【文章內容簡介】 ①馬上就要測驗了，我沒有能力考好；②明天就考試了，我沒有準備好；③考不好會被老師批評的……第二步,分析消極意識有無道理。①平時我的成績都不錯，說明我的能力也不差，這次也差不了；②明天考試，所有的同學都沒有準備，大家都在同一水平上，也不是問題；③這次僅僅是一個測試，老師只是想了解我們平時的學習掌握情況……第三步，進行積極的自我暗示。相信自己能考好，自己有這個能力和信心；同時，手握拳頭，深呼吸，默念“我能行，我有信心，我是很棒的……”體會一下，自己現(xiàn)在的情緒，（四）社會干預：建立完善的社會支持系統(tǒng)，保障青少年心理健康作為青少年所生活的社會環(huán)境，當青少年陷入焦慮情緒時，有必要和責任向他們提供支持，幫助他們排解情緒困擾，保障其心理健康。尤其是作為青少年所生活的社區(qū)環(huán)境，更應該建立起能夠給青少年心理支持、幫助和干預的社會網(wǎng)絡，如親人、朋友、鄰居，或者是專業(yè)的社會工作者、心理醫(yī)生。社會支持系統(tǒng)的存在有多方面的意義：一是可以獲得傾訴的對象，苦惱、焦慮的人將心理問題向他人傾訴之后，會有輕松解脫的感覺，可以成為青少年舒緩緊張、壓抑、焦慮的重要途徑；二是別人可以提供新的視角和思路，幫助青少年走出個人習慣的思維模式，重新評價周圍環(huán)境和事件，尋找新的出路；三是社會工作者和心理醫(yī)生可以提供專業(yè)性的意見和建議，運用心理學手段和方法幫助青少年處理焦慮情緒。【測一測】Zung焦慮自評量表（SAS）評定項目很少有有時有大部分時間有絕大多數(shù)時間有、支離破碎，不會有倒霉、頸痛和背痛而煩惱，能安靜坐下來，晚上睡得很好11111111411141114111222222223222322232223333333323332333233344444444144414441444評定標準：評定采用1～4分制記分，評定時間為過去一周內。把各題的得分相加為粗分，然后四舍五入取整數(shù)即得標準分。焦慮評定的臨界值為T分50。分值越高，焦慮越明顯。第三節(jié) 青少年抑郁的調節(jié)抑郁（depression）通常被用來描述一種普遍的悲傷、隱晦、痛苦或者失望的情緒狀態(tài)。大部分人都會在生命中的不同時期經(jīng)歷短暫的抑郁，研究發(fā)現(xiàn)，人的一生中至少一次患抑郁癥的比例為10％。在青春期，由于心理壓力的增大，抑郁情緒、抑郁癥狀和抑郁性失調的青少年普遍增多。根據(jù)一項大規(guī)模的研究表明，1/2以上的青少年感到悲傷和失望，1/3以上的青少年“對未來感到?jīng)]有任何希望”，大約1/4的青少年經(jīng)常感到抑郁?！景咐治觥磕衬校?8歲，高中三年級學生。自述“心情由于、乏力，對學習反感，精力難以集中，做事無興趣，感到生活沒有意義”。其在高一時，常胃痛、腹瀉，當時醫(yī)生診斷為“胃腸炎”。經(jīng)治療后好轉，但進入高三以后，隨著學習壓力的增加，其腹瀉、腹痛的癥狀進一步加大，經(jīng)胃鏡檢查診斷為“淺表性胃炎、十二指腸球炎”。服藥治療后效果不佳，因此感到焦慮不安，進而影響學習。到高三下期時，學習興趣下降，進而討厭學習，不愿看書，上課聽不進去。無任何業(yè)余愛好，從不參加課外活動，業(yè)余時間常看一些醫(yī)學書籍。最近學習成績也直線下降，有些科目考試不及格。以后，也認識到即將到來的高考的重要性，想認真學習，但因頭暈、胃部不適而未能堅持。學習之余，也很少與他人交往，養(yǎng)成了孤僻的性格，常常獨坐一處，感到孤獨、憂郁。在與心理咨詢人員的交流過程中，總是一問一答，回答問題時語調很低，有氣無力，行動遲緩，反應較慢，始終低垂著頭。為其測查“SDS”后，咨詢人員建議：①胃病是否真的那么嚴重、不要總是抱著醫(yī)學書籍不放。