運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)——運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練(編輯修改稿)
2025-02-08 21:06 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 （五）力量耐力 定義：長(zhǎng)時(shí)間克服阻力 評(píng)定：練習(xí)阻力 /重復(fù)次數(shù) 負(fù)荷量度的確定 （ 1）強(qiáng)度： 2540% （ 2）次數(shù)：多或極限 （ 3）間歇： 110120次 /分 （ 4）要點(diǎn)：組數(shù)不宜多 二、評(píng)定及量度的確定 練習(xí)方式 優(yōu)點(diǎn) 效果 適用范圍 負(fù)荷特點(diǎn)動(dòng)力性 與絕大多數(shù)比賽 發(fā)展各種 大多數(shù)動(dòng) 各種要求向心收縮 動(dòng)作相似：訓(xùn)練 力量 力性運(yùn)動(dòng) 各種組合 效果持久 項(xiàng)目 加大刺激強(qiáng)度及 發(fā)展最大 快速力量 強(qiáng)度：離心收縮 負(fù)荷時(shí)間 力量性項(xiàng) 性及速度 8 5 % ~ 9 5 % 目 持續(xù) 4 ~ 5 工作肌肉被預(yù)先 發(fā)展最大 快速力量 隔日一次，離心 / 向心 拉長(zhǎng)，工作條件 力量 性及速度 每次 6 ~ 1 0 個(gè)收縮 改善 性項(xiàng)目 練習(xí)，各 8 ~ 1 0 個(gè)次靜力性 無器材要求， 發(fā)展最大 動(dòng)力性項(xiàng) 強(qiáng)度 : 6 0 % 以上等長(zhǎng)收縮 省時(shí) 、易操作 力量練習(xí)， 目的輔助 持續(xù) : 最長(zhǎng)時(shí) 受傷后選用 間的 20 ％圖：力量練習(xí)方法的特點(diǎn)及應(yīng)用 三、力量訓(xùn)練的方法與手段 超等長(zhǎng)訓(xùn)練法 [plyometrics training method] 以肌肉的彈性、收縮性和牽張反射發(fā)展力量的方法。 訓(xùn)練目的是通過脊髓反射增強(qiáng)肌肉力量，提高支撐力、彈跳反應(yīng)力、鞭打力等 。 練習(xí)中，當(dāng)肌肉快速地被拉長(zhǎng)時(shí)（離心階段），刺激了肌梭感受器，通過脊髓的牽張反射，被拉長(zhǎng)的肌肉積極收縮（向心階段），以保持肌肉長(zhǎng)度的恒定。各種起跳前的制動(dòng)（緩沖），投擲前的預(yù)拉長(zhǎng)，就是利用這種牽張反射，使肌肉的收縮力量加強(qiáng)。在肌肉快速收縮之前，先快速地牽拉肌肉，既可使肌肉處于適宜的初長(zhǎng)度，又可通過牽張反射提高肌肉力量。 金字塔式訓(xùn)練法 [pyramid style training method] 隨負(fù)荷不斷遞增，重復(fù)次數(shù)逐漸遞減的成組負(fù)重力量訓(xùn)練法。開始負(fù)荷輕，次數(shù)組數(shù)多，類似塔基，最后負(fù)荷重，重復(fù)次數(shù)少，只能作一次，類似塔尖。故名金字塔式訓(xùn)練法。 用這種方法訓(xùn)練有利于調(diào)節(jié)負(fù)荷，預(yù)防
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