科學(xué)健身運(yùn)動處方教案1-(編輯修改稿)
2025-09-05 15:32 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 么？！ 38 主要原因 ? 夜間植物吸收氧釋放二氧化碳，清晨陽光初露，植物的光合作用剛剛開始，空氣中二氧化碳的濃度仍然較高，如果繼續(xù)將鍛煉的時間前移，則效果更差。 ? 如果鍛煉者生活在 大中城市 ，還得考慮空氣污染問題，清晨大氣的活動相對靜止，各種廢氣（生活用氣、工業(yè)用氣）不易消散，是一天中空氣污染較嚴(yán)重的時段。 39 40 41 42 另一方面，從人體的生理變化規(guī)律來看，在早晨 6時左右，人們的血壓開始增高，心率也逐漸增快，到上午 10時左右達(dá)到最高峰。如果鍛煉者是冠心病、高血壓患者，此時進(jìn)行劇烈活動最易發(fā)生意外。 43 從冠狀動脈的血流量來看，清晨的血流量最少。有人在動物身上做的實驗表明，下午 4時冠狀動脈左旋支的血流量比上午 8時的血流量要高出 13%。 44 ?研究還表明：血小板的凝聚力在 清晨 6~9時明顯增強(qiáng)，血液的粘稠度也增加，因而導(dǎo)致血液的凝固性增大，使發(fā)生心腦血管梗塞的機(jī)會增多 。 45 ? 清晨起床以后，人體血流中的 腎上腺素 和去甲腎上腺素 水平，會比平時明顯增高，這兩種激素會引起身體血管和負(fù)責(zé)心臟自身供血的冠狀動脈都收縮，而易導(dǎo)致血壓增高，心肌供血減少。 46 ? 由此可見，盡管我國從古就有聞雞起舞的習(xí)慣，但是，清晨鍛煉確實對機(jī)體有諸多不利影響，特別是對于那些呼吸道疾病、高血壓、冠心病的人更應(yīng)十分注意，以免出現(xiàn)意外事故，使鍛煉適得其反。 47 晨練應(yīng)注意哪些問題？ ?進(jìn)行晨練必須搞清楚其中的道理，去其利，避其害，揚(yáng)長避短， 科學(xué)進(jìn)行鍛煉 ，晨練才能夠起到強(qiáng)身健體的作用。 48 （ 1） 補(bǔ) 水 晨起適當(dāng)補(bǔ)水，使循環(huán)血量增加、血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以 150~200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。 49 （ 2） 準(zhǔn)備活動 清晨神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)及運(yùn)動器官機(jī)能相對低下，易發(fā)生心血管意外；肌肉力量、韌帶伸展性、身體協(xié)調(diào)性都很差，易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)韌帶扭傷。 50 （ 3）養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣 51 （ 4）選擇鍛煉場所 52 （ 5）運(yùn)動量和強(qiáng)度 ? 開始鍛煉的運(yùn)動量和強(qiáng)度要 小 ，以后隨身體適應(yīng)能力提高而逐漸加大。鍛煉的時間在不短于每次 20分鐘的基礎(chǔ)上逐漸延長，每日鍛煉一次或隔日一次為宜。 ? 如果采用慢走，以后逐漸增加速度，在此基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)入慢跑或走跑交替。開始跑速要慢，距離要短，適應(yīng) 1~2周后，再逐步增加運(yùn)動量和鍛煉時間。 ? 這樣做，既能取得良好的鍛煉效果，又可將早晨鍛煉的危險控制到最低。 53 沒有痛苦的運(yùn)動 就沒有收獲 ??? 54 ? 如果是為了參加奧運(yùn)會，這句話可能是對的。但是對一般人而言，痛苦是一個警告，而非達(dá)到成功所必須跨過的門檻。每個人都應(yīng)該注意身體發(fā)出的訊號， 如果感到痛苦，趕快停止?。?！
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