及時(shí)解決他們存在的問(wèn)題,這樣有助于管理和訓(xùn)練。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。七、思想教育和管理: 要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)“后顧之憂”。第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。5分鐘單腳跳+仰臥起坐等。5分鐘周三 速度耐力練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。蛙跳，立臥撐。5分鐘放松跑。跑步的同學(xué)不能無(wú)故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。(3)站立式起跑3040米。三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右（上午7：309：30）。通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大，但運(yùn)動(dòng)量要大。強(qiáng)化階段: 周一:短距離間歇跑周二:速度力量訓(xùn)練 周三:耐力訓(xùn)練 周四:專項(xiàng)訓(xùn)練 周五:力量訓(xùn)練
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