田徑隊訓(xùn)練計劃(更新版)
【正文】 分鐘 B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。 四、耐力訓(xùn)練： 800 米、 1500 米、 3000 米、領(lǐng)跑、記時跑等。 訓(xùn)練目標(biāo)： (1)、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。等 練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的 40%70%。 行進間單腳跳。 500――600 米段落跑， 3――4 組每組 12 次。 接近最大強度的反復(fù)跑 80――150 米。一般 46 次為一組，做 56 組。 六、思想教育和管理 ： 要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生 “ 愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦 ” 的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無 “ 后固之憂 ” 。 扛杠鈴等。 (2)加速跑 60 米左右。 學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。 田徑或稱田徑運動，是田賽、徑賽和全能比賽的全稱。 發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。 速度、靈敏練習(xí)： (1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。 橡皮條。 各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)。 第二階段： 一、 100 米： 最大強度底反復(fù)跑 30――50 米。每組 3 次。 負(fù)重弓箭步走。 4 負(fù)重屈肘。 田徑隊訓(xùn)練計劃 (三 ) 指導(dǎo)思想： 貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。 三、力量訓(xùn)練： 單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。 繞籃球場慢跑一圈放松 星期二 力量速度訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動： A：繞籃球跑圈 B：拉韌帶練習(xí) C: 30 米單足跳、 30 米蛙跳各兩組 測試： 鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳 30 下。 30 米小步跑 ,高抬腿 (40 秒 )跑 ,跨步跑 30 米各 2 組。 四、訓(xùn)練時間的安排 每天訓(xùn)練一次，每次 2 小時左右。從中領(lǐng)悟體育道德精神。 第三階段： (20 年 4 月初到中旬 )戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。 三、基本情況 : 學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段 ,競技水平、基本功不相同 ,而且身體素質(zhì)并不突出 ,理論知識缺乏 ,訓(xùn)練時間少 ,因而面臨重重困難。 訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系 統(tǒng)為主。 以柔韌性訓(xùn)練為主 ,輔以力量和耐力。 參加市小學(xué)田徑比賽 九、具體訓(xùn)練內(nèi)容 : 柔韌性的練習(xí) : (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。 各種快速
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