班組長(zhǎng)壓力與情緒管理培訓(xùn)(編輯修改稿)
2024-11-12 14:48 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 論如何給自己一段時(shí)間去探索自己的感覺(jué)及想法，了解發(fā)生情緒背后的意義，并試著去解決自己真正的需求， ? 舉個(gè)例子：晶晶因男友忘了自己的生日而生氣，故意幾天不接男友電話，男友在電話的另一端卻一頭霧水不知哪里得罪晶晶，大嘆女人心海底針，之后晶晶和男友的相處也常繞著「你不夠愛(ài)我 』的話題轉(zhuǎn)，最后兩人漸行漸遠(yuǎn)以分手收?qǐng)?，如果晶晶在生日?dāng)天了解自己生氣的原因，問(wèn)問(wèn)自己在乎的是什么？或許答案只是想肯定男友是愛(ài)自己的。 ? 細(xì)想自己內(nèi)在的需要，并勇敢的去了解事實(shí)的真相，男友為何忘了自己的生日，如此才是善用情緒，發(fā)揮情緒管理至最高境界。 2021/11/12 18 （三）、 轉(zhuǎn)換信念 ? 情緒的發(fā)生是無(wú)法避免的，有些時(shí)候我們并無(wú)法完全了解我們的情緒從何而來(lái)；或是我們內(nèi)在的需要不見(jiàn)得都有方法得到滿足。 ? 這時(shí)候我們必須學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換信念，反向思考問(wèn)題。 ? 記得有一個(gè)故事是這樣的：有個(gè)失戀的人在公園里頭，因?yàn)椴桓市亩奁龅揭粋€(gè)哲學(xué)家。哲學(xué)家知道他為什么而哭之后，沒(méi)有安慰他，反而笑道：你不過(guò)是損失了一個(gè)不愛(ài)你的人，而他損失的是一個(gè)愛(ài)他的人，他的損失比你大，你恨他做什么？應(yīng)該不甘心的人是他呀。沒(méi)錯(cuò)，換一種思考方式可以讓自己活得更海闊天空。 2021/11/12 19 （四）、 懂得區(qū)隔，縮小挫折 ? 情緒管里的最后一招，就是懂得將生活事件做區(qū)隔，不讓一小挫折擴(kuò)大成一大災(zāi)難。 ? 你曾經(jīng)將工作上不愉快的氣氛帶回家，或是為幾天前的事難過(guò)嗎？ ? 懂得區(qū)隔是不將情緒帶著走的一種技巧，因?yàn)槟阒酪患虑榈牟豁樌淮硎澜缒┤?，懂得區(qū)隔指的就是懂得將事情附帶的情緒區(qū)隔開(kāi)來(lái)，而非擴(kuò)大宣染成生命的全部。 ? 記得隨身攜帶一放大鏡和一縮小鏡，將生命的歷程擴(kuò)大；將挫折事件縮小，如此看待不如意事彷如是生命路上的小石子，是跨得過(guò)去的！而非擋在面前的大山，僅能無(wú)助的望著或陷在憂郁的漩渦中而找不到出路。 20 ?第二招 提高自身修養(yǎng) 從自我做起 三、如何管理情緒 ─ 從認(rèn)識(shí)自我做起 方法一： ◎ 如果要發(fā)泄，可以做運(yùn)動(dòng)或做自己喜歡的事。 ◎如果覺(jué)得被忽略，就改以主動(dòng)出擊。 ◎如果總是擔(dān)心自己的問(wèn)題，試試去幫助別人。 ◎ 如果不能放松，可以腹式深呼吸。 ◎說(shuō)出來(lái)，跟朋友聯(lián)系聊心事。 ◎離開(kāi)一下接近大自然，重新出發(fā)。 ◎換成第三者客觀的角度去想。 ◎問(wèn)意見(jiàn)求助，接受自己的不完美。 ◎彈性思考，別鉆牛角間。 故事一： 上帝需要我的地方 故事二： 失落的一角 三、如何管理情緒 ─ 從認(rèn)識(shí)自我做起 方法二： ◎數(shù)息觀 ◎無(wú)常觀 ◎因緣觀 〈 緣起見(jiàn) 〉 ◎ 不凈觀 〈 無(wú)害行 〉 ◎ 慈悲觀 〈 菩提心 〉 23 數(shù)息觀 的優(yōu)點(diǎn) 凡夫的習(xí)慣性，就是眼睛、鼻子、耳朵、舌頭、身體、包括心意在內(nèi)，老是喜歡看外面的境界，所以心念一路來(lái)都是向外發(fā)展的?，F(xiàn)在做數(shù)息觀，把注意力放在鼻端、或是丹田、或是呼吸的次數(shù)，這樣心就能向內(nèi)收攝了。 （一）情緒管理 心向內(nèi)收攝，才能找到本來(lái)面目，所以，只要有空檔不再跟人講話，不再思惟，要把數(shù)息觀養(yǎng)成習(xí)慣。平時(shí)做企劃的時(shí)候，你就可以觀察你的嘴巴形狀，舌頭有沒(méi)有抵住上顎，有沒(méi)有注意呼吸的吸進(jìn)、呼出，注意力有沒(méi)有集中在丹田 ? 這方面養(yǎng)成習(xí)慣的話，一碰到不愉快的事情，比如別人對(duì)我們有不好的態(tài)度、言詞、表情、行為時(shí)，因?yàn)閷?duì)數(shù)息觀訓(xùn)練有素，就知道要把注意力集中在丹田，或是注意鼻子的吸進(jìn)、呼出。把氣壓伏在丹田的話，就比較能不動(dòng)怒，這稱(chēng)為「沉得住氣」。 有的人會(huì)說(shuō)「口頭禪」，意思就是一句話講習(xí)慣了就會(huì)脫口而出。同樣的，做什么事情成習(xí)慣后，也會(huì)很自然的就去做了，這就是為什么有些人做錯(cuò)事情時(shí)還不了解、不明白。有的人喜歡發(fā)脾氣，動(dòng)不動(dòng)就罵人，這種惡口養(yǎng)成習(xí)慣，自己不覺(jué)得有什么不對(duì)。現(xiàn)在動(dòng)不動(dòng)就
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