【正文】 解而言，壓力挫折與不幸本身只是生活的組成部分，也是一種值得體驗(yàn)和珍惜的生活經(jīng)歷。有句俗話說(shuō)得好：“甘蔗沒(méi)有兩頭甜。大海有潮起潮落，人生也有幸與不幸的交叉起伏。我們只有在理解的基礎(chǔ)上才能選擇更多的方式來(lái)應(yīng)付各種心理壓力。心理壓力是客觀存在的。但挫折產(chǎn)生最重要的原因還是個(gè)體內(nèi)部欲求水準(zhǔn)，即一個(gè)人對(duì)成功與失敗的體驗(yàn)，不僅依賴(lài)于某種客觀標(biāo)準(zhǔn)，而且跟多地依賴(lài)于個(gè)體內(nèi)在的欲求目標(biāo)。挫折的產(chǎn)生包括客觀因素和主觀因素，前者如親人好友的聚散離別，后者包括生理?xiàng)l件、心理素質(zhì)以及動(dòng)機(jī)沖突等方面。挫折總是與困難、失敗及愿望不能得到滿(mǎn)足有關(guān)，帶有明顯的消極氣氛和色彩。挫折與沖突是產(chǎn)生心理壓力的重要原因。三是心理因素?！蓖恚瑹┬牡纳瞵嵤?，日積月累也會(huì)給人造成心理壓力。二是生活瑣事。俗話說(shuō)：“天有不測(cè)風(fēng)云，人有旦夕禍福。有的人因?qū)W習(xí)不上進(jìn)而有心理壓力，有的人因健康不佳、疾病纏身而有壓力，還有人因與他人的關(guān)系不和、不討人喜歡而有心理壓力。因此，青少年掌握一些心理壓力及其應(yīng)付技能的知識(shí)對(duì)身心健康發(fā)展是有益的。在日常生活中，每個(gè)人都會(huì)在不同程度上感受到心理壓力的存在。無(wú)論是壓力還是由此產(chǎn)生的壓力感，都統(tǒng)稱(chēng)為心理壓力。【資料卡】 心理壓力的應(yīng)付技巧在我們生活的環(huán)境中，壓力是無(wú)所不在的。在學(xué)業(yè)方面，研究發(fā)現(xiàn)抑郁的青少年比不抑郁的青少年報(bào)告更多的一貫和強(qiáng)烈的壓力。在同伴關(guān)系方面，青少年對(duì)同伴的關(guān)注勝過(guò)父母和老師，同伴的接納程度成為他們生活的重要方面，尤其是自我評(píng)價(jià)的重要依據(jù)。（三）生活環(huán)境生活環(huán)境對(duì)青少年抑郁情緒的影響在家庭氛圍、同伴關(guān)系和學(xué)業(yè)壓力方面體現(xiàn)最明顯。研究還發(fā)現(xiàn)，抑郁與焦慮的聯(lián)系也越來(lái)越密切。情感依附型抑郁和攝取型抑郁分別與依賴(lài)型自我評(píng)價(jià)人格相關(guān)。尤其是早年的心理創(chuàng)傷更可能在未來(lái)的生活中導(dǎo)致抑郁。抑郁癥還表現(xiàn)出家庭傾向性，遺傳在抑郁中起著重要作用，雙極性抑郁癥比單極性抑郁癥更易受遺傳影響；如果父母中的一方患過(guò)抑郁疾病，由于承受壓力的基礎(chǔ)能力比正常人低，其后代有15～25％的幾率會(huì)患此病，但這并不意味著抑郁癥可以遺傳給家庭的所有成員。傾向于強(qiáng)烈的HAP激活的個(gè)體對(duì)于壓力更易產(chǎn)生一種生物上的反應(yīng)，更易于導(dǎo)致抑郁和其他內(nèi)部失調(diào)。（一）生物因素一般認(rèn)為，至少某些抑郁癥是生理功能失調(diào)的結(jié)果?！⑶嗌倌暌钟舻脑蚍治鲫P(guān)于抑郁的發(fā)生問(wèn)題，心理學(xué)家進(jìn)行了大量的研究，提出了不同的理論觀點(diǎn)來(lái)解釋抑郁的形成。另外，青少年的飲食規(guī)律也開(kāi)始變得難以掌握，尤其對(duì)少女來(lái)說(shuō)，他們當(dāng)中普遍存在節(jié)食瘦身和飲食障礙的情況。青少年甚至?xí)a(chǎn)生輕生的想法，有的還有自殺的詳細(xì)計(jì)劃等。他們與父母關(guān)系也出現(xiàn)了問(wèn)題，一般不愿過(guò)多與父母交流，有時(shí)還會(huì)變得比較煩躁，甚至對(duì)抗。（三）封閉退縮抑郁的青少年社交活動(dòng)減少，不愿主動(dòng)與他人交往，情緒苦悶而且封閉，不訴說(shuō)也不發(fā)泄。