田徑訓練計劃02(編輯修改稿)
2024-10-09 06:22 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 松練習，增強營養(yǎng)的補充:防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。強化階段: 周一:短距離間歇跑周二:速度力量訓練 周三:耐力訓練 周四:專項訓練 周五:力量訓練第四篇：田徑訓練計劃田徑訓練計劃學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：一、教學訓練的任務：培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。二、教學訓練內(nèi)容：柔韌性的練習：兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。協(xié)調(diào)性練習：各種徒手操，行進操練習。各種技巧練習。速度、靈敏練習：半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。加速跑60米左右。站立式起跑3040米。各種快速反應練習。30米、60米計時跑。耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。彈跳力和力量練習：各種跳躍練習。各種腰、背、腹機練習。橡皮條。扛杠鈴等。三、訓練次數(shù)與時間：每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：309：30）。四、考核：、各專項要求每周一次到二次的計時跑。學生按自己的專項每月進行一次考核。每一個月底進行一次高要求的考核。五、訓練要求：、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。第五篇：田徑訓練計劃項目訓練計劃一、短跑100、200、400米： 準備活動慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。行進間準備活動：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小
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