【文章內(nèi)容簡介】 %的最大吸氧量，運動量較小。增加運動量可通過增加套路的重復次數(shù)或動作的幅度、架子的高低等來完成。 （2）一般的伸展運動和健身操的運動量一般的伸展運動和健身操的運動量可分為大、中、小三種。小運動量是指做四肢個別關節(jié)的簡單運動、輕松的腹背肌運動等，運動間隙較多，一般為8～12節(jié)；中等運動量可做數(shù)個關節(jié)或肢體的聯(lián)合動作，一般為14～20節(jié)；大運動量是以四肢及軀干大肌肉群的聯(lián)合動作為主，可加負荷，有適當?shù)拈g歇，一般在20節(jié)以上。[10]心率：用來描述心動周期的專業(yè)術語，是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)。正常成年人安靜時的心率有顯著的個體差異，平均在75次/分左右(60—100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同。初生兒的心率很快，可達130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一個人，在安靜或睡眠時心率減慢，運動時或情緒激動時心率加快，在某些藥物或神經(jīng)體液因素的影響下，會使心率發(fā)生加快或減慢。經(jīng)常進行體力勞動和體育鍛煉的人，平時心率較慢。 健康成人的心率為60～100次/分，大多數(shù)為60～80次/分，女性稍快；3歲以下的小兒常在100次/分以上；老年人偏慢。高血壓病人的心率比正常人的心率要快上許多，平均心率在95次/min,下、運動時間與頻率運動處方中的運動時間是指每次持續(xù)運動的時間。每次運動的持續(xù)時間為15～60分鐘，一般須持續(xù)20～40分鐘；其中達到適宜心率的時間須在15分鐘以上。在計算間歇性運動的持續(xù)時間時，應扣除間歇時間。間歇運動的運動密度應視體力而定，體力差者運動密度應低；體力好者運動密度可較高。高血壓病人身體的機能較差，所以對其開出的運動處方運動時間也就相對較少一些。在運動的過程中要全程的監(jiān)控高血壓病人的心率和舒張壓，避免其由于心血管問題造成危險。 運動時間與頻率（1）耐力性（有氧）運動的運動頻率 　　在運動處方中，運動頻率常用每周的鍛煉次數(shù)來表示。運動頻率取決于運動強度和每次運動持續(xù)的時間。一般認為：每周鍛煉3到4次，即：隔一天鍛煉一次，這種鍛煉的效率最高。最低的運動頻率為每周鍛煉2次。運動頻率更高時，鍛煉的效率增加并不多，而有增加運動損傷的傾向。 　　小運動量的耐力運動可每天進行。 （2）力量性運動的運動頻率 　　力量練習的頻率一般為：每日或隔日練習1次。 （3）伸展運動和健身操的運動頻率 　　伸展運動和健身操的運動頻率一般為每日1次或每日2次。下表是我們對高血壓病人的運動時間和運動頻率的安排：表一：運動安排星期早晨7—8點下午15點—16點周一慢行15min，快行10min，以自己的適宜節(jié)奏為準，24式太極拳25min高血壓體操3次，舉啞鈴，以自己適宜的重量為準，舉20次。周二健身跑20min，倒走15min恢復高血壓體操3次，瑜伽20min周三太極拳30min倒走25min周四太極拳30min瑜伽30min周五高血壓體操3次，倒走10min舉啞鈴，以自己適宜的重量為準，舉100次?？煞侄尉毩?，一段20次周六慢行15min，快行10min，以自己的適宜節(jié)奏為準，24式太極拳25min瑜伽30min周日太極拳30min高血壓體操3次注：考慮到高血壓病人的心血管問題，健身跑只安排一次。飲食治療、飲食治療的意義近年來，通過對高血壓病因和發(fā)病機理的深入研究，人們認識到營養(yǎng)對高血壓的確有重要影響和作用，而且藥物降壓雖有一定的作用，但有藥量和種類的限制，況且“是藥三分毒”，多數(shù)降壓藥都有不同程度的毒性和不良反應．因此食物療法又越來越受到重視。對于健康人群，注意飲食習慣與營養(yǎng)健康可起到預防目的；對于輕型患者，只采用食物療法即可達到治療效果；對于嚴重患者，藥物治療不能完全達到治療效果，亦需配合一定的食物療法．在美國，對于輕型高血壓病不用藥物，而只用低鈉食物療法。了解食物療法與高血壓的關系對預防和治療高血壓有實際性意義。[12]生命在于運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛(wèi)生組織也曾在國際睡眠會議上強調(diào)了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。世界衛(wèi)生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人；步行運動要注意三五七?！　　叭笔侵该刻煲叫腥滓陨希冶ＷC30分鐘，并堅持做到有恒、有度，過分激烈的運動對身體不利。五是指一星期要運動五次以上。七是指運動后心率＋年齡＝170。例如：50歲的人，運動后心率達到120次（當然，身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次）。這樣中等量的運動能保持有氧代謝，運動量過大，心率過快、會變成無氧代謝，不利于身體健康?！　　叭本褪峭砩纤帮嬕槐瓬亻_水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。、飲食治療的原則高血壓飲食治療原則血壓病人的飲食治療，是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪并補充適量優(yōu)質蛋白，注意補充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒、科學飲水為原則。、飲食宜清淡：提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食?？傊拘∮诳偀崃康?0％，蛋白質占總熱量15