具體來(lái)看，主要表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：（一）興趣衰退抑郁的青少年對(duì)生活的興趣明顯減退，甚至對(duì)自己以前感興趣的東西也變得興味索然，活動(dòng)水平大大下降；在校期間對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣，學(xué)習(xí)成績(jī)也發(fā)生較大的起伏和變化，有的甚至拒絕上學(xué)。一、青少年抑郁的主要表現(xiàn)抑郁癥狀不僅指各種感覺(jué)，而且還包括情緒、認(rèn)知和行為特征。除繼續(xù)用藥外，仍建議多做戶(hù)外活動(dòng)，多與其他同學(xué)、朋友多交流。其第二次來(lái)時(shí)，除繼續(xù)進(jìn)行心理治療外，又為其增加了抗抑郁藥。所謂“醫(yī)學(xué)生病”就是因?yàn)獒t(yī)學(xué)書(shū)籍看的多了，又不能科學(xué)理解，總是和自身相聯(lián)系，結(jié)果本來(lái)沒(méi)有病也看出病來(lái)了；②適當(dāng)從事一些戶(hù)外活動(dòng)，如散步，慢跑等；③有時(shí)間可以多與其他同學(xué)、朋友多交流。在與心理咨詢(xún)?nèi)藛T的交流過(guò)程中，總是一問(wèn)一答，回答問(wèn)題時(shí)語(yǔ)調(diào)很低，有氣無(wú)力，行動(dòng)遲緩，反應(yīng)較慢，始終低垂著頭。以后，也認(rèn)識(shí)到即將到來(lái)的高考的重要性，想認(rèn)真學(xué)習(xí)，但因頭暈、胃部不適而未能堅(jiān)持。無(wú)任何業(yè)余愛(ài)好，從不參加課外活動(dòng)，業(yè)余時(shí)間?？匆恍┽t(yī)學(xué)書(shū)籍。服藥治療后效果不佳，因此感到焦慮不安，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)。其在高一時(shí)，常胃痛、腹瀉，當(dāng)時(shí)醫(yī)生診斷為“胃腸炎”?！景咐治觥磕衬?，18歲，高中三年級(jí)學(xué)生。在青春期，由于心理壓力的增大，抑郁情緒、抑郁癥狀和抑郁性失調(diào)的青少年普遍增多。第三節(jié) 青少年抑郁的調(diào)節(jié)抑郁（depression）通常被用來(lái)描述一種普遍的悲傷、隱晦、痛苦或者失望的情緒狀態(tài)。焦慮評(píng)定的臨界值為T(mén)分50?！緶y(cè)一測(cè)】Zung焦慮自評(píng)量表（SAS）評(píng)定項(xiàng)目很少有有時(shí)有大部分時(shí)間有絕大多數(shù)時(shí)間有、支離破碎，不會(huì)有倒霉、頸痛和背痛而煩惱，能安靜坐下來(lái)，晚上睡得很好11111111411141114111222222223222322232223333333323332333233344444444144414441444評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：評(píng)定采用1～4分制記分，評(píng)定時(shí)間為過(guò)去一周內(nèi)。尤其是作為青少年所生活的社區(qū)環(huán)境，更應(yīng)該建立起能夠給青少年心理支持、幫助和干預(yù)的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)，如親人、朋友、鄰居，或者是專(zhuān)業(yè)的社會(huì)工作者、心理醫(yī)生。①平時(shí)我的成績(jī)都不錯(cuò)，說(shuō)明我的能力也不差，這次也差不了；②明天考試，所有的同學(xué)都沒(méi)有準(zhǔn)備，大家都在同一水平上，也不是問(wèn)題；③這次僅僅是一個(gè)測(cè)試，老師只是想了解我們平時(shí)的學(xué)習(xí)掌握情況……第三步，進(jìn)行積極的自我暗示。把消極意識(shí)的擔(dān)憂(yōu)寫(xiě)在紙上，清楚地了解自己有哪些消極的自我評(píng)價(jià)。通過(guò)自信心訓(xùn)練可以扭轉(zhuǎn)消極自我意識(shí)，削弱考試焦慮?