所謂“醫(yī)學生病”就是因為醫(yī)學書籍看的多了，又不能科學理解，總是和自身相聯(lián)系，結果本來沒有病也看出病來了；②適當從事一些戶外活動，如散步，慢跑等；③有時間可以多與其他同學、朋友多交流。經(jīng)過對其情況進行分析，并聯(lián)系測查結果，初步考慮其可能為“抑郁癥”。其第二次來時，除繼續(xù)進行心理治療外，又為其增加了抗抑郁藥。一周后，自覺情緒好轉，癥狀明顯減輕，從外觀上看行動已不那么遲緩，談話中已可見到笑容，睡眠也比較好，對學習也有興趣了。除繼續(xù)用藥外，仍建議多做戶外活動，多與其他同學、朋友多交流。兩周后，癥狀明顯好轉，學習及生活基本恢復正常，每周到戶外活動2～3次，還堅持練習舉啞鈴，自己反映同學對他的印象和態(tài)度也開始改變，自我感覺比較良好。一、青少年抑郁的主要表現(xiàn)抑郁癥狀不僅指各種感覺，而且還包括情緒、認知和行為特征。青少年抑郁最明顯的情緒上的癥狀就是壓抑、沮喪，對熱鬧活動不感興趣，憤怒或負罪感。具體來看，主要表現(xiàn)為以下幾個方面：（一）興趣衰退抑郁的青少年對生活的興趣明顯減退，甚至對自己以前感興趣的東西也變得興味索然，活動水平大大下降；在校期間對學習失去興趣，學習成績也發(fā)生較大的起伏和變化，有的甚至拒絕上學。（二）精力減退青少年自覺活力降低，懶散乏力，不能進行復雜的思考和較強的運動；他們精神不振、腦力遲鈍、反應緩慢，對工作學習缺乏信心。（三）封閉退縮抑郁的青少年社交活動減少，不愿主動與他人交往，情緒苦悶而且封閉，不訴說也不發(fā)泄。他們雖能維持和同伴、老師的一般性交往，但有點被動和勉強，流于形式。他們與父母關系也出現(xiàn)了問題，一般不愿過多與父母交流，有時還會變得比較煩躁，甚至對抗。（四）悲觀失望青少年表現(xiàn)出強烈而持久的悲傷，覺得心情壓抑和苦悶，并伴有焦慮、煩躁及易激惹等情緒反應；他們易產(chǎn)生負性的自我評價，貶低自己、抱怨自己、依賴性增強，感到自己沒有價值，生活沒有意義，對未來充滿悲觀失望情緒；他們常常沉思不愉快的往事，或遇事老往壞處想；他們經(jīng)常談論死亡，專門聽憂傷的音樂，有的將為宗教而獻生的人物當偶像狂熱崇拜。青少年甚至會產(chǎn)生輕生的想法，有的還有自殺的詳細計劃等。（五）軀體不適在軀體方面，青少年抑郁表現(xiàn)為面容憂慮、冷漠，伴有嘆息、呻吟或哭泣的表情，他們常報告有頭痛、背痛、肢體酸痛、食欲不振、失眠等不適，而這些軀體癥狀在臨床醫(yī)學上并無任何器質性問題。另外，青少年的飲食規(guī)律也開始變得難以掌握，尤其對少女來說，他們當中普遍存在節(jié)食瘦身和飲食障礙的情況。【分享】 快樂的學問你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能選擇容貌，但年可以展現(xiàn)笑容；你不能預知明天，但你可以把握今天；你不會樣樣順利，但你可以事事盡興；你不能延伸生命的長度，你可以決定生命的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情?！?、青少年抑郁的原因分析關于抑郁的發(fā)生問題，心理學家進行了大量的研究，提出了不同的理論觀點來解釋抑郁的形成。綜合這些看法，我們認為影響青少年抑郁的因素主要有如下幾方面。（一）生物因素一般認為，至少某些抑郁癥是生理功能失調的結果。研究者特別注意視丘下部——垂體軸強烈激活的先天傾向性。傾向于強烈的HAP激活的個體對于壓力更易產(chǎn)生一種生物上的反應，更易于導致抑郁和其他內部失調。最近有關研究表明，青少年抑郁的產(chǎn)生可能與青春期荷爾蒙的分泌有關。