科學(xué)健身運動處方教案1--資料下載頁
2025-08-09 15:32本頁面
【正文】 脫水約占體重的 1%（約 700ml），將引起 渴感 ，身體不會感到不適；脫水占體重的 5%時，會 感到不適 ，嗜睡和精神緊張交替出現(xiàn)。此時還可出現(xiàn)易激動、疲勞和食欲不振等現(xiàn)象。 68 脫水的后果 (2) ? 如果脫水超過 20%時，出現(xiàn)皮膚出血、干裂。這是耐受脫水能力的上限，再繼續(xù)脫水將 導(dǎo)致死亡 。 ? 在炎熱而濕潤環(huán)境中，進行 ~2h以上的運動會失水 3~5kg并不少見。 失水的多少取決于 環(huán)境溫度、相對濕度、運動的持續(xù)時間、衣著和運動強度等。當脫水達到 3%時，將使運動能力下降并導(dǎo)致熱疾病，使健康受到損害。 69 規(guī)律補水 ? 下丘腦中的滲透壓感受器受到刺激引起渴感。但是， 口渴的感覺并不能與對水的需要完全保持一致 ，因此很容易出現(xiàn)缺水占體重 2~4%的情況。 ? 重要的是要讓鍛煉者有規(guī)律的飲水，而不是根據(jù)渴感補充水。鍛煉者應(yīng)注意及時補充體內(nèi)喪失的水分，以保證身體健康和正常的工作能力。 70 失水生理機制 ? 主要機制是血容量減少，不能滿足機體的需要。 ? 機體在運動時需要充分的血容量，一方面是要加強對肌肉組織的血液供應(yīng)，以保證其物質(zhì)代謝的進行； ? 另一方面是運動時機體產(chǎn)生大量的熱，需要血液將多余的熱帶到體表散發(fā)，以維持正常體溫。當血容量減少時，就不能同時滿足上述兩方面的要求，從而導(dǎo)致機能下降，主要體征是心率加快、體溫升高。 71 科學(xué)補水方法 (1) ? 在長時間運動中，特別是在夏天，及時補充水分是十分重要的。 補充水的方法 最好是少量多次，運動中每 15~20分鐘飲水 150~200ml，這樣既可及時保持體內(nèi)水的平衡，又不增加心臟和胃的負擔。 ? 一次大量飲水對身體不好，因為大量水分驟然進入體內(nèi)，可使血液稀釋和血量增加，這會增加心臟的負擔。 ? 此外，大量的水進入胃中，由于不能及時被機體吸收（人體吸收水的速度每小時最多 800ml），就會造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化。 72 科學(xué)補水方法 (2) ? 若大量飲水后繼續(xù)運動，水在胃中晃動，使人不舒服，并可引起嘔吐。 ? 為了防止運動中脫水，我們可以在運動前適當補水，方法是在運動前 1h飲水300~500ml，或在運動前 15~20min飲水150ml左右，以增加體內(nèi)的臨時儲備，對維持運動時的生理機能有良好作用。運動后飲水也應(yīng)采用少量多次的方法。 73 科學(xué)補水方法 (3) ? 補水時 含糖量不宜過高 ，因為糖的濃度越高，飲料在胃中停留的時間越長，這就影響了水分及時進入體內(nèi)。夏天飲料的糖濃度 不宜超過 5%，最好是 %。在寒冷環(huán)境時，糖濃度可增加到 5~15%，這可使飲料通過胃較慢、較穩(wěn)定地供給機體水分和糖，有利于維持血糖水平。 74 科學(xué)補水方法 (4) ? 總的來說，在持續(xù)時間多與 60分鐘的運動中，飲料對于防止生理機能下降和延緩疲勞發(fā)生有顯著作用。所以要學(xué)會使用飲料，習(xí)慣于運動中補水。水或飲料的溫度以 8~14攝氏度 為宜，因為這種溫度的飲料通過胃的時間較快。 謝謝！
化學(xué)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1