；顒?dòng)情境：教師突然宣布明天舉行一次非常重要的單元測(cè)驗(yàn)（引起學(xué)生的焦慮情緒）。通過(guò)心理輔導(dǎo)，幫助學(xué)生樹(shù)立自信心，練就堅(jiān)強(qiáng)的毅力、培養(yǎng)抵抗挫折的能力，促進(jìn)自我完善，使學(xué)生在潛移默化中形成良好的心理品質(zhì)和健全的人格。心理教育工作應(yīng)該面向青少年，大力開(kāi)展心理健康宣傳與咨詢(xún)輔導(dǎo)。摒棄單一、標(biāo)準(zhǔn)化的教育模式，是給學(xué)生的心理“松綁”，在“賞識(shí)教育”的作用下，可以有效地消除和緩解學(xué)生的焦慮壓力，使得各類(lèi)人才脫穎而出。它可以不斷提高學(xué)生的自信心和學(xué)習(xí)的積極性，使學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)變被動(dòng)為主動(dòng)，變苦學(xué)為樂(lè)學(xué)。通過(guò)賞識(shí)，使學(xué)生敢于嘗試成功，并逐步達(dá)到自己爭(zhēng)取成功的目標(biāo)。（三）學(xué)校干預(yù)：大力倡導(dǎo)“賞識(shí)教育”，摒棄“單一教育”模式學(xué)校教育應(yīng)強(qiáng)調(diào)以青少年發(fā)展為本，尊重和熱愛(ài)學(xué)生，采用以激勵(lì)、表?yè)P(yáng)、欣賞為主的鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)。當(dāng)孩子達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，也不應(yīng)該諷刺挖苦、抱怨責(zé)怪，否則會(huì)使孩子感到壓抑，增加心理負(fù)擔(dān)。如果有的話，就應(yīng)該努力改變自己，調(diào)整好自己的心態(tài)，帶給孩子愉快的感受。首先，要從根本上提高父母的文化素養(yǎng)，增強(qiáng)父母的心理健康意識(shí)。并根據(jù)實(shí)際情況制定符合自身發(fā)展的計(jì)劃，腳踏實(shí)地，樹(shù)立信心，克服各種困難和干擾因素，真正尋找人生的坐標(biāo)和定位。因此，應(yīng)該鼓勵(lì)青少年去建立自己的人生信念，追求自己的夢(mèng)想，發(fā)掘生命的意義，為自己的人生進(jìn)行設(shè)計(jì)，努力成為自己的主人。”這句話說(shuō)明了獨(dú)一無(wú)二的特性使得每個(gè)人都與眾不同，也使得每個(gè)人的存在具有其自身的意義。長(zhǎng)期以來(lái)這個(gè)問(wèn)題往往被人們所忽略，在青少年出現(xiàn)越來(lái)越多心理問(wèn)題的今天，重視人生意義和價(jià)值的獲得、反省教育中的得失都是非常重要的。三、青少年焦慮調(diào)節(jié)的方法健康的心理是青少年順利成長(zhǎng)的必要條件，幫助青少年緩解和擺脫焦慮心理是一項(xiàng)十分重要的工作，應(yīng)該采取有效的干預(yù)措施。（四）青少年自我認(rèn)知與思維方式的誤區(qū)由于青少年正處于人生觀、價(jià)值觀形成的時(shí)期，他們?cè)谥R(shí)、經(jīng)驗(yàn)和能力等方面都還不成熟，一旦遇事多采取“聚集式”思維，因而常會(huì)產(chǎn)生認(rèn)識(shí)上的偏頗，導(dǎo)致理想自我與真實(shí)自我的分離，出現(xiàn)焦慮心理。此外，社會(huì)上的不正之風(fēng)也讓青少年對(duì)這個(gè)社會(huì)產(chǎn)生不信任感，對(duì)自己失望。激勵(lì)的競(jìng)爭(zhēng)使得青少年對(duì)自己目前的現(xiàn)狀擔(dān)憂(yōu)：以后如何適應(yīng)社會(huì)的需要。青少年在這樣的學(xué)校教育環(huán)境中成長(zhǎng)，心理受到的壓抑也自然成為焦慮情緒產(chǎn)生的重要原因?，F(xiàn)實(shí)生活中，我們發(fā)現(xiàn)許多青少年身上有太多的沉重和世故，他們學(xué)會(huì)了察言觀色、見(jiàn)風(fēng)使舵，他們的一言一行很難讓人感受到青少年應(yīng)有的活潑與純真，失去了“初生牛犢不怕虎”的銳氣。