職場(chǎng)壓力與情緒管理技能培訓(xùn)(編輯修改稿)
2025-02-09 06:41 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 招幫助你克服職場(chǎng)壓力； 二、緩解工作壓力的八大方法； 三、舒展運(yùn)動(dòng)常做減壓呼吸操； 四、學(xué)會(huì)每天問(wèn)自己十個(gè)問(wèn)題； 21 一、十招幫助你克服職場(chǎng)壓力 第一步，精神超越 —— 價(jià)值觀和人生定位 第二步，心態(tài)調(diào)整 —— 以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力 第三步，理性反思 —— 自我反省和壓力日記 第四步，建立平衡 —— 不要把工作上的壓力帶回家 第五步，時(shí)間管理 —— 你要自己安排你的事 第六步，加強(qiáng)溝通 —— 不要一個(gè)人承擔(dān)所有壓 第七步，提升能力 —— 設(shè)法提升自身的能力 第八步，活在今天 —— 集中所有智慧熱忱做今天的事 第九步，生理調(diào)節(jié) —— 保持健康，學(xué)會(huì)放松 第十步，日常減壓 —— 怎么舒適怎么來(lái)做。 22 二、緩解工作壓力的八大方法 累了就歇，不要勉強(qiáng)。 一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，絕不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成為能壓倒你的工作壓力。 了解根源，正確處理。 要了解到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源所在，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專(zhuān)業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會(huì)。 轉(zhuǎn)移釋放，排解壓力。 做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，不知不覺(jué)間就可以把壓力釋放出去 。 不可控者，任隨它去。 判斷一下你能控制和不能控制的事情，并列出清單。開(kāi)始一天工作時(shí)，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過(guò)多的考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力 23 二、緩解工作壓力的八大方法 自我鼓勵(lì)，自我欣賞。 對(duì)所有的出色工作都記錄在案，一來(lái)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二來(lái)替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。 面對(duì)批評(píng)，臉皮厚點(diǎn) 。 不要把受到的批評(píng)個(gè)人化，更不要把大會(huì)上上司批評(píng)的普遍問(wèn)題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評(píng)論時(shí)，也要愉快面對(duì)。 分散壓力，善于授權(quán) 。 把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬(wàn)不要認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上。 不說(shuō)大話，不隨意承諾。 24 三、舒展運(yùn)動(dòng)常做減壓呼吸操 運(yùn)動(dòng)減壓“呼吸操” 腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動(dòng)作從容舒適，像熟睡之態(tài)，具有安定神經(jīng)的作用。 胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴(kuò)張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。 上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴(kuò)張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。 深呼吸：吸氣時(shí)，依次鼓腹、擴(kuò)張胸部、擴(kuò)張上胸部，使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。 節(jié)律呼吸：走 3— 4步用鼻吸氣，再走 3— 4步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。 強(qiáng)烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣 3次。其動(dòng)作似吹口哨一般。 激勵(lì)呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后通過(guò)齒縫向外呼氣，并發(fā)出“嗤嗤”聲。 25 四、學(xué)會(huì)每天問(wèn)自己十個(gè)問(wèn)題 我擁有什么？ 我應(yīng)該為什么感到自豪？ 我應(yīng)對(duì)什么心存感激？ 我怎樣才能充滿活力？ 我今天能解決什么問(wèn)題？ 我能拋下過(guò)去的包袱嗎？ 我怎么換個(gè)角度看待問(wèn)題？ 我怎樣過(guò)好今天？ 今天我要擁抱誰(shuí)？ 我現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)？ 26 我擁有什么？通常我們會(huì)為自己沒(méi)有的東西而苦惱，卻看不到自
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