各種蔬菜水果含有的維生素種類大全(編輯修改稿)
2025-08-18 03:27 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 婦女痛經(jīng)。多吃畜肉、蛋類、奶、奶制品、花生油、玉米油、芝麻油等富含VC的食物。 缺乏維生素 P 毛細(xì)血管變脆和斷裂出血，動(dòng)脈粥樣硬化。宜多吃蕎麥、豇豆、扁豆、杏子、葡萄、茄子、芹菜等食物。 缺鈣 性情不穩(wěn)定，易動(dòng)怒，關(guān)節(jié)痛，四肢麻木、抽筋等。宜多吃蝦，小蝦皮，貝、牡蠣、帶骨罐頭魚，牛奶巧克力、豆類及其制品食物。其中小蝦皮含鈣量最多。 缺鐵 疲累，皮膚瘙癢，指甲易斷。要注意多吃驢肉、豬肝、豬血、牛羊腎、羊舌、黃豆、蠶豆、白高粱米、腐竹、大白菜、黑木耳等含鐵量較多的食物，其中黑木耳含鐵量最高。 缺鋅 嗅覺和味覺障礙，脫發(fā)，睪丸萎縮，精子沒活力。應(yīng)多吃牡蠣、牛肉、雞肉、豬肉、全脂淡奶粉、核桃、蘋果等含鋅量高的食物，其中牡蠣含鋅量最高。 缺碘 甲狀腺腫。宜多吃海帶、海參、蠔、魚、紫菜等富含碘的食物。維生素E是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。成年人營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充維生素每日參考用量：。維生素e為30mg。維生素E俗稱抗老素。若機(jī)體缺乏維生素E，體內(nèi)不飽和脂肪發(fā)生交聯(lián)反應(yīng)，形成脂褐素的色素沉著。步驟閱讀 百度經(jīng)驗(yàn): 富含維生素e的食物: 1. 1天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。步驟閱讀 2. 2另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動(dòng)物油脂中生育
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