因此，當(dāng)青少年面對(duì)某些問(wèn)題時(shí)，他們最先放棄的是個(gè)性的張揚(yáng)，變得墨守成規(guī)。（二）傳統(tǒng)學(xué)校教育的缺憾及不良引導(dǎo)我國(guó)傳統(tǒng)教育對(duì)學(xué)生的培養(yǎng)多采用一種標(biāo)準(zhǔn)化模式，青少年進(jìn)入這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化教育的大工廠不斷進(jìn)行“加工打磨”。而孩子攝于家長(zhǎng)的權(quán)威，整天處于緊張的狀態(tài)，久而久之，便導(dǎo)致了焦慮反應(yīng)，甚至影響他們智力水平的正常發(fā)揮。隨著教育競(jìng)爭(zhēng)的加劇，家長(zhǎng)“望子成龍，望女成鳳”心切，對(duì)孩子寄予了過(guò)高的期望。如果夫妻關(guān)系惡劣、親子關(guān)系不融洽、家庭氛圍緊張，都會(huì)使孩子感受不到家庭的溫暖，缺乏安全感，痛苦不堪，這些都會(huì)導(dǎo)致青少年焦慮情緒的產(chǎn)生。因此家庭也是青少年產(chǎn)生焦慮情緒的第一個(gè)源頭。二、青少年焦慮的心理剖析導(dǎo)致青少年焦慮的原因非常多，除了某些遺傳和生理原因之外，心理教育因素是其中最主要的原因。國(guó)外的學(xué)者，如迪利（Dealy,1981）等報(bào)告認(rèn)為，焦慮患者常伴有抑郁的心境，其人數(shù)達(dá)到焦慮患者的34～65％。低焦慮時(shí)認(rèn)知速度居中，輕度焦慮時(shí)認(rèn)知速度最快，高焦慮時(shí)認(rèn)知速度最慢，因此焦慮可以作為內(nèi)驅(qū)力來(lái)理解。高焦慮者感到額外刺激打擾了自己，他們的作業(yè)效果很差；低焦慮被試并不覺(jué)得受到了干擾，他們的作業(yè)成績(jī)優(yōu)于前者。據(jù)沃特豪斯（Waterhouse）等人的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)刺激強(qiáng)度增加時(shí)，焦慮被試的反應(yīng)速度也隨之加快，比非焦慮的被試加快得更加明顯。這里的神經(jīng)質(zhì)傾向指的是神經(jīng)質(zhì)的人格特質(zhì)，其特征是情緒性過(guò)高，伴有長(zhǎng)時(shí)間而強(qiáng)烈的自主性反應(yīng)，極易緊張并具有心理、生理機(jī)能的不穩(wěn)定性。人們發(fā)現(xiàn)神經(jīng)質(zhì)或神經(jīng)質(zhì)傾向與認(rèn)知速度有關(guān)系。對(duì)另一半學(xué)生則用“非自我卷入”的情境，并告訴他們不考查其實(shí)驗(yàn)結(jié)果。薩拉森（Sarason）等人請(qǐng)大學(xué)生做被試，先用一套問(wèn)卷將他們分為高焦慮和低焦慮兩組，再要求他們都做5次迷津?qū)嶒?yàn)。研究發(fā)現(xiàn)（梁加義，1987），％。考試焦慮是青少年身上表現(xiàn)最明顯的一類(lèi)焦慮行為，它會(huì)引起學(xué)生情緒緊張、心慌意亂、極易卡殼等現(xiàn)象，特別是一些重大的考試更是如此。（三）焦慮與青少年心理健康的關(guān)系正常的焦慮可以提升青少年的行為效率，過(guò)度的焦慮則對(duì)其心理健康有嚴(yán)重的影響。如親友死亡、父母離異、意外事故等都會(huì)使青少年脆弱的心理難以承受。家長(zhǎng)、學(xué)校對(duì)青少年的期望值過(guò)高，不斷給他們加壓，他們?cè)趬毫χ?，就容易出現(xiàn)焦慮情緒，陷入焦慮困境。家庭、學(xué)校、社會(huì)環(huán)境對(duì)青少年的心理有著重要的影響作用。社交焦慮主要是指青少年害怕與人相處，尤其是與陌生人接觸的情緒狀態(tài)。通常情況下，這類(lèi)青少年對(duì)自己要求嚴(yán)格，對(duì)自己的學(xué)習(xí)要求也較高。這里我們根據(jù)青少年活動(dòng)的實(shí)際情況，將焦慮劃分為以下幾種類(lèi)型：