【文章內(nèi)容簡介】 大 90 12 175 170 165 155 145 80 10 165 160 150 145 135 70 8 150 145 140 135 125 中等 60 135 135 130 125 120 50 125 120 115 110 110 較小 40 110 100 105 100 100 50 按心率確定運動強度的方法 根據(jù)研究，心率與 %VO2max之間有密切相關(guān)的關(guān)系，用心率表示運動強度較科學(xué)實用。 1. 年齡減算法（ Jungmann標準） 運動適宜心率 =180 （或 170） — 年齡。年齡大于 60歲或 體質(zhì)較差的中老年人用 170減年齡。此法適用于健康人。 51 2. 凈增心率計算法 ： 按體質(zhì)強、中、弱分組 ,控制運動強度。 運動后即刻心率 － 安靜時心率， 凈增心率 ? 60 次 / 分為大運動強度； 凈增心率 ? 40 次 / 分為中等運動強度； 凈增心率 ? 20 次 / 分為小運動強度。 此法適用于心臟病、高血壓、肺氣腫。 3. 凈增心率百分比分級法 : 凈增心率 %=運動后心率－運動前心率 /運動前心率 100% 運動后凈增心率達 71%以上為大運動強度 51%－ 71%中等運動強度 。 50%以下為小運動強度， .適用于高血壓、冠心病和 年老弱者 52 4. 靶心率（ Target heart ）： 又稱運動適宜心率（日本稱為目標心率）能獲得 最佳效果 并能確保安全的運動心率 。 (１ )． 為了精確的確定 THR須做極限或癥狀限制 運動試驗 , 確定最大心率，取最大心率的 ６０％－８５％為 THR， 約相當于５７％－７８％ VO2max（冠心病運 動強度 40%65% VO2max ） 53 (２ )． 年齡減算法 ： 用公式推定近似值，但誤差在 177。 １０次左 右。有多個公式。 如通用公式 : 一般人 HRmax=220 – 年齡 常運動的人 HRmax=210－ 年齡 上海瑞金醫(yī)院提出 : 男性 :HRmax=220－ 年齡 女性 :HRmax=223－ 年齡 54 中國人按年齡最大心率預(yù)計值 年齡組 男 女 年齡組 男 女 20~ 206 207 50~ 185 183 30~ 199 199 60~ 178 175 40~ 192 191 70~ 171 167 按年齡預(yù)計最大心率（ 國際通用標準 ） 年齡（歲） 30~39 40~49 50~59 60~69 最大心率（次 /分） 182 178 167 164 55 亞極量運動試驗的目標心率常為 85%90% HRmax. WHO的目標心率 85% HRmax. 美國為 90% HRmax. 最大心率受很多因素影響，各家的報道不一，目前普遍采用 Blackburn測定最大心率繪制的各年齡70% HRmax 、 85% HRmax 。 56 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 年齡 HRmax 85% HRmax 70% HRmax 195 190 185 180 175 170 165 160 155 166 162 157 153 149 145 140 136 132 137 133 130 126 123 119 116 112 109 Blackburn測定值運動試驗個年齡組目標心率 57 心率貯備 (Heart rate reserve, HRR)法 又稱卡沃南 (Karvonen)法 HRR定義為 (最大心率－靜息時心率 ) (50%80%) 按運動強度設(shè)計 靶心率（運動時適宜心率）次 /分 = （ 按年齡預(yù)計的最大心率 －安靜時心率 ) (50%~80%)＋安靜時心率 Karvonen法與 THR=()HRmax方法對比 ,后者心率約低 15% 58 雖然 Karvonen法， %VO2max和 %HRmax有直線關(guān)系，但有一定范圍，超過范圍直線關(guān)系明顯偏移。如遇按上述公式計算的靶心率低于安靜時心率，應(yīng)用下述公式計算。 靶心率 =（ 峰值心率 －休息心率） 40%70%（運動強度）＋休息心率 雖然 Karvonen法計算運動強度是可靠的，但對房顫、病竇、按起搏器和心臟移植病人， %VO2max和%HRmax 之間不存在線性關(guān)系，不能用心率決定運動強度。 59 主觀體力感覺判定運動強度 （ RPE， Rating of Perceired Exertion） (主觀感覺疲勞表 ) 主觀感覺疲勞表是瑞典科學(xué)家 B G 于 20世紀 70年代提出 （ 15級表， 1980年的 10 級表）。是對人體運動時達到主觀感覺與工作負荷、運動量、心率、耗氧量等方面相聯(lián)系而制定的，普遍認為是一種簡單，科學(xué)實用的方法。 目前認為確定合理運動強度的最好方法是 THR和 RPE兩種方法的結(jié)合。 60 運動試驗時可察覺用力程度的 B刻度表 10 級刻度 0=全無 =非常非常輕 1=非常輕 2=輕 3=中等 4=有點費力 5=費力 6 7=很費力 8 9 10=非常費力 620 級刻度 6=全無 7=非常非常輕 9=非常輕 11=輕 12 13=稍費力 15=費力 16 17=很費力 18 19=非常費力 20 61 主觀運動強度 (RPE)測定表 RPE 主觀運動感覺 相對強度（ %） 相應(yīng)心率 6 安靜 7 非常輕松 70 8 9 很輕松 90 10 11 輕松 110 12 13 稍費力 130 14 15 費力 150 16