親子工作坊之(編輯修改稿)
2024-10-27 15:46 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 奶類製品攝取鈣質(zhì) ? 適量肉類攝取鐵質(zhì) ? 低 PURINE ? 少酒 ? 少果仁 ? 少內(nèi)臟 定期運(yùn)動(dòng) 定期運(yùn)動(dòng) ? 定期運(yùn)動(dòng)的好處 ? 保持體重，避免癡肥 ? 有助減低血壓和血糖和血脂 ? 改善心肺功能 ? 減低骨質(zhì)疏鬆 ? 提高身體靈敏度，柔軟度和平衡度，減低受傷機(jī)會(huì) ? 減少抑鬱，減壓 ? 增加社交機(jī)會(huì) 缺少運(yùn)動(dòng)的代價(jià) ? 運(yùn)動(dòng)量不足已被認(rèn)可為一個(gè)引致冠心病早發(fā)的危險(xiǎn)因素。 ? 估計(jì)美國(guó)國(guó)內(nèi)約 12%的死亡可歸因於缺少運(yùn)動(dòng)。 ? 估計(jì)運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)令發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)倍增。 運(yùn)動(dòng)與冠心病的關(guān)係 ? 在一個(gè)有 44,452位平均年齡 40至 75的男性專業(yè)人士的研究顥示：以下活動(dòng)可減低冠心病的機(jī)率： ? 每週緩跑一小時(shí)或以上 風(fēng)險(xiǎn)比率 ? 每週劃艇一小時(shí)或以上 風(fēng)險(xiǎn)比率 ? 每天急步半小時(shí)或以上 風(fēng)險(xiǎn)比率 ? Tanasescu M。 Leitzmann MF。 Rimm EB。 Willett WC。 Stampfer MJ。 JAMA 2022 Oct 2330。288(16):19942022. 體能與存活率的關(guān)係 ? 體能可以 METs 來(lái)表達(dá)。 ? 一個(gè) MET指每分鐘吸收 氧氣 /公斤體重，也是一個(gè)人靜坐時(shí)的耗氧量。 ? 根據(jù)用年齡調(diào)整後，達(dá)到可運(yùn)動(dòng)能耐頂峰時(shí)的 MET,可作為評(píng)估冠心病風(fēng)險(xiǎn)的指標(biāo) ? 體能每升高一 MET，存活比率即改善 12% ? Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. Myers J。 Prakash M。 Froelicher V。 Do D。 Partington S。 Atwood JE N Engl J Med 2022 Mar 14。346(11):793801. Fitness improves survival 運(yùn)動(dòng)的種類 ? 增強(qiáng)心肺功能類 , FIT – Frequency: 頻率，每周最少三至六次，每次最少二十至六十分鐘 – Intensity: 強(qiáng)度，令心跳適量加速，出汗，稍覺疲倦 (目標(biāo)心跳 : 220年齡 的六至九成 ) – Type: 種類，最好可做帶氧運(yùn)動(dòng)如急步、跑步，健康舞或游泳等 ? 增強(qiáng)柔軟度類，如太極，柔軟體操等 ? 鍛鍊肌肉 ? 行山、散步 （健 康 一 萬(wàn) 步 ） 運(yùn)動(dòng)的好處 ? 改善體質(zhì) ? 品格培育 ? 意志鍛煉 ? 有助情緒 作息有序 ? 鬆弛 ? 閒暇 ? 大自然 遠(yuǎn)離危害身體健康的敵人 ? 吸煙 ? 酗酒 ? 濫葯，毒品、軟性毒品、咳葯水、溶劑 ? 網(wǎng)癮、機(jī)癮 ? 過份纖體 ? 熬夜 ? 選擇你喜歡事物的自由 ? 不被所喜歡事物捆綁的自由 促進(jìn)環(huán)境健康 ? 環(huán)境污染和多種過敏性、呼吸道疾病以至多種癌癥有關(guān) ? 環(huán)境污染也令氣候改變，引發(fā)更多自然災(zāi)害 ? 環(huán)境健康，我們才能活得更健康。 定期體檢 為何需要定期體檢 ? 很多毛病都沒有病徵 – 高血壓 – 早期到中晚期腎病 – 高膽固醇 – 早期糖尿 – 早期肝病 – 很多早期癌癥 為何需要定期體檢 ? 早發(fā)覺毛病可早點(diǎn)治療 ? 早治療可避免或推遲嚴(yán)重併發(fā)癥的出現(xiàn) ? 治療有機(jī)會(huì)可根治 最基本的定期體檢 ? 血壓 １３０／８０ ? 小便 血、蛋白、糖 ? 體重 BMI , 腰臀比例 ? 身體檢查 ? 驗(yàn)血（包括肝、腎功能、空腹血糖、膽固醇、乙型肝炎帶菌狀態(tài)、） ? 心電圖、照肺 ? 隱性大便血 定期體檢 ? 四十歲以上 每?jī)芍寥暌淮? ? 五十歲以上 每年一次 ? 有特殊家族病史如腸癌、乳癌、糖尿病、高血壓或腎病等，應(yīng)特別留意 預(yù)防疾病 ? 經(jīng)蚊蟲傳染的病 – 登革熱 – 瘧疾，黃熱病 – 斑疹傷寒 ? 戶外活動(dòng)，特別是到熱帶地區(qū)旅行時(shí)應(yīng)穿著長(zhǎng)袖的襯衣及長(zhǎng)褲或使用蚊怕水 ? 適當(dāng)?shù)氖褂萌櫸锖鸵呙? 預(yù)防疾病 ? 經(jīng)腸道傳染的病 – 甲型肝炎 – 霍亂 – 痢疾 ? 減少進(jìn)食未經(jīng)煮熟的食物，特別是海產(chǎn)類或飲用未經(jīng)煮沸的食用水 預(yù)防疾病 ? 經(jīng)血液或體液傳染的病 – 乙、丙型肝炎、愛滋病、性病 ? 避免高危性行為或共用針筒 預(yù)防疾病 ? 經(jīng)呼吸道傳染的病 – 肺癆、流感、腦膜炎菌．．． ? 注意個(gè)人衛(wèi)生，多用手帕，少用手接觸眼耳口鼻，多洗手 ? 保持室內(nèi)空氣流通 ? 少到人多的地方 預(yù)防疾病 ? 和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的病 – 中暑 – 脫水 – 曬傷 ? 要確保戶外活動(dòng)時(shí)水源充足 ? 防曬 吸納健康資訊 ? 互聯(lián)網(wǎng) ? 留意流行病資訊 ? 書籍 心智健康 Healthy mind to think and to learn 心智健康的重要 ? 持續(xù)學(xué)習(xí)、自學(xué)，方能與時(shí)並進(jìn)，配稱現(xiàn)代人。
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