情緒管理的教案-高教試講準備(編輯修改稿)
2025-05-13 23:23 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 寞的心境。 冷漠對人和事漠不關心、無動于衷的消極情緒。 煩惱來源：戀愛、考試、友誼、經(jīng)濟等。 嫉妒指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至痛苦的情緒體驗。嫉妒是普遍存在的，但需要適當?shù)奶幚?，正確看待。幫助學生識別不同的不良情緒，認識不良情緒是普遍存在和正常的，但需要合理處理。（7’）冷漠對人和事漠不關心、無動于衷的消極情緒。煩惱來源：戀愛、考試、友誼、經(jīng)濟等。 嫉妒指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至痛苦的情緒體驗。嫉妒是普遍存在的，但需要適當?shù)奶幚?，正確看待。（四）不良情緒處理的方法——情緒管理三部曲請你拿出一張紙來，回答以下三個問題。第一步：What？（我現(xiàn)在有什么情緒？）覺察情緒：由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學習正視并接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。第二步：Why？（我為什么會有這種情緒？）認識原因：我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。第三步： How？（我應該怎樣應對或調(diào)節(jié)這種情緒？）情緒調(diào)節(jié)的方法：想想看，可以用什么方法來調(diào)節(jié)自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？你曾經(jīng)使用過什么有效的方法？交友、放松、運動還是唱歌？A．放松訓練讓心情平靜的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想漸進式肌肉放松訓練：找一個安靜的場所，先使肌肉緊張，保持57秒，注意肌肉緊張時所產(chǎn)生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細心體察放松時肌肉有什么感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述方法再行訓練。當使一部分肌肉進行一張一弛的訓練時，盡量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的順序進行放松：優(yōu)勢的手、前臂和肱二頭肌，非優(yōu)勢的手、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向后，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內(nèi)收外展）。漸進式放松訓練, 因為肌肉一張一弛，有對比感, 學習和掌握比較容易, 但因耗時較長,因此后來的放松訓練在做法上有所變通，往往與自生訓練結合進行。漸進式放松訓練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態(tài)，可使正常人提高健康水平，還可作為治療心理疾患的輔助手段。請學生聯(lián)系漸進式放松。B、轉移注意運動、到郊外走走、聽音樂等等。C．適當宣泄讓情緒宣泄的方法，如大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情。D．理性情緒療法改變
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