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正文內(nèi)容

班組長(zhǎng)壓力與情緒管理培訓(xùn)(編輯修改稿)

2024-11-12 14:48 本頁(yè)面
 

【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 論如何給自己一段時(shí)間去探索自己的感覺(jué)及想法,了解發(fā)生情緒背后的意義,并試著去解決自己真正的需求, ? 舉個(gè)例子:晶晶因男友忘了自己的生日而生氣,故意幾天不接男友電話,男友在電話的另一端卻一頭霧水不知哪里得罪晶晶,大嘆女人心海底針,之后晶晶和男友的相處也常繞著「你不夠愛(ài)我 』的話題轉(zhuǎn),最后兩人漸行漸遠(yuǎn)以分手收?qǐng)?,如果晶晶在生日?dāng)天了解自己生氣的原因,問(wèn)問(wèn)自己在乎的是什么?或許答案只是想肯定男友是愛(ài)自己的。 ? 細(xì)想自己內(nèi)在的需要,并勇敢的去了解事實(shí)的真相,男友為何忘了自己的生日,如此才是善用情緒,發(fā)揮情緒管理至最高境界。 2021/11/12 18 (三)、 轉(zhuǎn)換信念 ? 情緒的發(fā)生是無(wú)法避免的,有些時(shí)候我們并無(wú)法完全了解我們的情緒從何而來(lái);或是我們內(nèi)在的需要不見(jiàn)得都有方法得到滿足。 ? 這時(shí)候我們必須學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換信念,反向思考問(wèn)題。 ? 記得有一個(gè)故事是這樣的:有個(gè)失戀的人在公園里頭,因?yàn)椴桓市亩奁龅揭粋€(gè)哲學(xué)家。哲學(xué)家知道他為什么而哭之后,沒(méi)有安慰他,反而笑道:你不過(guò)是損失了一個(gè)不愛(ài)你的人,而他損失的是一個(gè)愛(ài)他的人,他的損失比你大,你恨他做什么?應(yīng)該不甘心的人是他呀。沒(méi)錯(cuò),換一種思考方式可以讓自己活得更海闊天空。 2021/11/12 19 (四)、 懂得區(qū)隔,縮小挫折 ? 情緒管里的最后一招,就是懂得將生活事件做區(qū)隔,不讓一小挫折擴(kuò)大成一大災(zāi)難。 ? 你曾經(jīng)將工作上不愉快的氣氛帶回家,或是為幾天前的事難過(guò)嗎? ? 懂得區(qū)隔是不將情緒帶著走的一種技巧,因?yàn)槟阒酪患虑榈牟豁樌淮硎澜缒┤?,懂得區(qū)隔指的就是懂得將事情附帶的情緒區(qū)隔開(kāi)來(lái),而非擴(kuò)大宣染成生命的全部。 ? 記得隨身攜帶一放大鏡和一縮小鏡,將生命的歷程擴(kuò)大;將挫折事件縮小,如此看待不如意事彷如是生命路上的小石子,是跨得過(guò)去的!而非擋在面前的大山,僅能無(wú)助的望著或陷在憂郁的漩渦中而找不到出路。 20 ?第二招 提高自身修養(yǎng) 從自我做起 三、如何管理情緒 ─ 從認(rèn)識(shí)自我做起 方法一: ◎ 如果要發(fā)泄,可以做運(yùn)動(dòng)或做自己喜歡的事。 ◎如果覺(jué)得被忽略,就改以主動(dòng)出擊。 ◎如果總是擔(dān)心自己的問(wèn)題,試試去幫助別人。 ◎ 如果不能放松,可以腹式深呼吸。 ◎說(shuō)出來(lái),跟朋友聯(lián)系聊心事。 ◎離開(kāi)一下接近大自然,重新出發(fā)。 ◎換成第三者客觀的角度去想。 ◎問(wèn)意見(jiàn)求助,接受自己的不完美。 ◎彈性思考,別鉆牛角間。 故事一: 上帝需要我的地方 故事二: 失落的一角 三、如何管理情緒 ─ 從認(rèn)識(shí)自我做起 方法二: ◎數(shù)息觀 ◎無(wú)常觀 ◎因緣觀 〈 緣起見(jiàn) 〉 ◎ 不凈觀 〈 無(wú)害行 〉 ◎ 慈悲觀 〈 菩提心 〉 23 數(shù)息觀 的優(yōu)點(diǎn) 凡夫的習(xí)慣性,就是眼睛、鼻子、耳朵、舌頭、身體、包括心意在內(nèi),老是喜歡看外面的境界,所以心念一路來(lái)都是向外發(fā)展的?,F(xiàn)在做數(shù)息觀,把注意力放在鼻端、或是丹田、或是呼吸的次數(shù),這樣心就能向內(nèi)收攝了。 (一)情緒管理 心向內(nèi)收攝,才能找到本來(lái)面目,所以,只要有空檔不再跟人講話,不再思惟,要把數(shù)息觀養(yǎng)成習(xí)慣。平時(shí)做企劃的時(shí)候,你就可以觀察你的嘴巴形狀,舌頭有沒(méi)有抵住上顎,有沒(méi)有注意呼吸的吸進(jìn)、呼出,注意力有沒(méi)有集中在丹田 ? 這方面養(yǎng)成習(xí)慣的話,一碰到不愉快的事情,比如別人對(duì)我們有不好的態(tài)度、言詞、表情、行為時(shí),因?yàn)閷?duì)數(shù)息觀訓(xùn)練有素,就知道要把注意力集中在丹田,或是注意鼻子的吸進(jìn)、呼出。把氣壓伏在丹田的話,就比較能不動(dòng)怒,這稱(chēng)為「沉得住氣」。 有的人會(huì)說(shuō)「口頭禪」,意思就是一句話講習(xí)慣了就會(huì)脫口而出。同樣的,做什么事情成習(xí)慣后,也會(huì)很自然的就去做了,這就是為什么有些人做錯(cuò)事情時(shí)還不了解、不明白。有的人喜歡發(fā)脾氣,動(dòng)不動(dòng)就罵人,這種惡口養(yǎng)成習(xí)慣,自己不覺(jué)得有什么不對(duì)。現(xiàn)在動(dòng)不動(dòng)就
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