田徑隊訓練計劃(編輯修改稿)
2024-08-28 10:21 本頁面
【文章內容簡介】 成績。 訓練目標： (1)、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。 (2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。 (3)、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。 訓練時間：三月八日至六月一日 訓練重點：重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。 訓練時間：周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學 具體時間：下午： 14： 30~16： 30 訓練地點：田徑場、籃球場 訓練方法：每周重復訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。 訓練對象：初一至初三年級田徑隊隊員 訓練內容： 一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步 跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、后退跑、加速跑等。 二、速度訓練： 50 米、 100 米、 200 米、 400 米。 三、力量訓練： 單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。 四、耐力訓練： 800 米、 1500 米、 3000 米、領跑、記時跑等。 五、反應訓練： 加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。 六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。 七、專項訓練： 二級蛙跳、 100 米、 1000 米、 800 米、鉛球 (初三 )。 訓練安排： 星期一 速度訓練： 準備活動： A：繞籃球跑圈 B：壓肩 C： 30 米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組 。 D：繞籃球全場 “8” 字形跑兩組 測試： 100 米兩組或 100 米往返跑一組 。200 米、 400 米往返跑一組。 繞籃球場慢跑一圈放松 星期二 力量速度訓練： 準備活動： A：繞籃球跑圈 B：拉韌帶練習 C: 30 米單足跳、 30 米蛙跳各兩組 測試： 鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳 30 下。 放松跑 星期三 耐力訓練： 準備活動： A： 5 分鐘 B：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。 C：原地 30 秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起 50 下兩組。 D： 800 米、 1500 米、 3000 米、分組交替活動。 400 計時跑 。兩組。 星期四 專項訓練： 準備活動： A：領跑 B：行進間拉肩、踢腿各兩組 C： 30 米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑 項目：全面訓練 (分組反復加強恢復 ) 放松練習 星期五 調整訓練： 調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。 活動身體各關節(jié)。 30 米小步跑 ,高抬腿 (40 秒 )跑 ,跨步跑 30 米各 2 組。 深蹲跳 20 個 X2 組 ,
范文總結相關推薦
鄂ICP備17016276號-1