抑郁癥還表現(xiàn)出家庭傾向性，遺傳在抑郁中起著重要作用，雙極性抑郁癥比單極性抑郁癥更易受遺傳影響；如果父母中的一方患過抑郁疾病，由于承受壓力的基礎能力比正常人低，其后代有15～25％的幾率會患此病，但這并不意味著抑郁癥可以遺傳給家庭的所有成員。（二）人格缺陷那些從小在家庭中受到歧視或虐待，在學校受到不公正待遇而嚴重挫傷了自尊心，學習困難或失敗，生活過于單調、思想閉塞、缺乏與人交往的機會，情緒長期受到壓抑，身體狀況不佳，有負性生活事件刺激，缺乏自信、消極悲觀，過分內向、多思多慮、易于傷感、孤僻退縮等缺陷的青少年都容易產(chǎn)生抑郁。尤其是早年的心理創(chuàng)傷更可能在未來的生活中導致抑郁。人們研究還發(fā)現(xiàn)，不同的人格類型也會導致抑郁情感的差異。情感依附型抑郁和攝取型抑郁分別與依賴型自我評價人格相關。而且社會獎賞型人格和自主型人格也與抑郁相關。研究還發(fā)現(xiàn)，抑郁與焦慮的聯(lián)系也越來越密切。某些具有極易焦慮的人，當他們持續(xù)不斷地焦慮下去時，一旦遇到壓力，就會變得更加焦慮，他們也就更加容易患上抑郁癥。（三）生活環(huán)境生活環(huán)境對青少年抑郁情緒的影響在家庭氛圍、同伴關系和學業(yè)壓力方面體現(xiàn)最明顯。家庭中的矛盾和沖突多，青少年不斷地目擊攻擊行為或者成為父母相互攻擊的受害者，遭受拒絕或懲罰，生活在這種家庭中的青少年更易于產(chǎn)生抑郁，而離異家庭的青少年抑郁的發(fā)生率更高。在同伴關系方面，青少年對同伴的關注勝過父母和老師，同伴的接納程度成為他們生活的重要方面，尤其是自我評價的重要依據(jù)。那些受同伴忽略或不受同伴歡迎的青少年更易于產(chǎn)生抑郁情緒。在學業(yè)方面，研究發(fā)現(xiàn)抑郁的青少年比不抑郁的青少年報告更多的一貫和強烈的壓力。我國學者劉振興（1992）研究表明，與抑郁極度相關的因素對中學生的影響呈現(xiàn)層次性，依次是：自感學習壓力大、自感自己性格的某些弱點、與同學或好友發(fā)生矛盾、自感升學或選擇職業(yè)失望、家庭親人關系不好、與老師產(chǎn)生了矛盾、與異性同學交往思想波動大?！举Y料卡】 心理壓力的應付技巧在我們生活的環(huán)境中，壓力是無所不在的。小到面臨考試測驗，大到自己生病、親友有難，甚至遭遇戰(zhàn)爭、地震這樣的天災人禍，所有這一切事情都會給人的心理帶來消極的情緒體驗，從而在心理上產(chǎn)生壓力感。無論是壓力還是由此產(chǎn)生的壓力感，都統(tǒng)稱為心理壓力。心理壓力是造成我們身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的主要因素。在日常生活中，每個人都會在不同程度上感受到心理壓力的存在。過度的心理壓力會影響一個人的精神面貌，使人看上去無精打采；也會破壞一個人的生活情趣，使人覺得周圍的事物都沒有什么意思；它還會傷害一個人的心理健康，影響一個人生活的意義及生活的質量。因此，青少年掌握一些心理壓力及其應付技能的知識對身心健康發(fā)展是有益的。心理壓力的來源是多方面的，它因每個人的遭遇、經(jīng)歷不同而有幸與不幸。有的人因學習不上進而有心理壓力，有的人因健康不佳、疾病纏身而有壓力，還有人因與他人的關系不和、不討人喜歡而有心理壓力。心理學研究發(fā)現(xiàn)，心理壓力主要來自以下三個方面：一是生活條件或環(huán)境的改變。俗話說：“天有不測風云，人有旦夕禍福?！鄙钍录纬傻男睦韷毫Χ紩o人以緊張的甚至是痛苦的情緒體驗。二是生活瑣事。西方有句諺語說：“最后一棵草會壓垮駱駝背?！蓖恚瑹┬牡纳瞵嵤?，日積月累也會給人造成心理壓力。如家用支出方面，生活環(huán)境生活保障方面，人際交往方面等等，都可能給人帶來不同程度的壓力感。三是心理因