教案6：情緒管理與健康1(編輯修改稿)
2025-05-22 12:53 本頁面
【文章內容簡介】 ，暴喜傷心，思慮傷脾，驚恐傷腎”。）在盛怒之下引起心臟病碎發(fā)而突然死亡的事例，在臨床上也時有所見。即使高興的情緒也需要適度，“樂極生悲”并不是聳人聽聞。當一位哲學家去世時，他的侄女因為在他臨終床頭找到了六萬法郎，就快活地死掉了。 臨床研究還表明，由于神經緊張或情緒激動，興奮了交感神經系統(tǒng)，使神經末梢釋放大量去甲腎上腺素，促進脂肪分解，使血脂增高，進而發(fā)展為動脈粥樣硬化。兒茶酚胺可以促進血液凝固，從而增加心肌梗死的危險性。也有研究表明，情緒緊張時，生長激素、腎上腺素、去甲腎上腺素和高血糖素分泌增加，這些激素可對抗胰島素的作用，使葡萄糖在機體內的利用率下降，血糖升高，增加了患糖尿病的危險。2） 不良情緒容易導致一些心理和精神疾病的產生 如長期的抑郁、悲觀以及對待周圍的事物漠然置之的情緒容易導致抑郁癥。 我們都聽過范進中舉的故事，《儒林外史》中屢試不第的窮書生范進，在突然聽到自己中了舉人的消息后，喜極發(fā)瘋，患了癲狂病。3） 不良情緒會使病情惡化 臨床觀察發(fā)現(xiàn)，緊張情緒會導致疾病或使病情惡化。有人發(fā)現(xiàn)，心臟病患者若情緒緊張可引起心律失常，如出現(xiàn)陣發(fā)性心動過速、早搏、心房纖顫、心室纖顫，甚至引起猝死。所以心肌梗塞患者大笑容易發(fā)生意外，重癥高血壓病人過度興奮可能誘發(fā)腦溢血。三、心理測驗：了解自己的情緒四、如何主宰自己的情緒尊重規(guī)律 我們許多人僅僅是將自己的情緒變化歸于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內在的‘生物節(jié)奏39。有關。我們吃的食物、健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都能影響我們的情緒。美國加州大學心理學教授羅伯特塞伊的一項研究表明，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處于頂峰，而在午后則有所下降。 1）保證睡眠 ，按時作息睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。而睡眠不足容易產生不良情緒。 2）合理飲食 大腦活動的所有能量都來自于我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。 要確保你心情愉快，你應養(yǎng)成一些好的飲食習慣：定時就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過于激動)，每天至少喝6至8杯水(脫水易使人疲勞)。全麥面包 食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。 咖啡 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用?？Х纫蚰苁寡獕簳盒月杂猩撸⒆钄嗍刮覀兏械筋幕瘜W物質傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。 水 每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。 香蕉 緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂的食品，例如香蕉。 橙和葡萄 每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。 辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢，使大腦釋放出內啡肽。這種物質能引起短暫的愉快感。 巧克力 許多女士，尤其是當她們受到經期前綜合征或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮(zhèn)定作用。 牛肉 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。試驗表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。學會運用調節(jié)情緒的一些方法 1） 轉移注意力。轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。注意轉移法： 改變注意焦點、改變環(huán)境 轉移焦點：當我們苦悶、煩
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