職場壓力與情緒管理技能培訓(編輯修改稿)
2025-02-09 06:41 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 招幫助你克服職場壓力； 二、緩解工作壓力的八大方法； 三、舒展運動常做減壓呼吸操； 四、學會每天問自己十個問題； 21 一、十招幫助你克服職場壓力 第一步，精神超越 —— 價值觀和人生定位 第二步，心態(tài)調(diào)整 —— 以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力 第三步，理性反思 —— 自我反省和壓力日記 第四步，建立平衡 —— 不要把工作上的壓力帶回家 第五步，時間管理 —— 你要自己安排你的事 第六步，加強溝通 —— 不要一個人承擔所有壓 第七步，提升能力 —— 設法提升自身的能力 第八步，活在今天 —— 集中所有智慧熱忱做今天的事 第九步，生理調(diào)節(jié) —— 保持健康，學會放松 第十步，日常減壓 —— 怎么舒適怎么來做。 22 二、緩解工作壓力的八大方法 累了就歇，不要勉強。 一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，絕不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成為能壓倒你的工作壓力。 了解根源，正確處理。 要了解到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關系？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機構(gòu)，比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會。 轉(zhuǎn)移釋放，排解壓力。 做一下體育運動，體育運動能使你很好地發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去 。 不可控者，任隨它去。 判斷一下你能控制和不能控制的事情，并列出清單。開始一天工作時，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力 23 二、緩解工作壓力的八大方法 自我鼓勵，自我欣賞。 對所有的出色工作都記錄在案，一來總結(jié)經(jīng)驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。 面對批評，臉皮厚點 。 不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，也要愉快面對。 分散壓力，善于授權(quán) 。 把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要認為你是惟一能夠做好這項工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上。 不說大話，不隨意承諾。 24 三、舒展運動常做減壓呼吸操 運動減壓“呼吸操” 腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態(tài)，具有安定神經(jīng)的作用。 胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。 上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。 深呼吸：吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。 節(jié)律呼吸：走 3— 4步用鼻吸氣，再走 3— 4步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。 強烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣 3次。其動作似吹口哨一般。 激勵呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后通過齒縫向外呼氣，并發(fā)出“嗤嗤”聲。 25 四、學會每天問自己十個問題 我擁有什么？ 我應該為什么感到自豪？ 我應對什么心存感激？ 我怎樣才能充滿活力？ 我今天能解決什么問題？ 我能拋下過去的包袱嗎？ 我怎么換個角度看待問題？ 我怎樣過好今天？ 今天我要擁抱誰？ 我現(xiàn)在就開始行動？ 26 我擁有什么？通常我們會為自己沒有的東西而苦惱，卻看不到自
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