中職學(xué)生的情緒管理(編輯修改稿)
2025-05-14 05:46 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ，剛要睡著，突然聽到電話響，他很惱火，這深更半夜的，誰啊？但又一想一定有急事。拿起電話一聽，對方是個女的，還很陌生，他就說對不起，您是哪位？那邊說，你先別問，您聽我說，接下來就罵她的丈夫，她在電話中把她的丈夫罵的狗血噴頭。這邊接電話的人呢，他想她一定是個熟人，就從自己的親戚、朋友、同事中檢索，這個不是，那個也不是，一邊哼哈應(yīng)著，一邊聽他講，一邊想她是誰，就這樣，聽了很長時間，這個女的呢，講得也有點累了，要喘口氣了。他說，對不起，我實在沒想起來，您是哪位??？結(jié)果對方說了，你不認(rèn)識我，你說這話我能跟熟人說嗎？這是家丑??！謝謝你能聽我講完，我實在憋得難受，要不然心理煩，睡不著覺。說出來還能睡兩個小時。這就是說，我們有時候需要去聽。我們每個人有了煩惱可以找人傾訴。為了讓大家都有傾訴的機會，我們要學(xué)會做一個好的傾聽者。（3）喊叫美國影片《電視臺風(fēng)云》有一個劇情是這樣的，一個面臨下崗的主持人在做最后一期直播節(jié)目的時候，心中充滿了委屈和憤怒，他毫無顧忌地發(fā)泄心中的不滿，后來，他言辭激烈，聲情并茂地喊道：“我受不了了！我快要瘋了！”并且煽動觀眾和他一起這樣喊。出乎所有人的預(yù)料，這期節(jié)目獲得空前的成功，越來越多的人跟著主持人大喊：“我受不了了，我快要瘋了！”這句話引起了廣泛的共鳴，被各種煩惱所困擾的人，用這句吶喊，把壓抑的負(fù)面情緒釋放出來。這個主持人也在一夜之間，從即將下崗而變成大紅大紫。叫喊、吶喊，是很常見的釋放壓力的方式。我們總會在一些時候，覺得心中有很多情緒需要表達(dá)出來，很多感受需要發(fā)泄出來。在這樣的時候，請不要忍耐，喊吧！深深吸一口氣，捏緊你的拳頭，然后奮力大喊。你感到你的內(nèi)臟被震動，你的情緒和混亂煩悶的感受都被喊出來，就可以了。據(jù)說當(dāng)紅影星容祖兒減壓的方式就很特別，她會對著馬桶大喊：“我好累、好困，又病了，什么時候才能好，可不可以給我?guī)滋旒倨?？”然后就把它們沖到地下；如果不行就敲馬桶蓋權(quán)當(dāng)發(fā)泄。容祖兒感覺這樣的減壓方式會有很多人聽到，但又不會傷害到他人，國外有一種喊叫療法，其實就是幾個音的的反復(fù)組合，象唱歌唱戲練嗓那樣，喊完了，舒服了，不郁悶了。但要注意不要妨礙別人，不要擾民。（4）歌唱高聲歌唱也是合理宣泄的有效手段。當(dāng)負(fù)性情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節(jié)律的呼吸和運動，都可以宣泄情緒。情緒的宣泄要有節(jié)制，要注意方式方法和時間場合，盡量不影響別人，不損害自己，否則會帶來新的情緒困擾。轉(zhuǎn)移注意人們通常都能勇敢地面對生活中的重大危機，然而卻會被那些小事情搞得焦頭爛額。要想克服由小事情所引起的困擾，只要把注意轉(zhuǎn)移就可以了。轉(zhuǎn)移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，適合于比較容易排解的情緒。情緒的轉(zhuǎn)移關(guān)鍵是要主動及時，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動起來，你會發(fā)現(xiàn)自己完全可以主宰情緒。如找人聊天、看電視、電影、聽音樂、看小說、運動、逛街、做家務(wù)等都可以轉(zhuǎn)移注意。聽音樂注意選擇樂曲要輕松愉悅。比如在情緒悲傷難過的時候，不應(yīng)該選擇憂傷的曲子，不然只會加重這種情緒，起不到調(diào)節(jié)的作用。助人也是是轉(zhuǎn)移的一種方式。助人自助。曾經(jīng)看過這樣一個故事。有個男人家里連續(xù)遭到不幸，短短幾個月內(nèi)妻子和兩個孩子一個接一個死去。這一連串的打擊讓他痛苦不堪，老想我做什么壞事了，老天這么懲罰我。他整天在那兒愁眉苦臉，什么也做不了。他還剩一個不到五歲的小兒子，不大懂事，有一天看見一些小朋友玩小木船，在水上漂萊漂去的，他覺得好玩，回到家央求爸爸給他也做一個小木船。爸爸說：“煩煩煩，哪有心情給你做？去去去，一邊玩去！”兒子又哭又鬧，他只好找了一塊木頭，費了不少工夫，終于把小木船做好了。兒子拿著木船高興得又蹦又跳，跟小朋友一邊玩一邊叫。兒子的興奮也給了他一種感染，他就跟著兒子、看著兒子跟小朋友一起玩，他看孩子們玩得很開心，很快樂，突然有一種感悟，自從發(fā)生災(zāi)難這幾個月，我就今天這幾個小時沒有痛苦，沒有煩惱，看來我不能待在家里，待著就會不斷的煩惱，于是就振作起來開始新的生活。你看他幫兒子做一點事，是不是轉(zhuǎn)移了注意力，不是老想著自己多倒霉，越想越想不開。同時，讓兒子快樂了，他自己也快樂了。這就是說，幫助人，不但可以轉(zhuǎn)移注意力，自己也會有成就感，受到別人的贊揚和夸獎，自己的心情自然就會好起來。如果，一味讓自己陷在這種負(fù)面情緒中，只能讓這種負(fù)面情緒加重，甚至導(dǎo)致抑郁。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達(dá)到目的，還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。你不妨試試下面一些簡單可行的方法，看是否對你有幫助。（1）當(dāng)你心情煩躁時——收拾一下宿舍，把鬧鐘轉(zhuǎn)移到一個角落去，改變一下房間的布局，點綴一些花草。（2）頭腦錯亂時——先把桌上亂放著的書、用具整理一番，再去看書。（3）心情沉重、壓抑時——換件舒服、柔軟的內(nèi)衣，穿上漂亮的外衣；到室外走一走，到風(fēng)景最優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩。（4）頭痛腰酸、心情不佳時——聽聽音樂、做做健美操、打打球。（5）內(nèi)心憂郁時——可去讀讀幽默小說，看看漫畫及相聲表演。幽默幽默就是以樂觀的心態(tài)，輕松地調(diào)侃，或者是自我解嘲給生活帶來笑聲，緩解緊張的氣氛。比如看一些幽默笑話，和同學(xué)、朋友偶爾幽默一把，會使你精神放松。所以，幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥。經(jīng)常地幽上一默，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然。有這樣一個小故事 “德性與慣性”：一輛公交車突然急剎車，一位先生沒站穩(wěn)，撞到一個漂亮小姐了。這位漂亮小姐便脫口罵了一句：“瞧你那德行！”這是罵人了。但這位先生既沒有生氣，也沒有發(fā)火，只對這位小姐笑笑說：小姐啊，您說錯了，不是德行，是慣性。意思是說，這不是一個品德問題，其實這就是一個簡單的物理現(xiàn)象。這把周圍人逗樂了。你看看，本來當(dāng)眾讓一個漂亮小姐罵了一句，很不舒服，甚至一天都會感到別扭。但這么一個幽默，大家一樂，馬上就不別扭了，不但不別扭，可能還有點得意?？梢?，幽默可以自我解脫，擺脫尷尬。4．自我暗示 請大家靜下心來，在心中默念“笑逐顏開”“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？此時，你的心情會一下子愉快起來，這就是自我暗示的作用。自我暗示是指有意識地將某種觀念暗示給自己，從而對情緒和行為產(chǎn)生影響。在被不良情緒所壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得以緩解。比如：當(dāng)我們產(chǎn)生恐懼心理時，可自我默誦“不要怕，怕是不能解決問題的”“膽要大，心要細(xì)”。當(dāng)我們要發(fā)怒時
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