【文章內(nèi)容簡介】 （4） 采取各種措施（包括訓(xùn)練的、社會(huì)的、宣傳的等等）激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)去動(dòng)機(jī)，但又不能造成過高的激活狀態(tài)。應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員保持適宜的興奮性水平，以求既能最大限度地動(dòng)員機(jī)體的潛力，高水平地參加比賽，又能保持高度的自控能力，有效地排除內(nèi)外消極因素的影響。2．訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn) 為了與準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練方法的特點(diǎn)相聯(lián)系，比賽時(shí)期訓(xùn)練發(fā)展體能主要采用重復(fù)法，發(fā)展技能主要采用完整法，并較多地采用比賽法，以便綜合地發(fā)展與競賽密切相關(guān)的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能和心理能力。當(dāng)然，與此同時(shí)，仍要根據(jù)需要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用奸邪訓(xùn)練法及分解訓(xùn)練法。 在比賽時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)參加了大量比賽的情況下，要特別注意組織好賽間訓(xùn)練。體能主導(dǎo)類項(xiàng)目賽間訓(xùn)練的主要任務(wù)，在于對運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)進(jìn)行積極的調(diào)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)員從上一組比賽或上一次比賽的疲勞狀態(tài)下恢復(fù)過來，重新聚集力量，以理想的體能狀態(tài)投入新的比賽。同時(shí)，對上一次或上一組比賽中所發(fā)現(xiàn)的問題進(jìn)行分析，利用短暫的賽間間隙，力求在某些短時(shí)間內(nèi)能有效改善的方面，獲得新的訓(xùn)練效應(yīng)。比賽時(shí)期負(fù)荷強(qiáng)度大而負(fù)荷的量較小。負(fù)荷的變化主要表現(xiàn)在：（1） 對于可客觀測量的體能主導(dǎo)類項(xiàng)群（田徑、游泳、舉重、速滑等），訓(xùn)練的速度、高度、遠(yuǎn)度、負(fù)重量增加，而重復(fù)次數(shù)、訓(xùn)練的時(shí)間則明顯減少。（2） 將多種動(dòng)作組成固定的套路去參加比賽，并力求獲得較高評分的技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng)群（體操、武術(shù)套路、跳水、花樣游泳、藝術(shù)體操、技巧、繃床等），成套練習(xí)的比例增加，而單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)數(shù)量則大大減少。（3） 以對手身體為攻擊目標(biāo)的一對一格斗性項(xiàng)群實(shí)戰(zhàn)練習(xí)的比例增加，而無對手的個(gè)人練習(xí)的比例減少。（4） 在個(gè)人能力的基礎(chǔ)上依靠密切配合而出來的集團(tuán)競技能力決定勝負(fù)的集體球類項(xiàng)目（籃球、排球、足球、冰球、曲棍球、手球）訓(xùn)練中，兩三人的配合訓(xùn)練、全隊(duì)配合訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的比重增加，個(gè)人技術(shù)的練習(xí)比重減少。（5） 心理穩(wěn)定性對比賽有重要影響的技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)群（射擊、射箭等）訓(xùn)練中，實(shí)射的比例增加，對運(yùn)動(dòng)員造成巨大心理負(fù)荷的訓(xùn)練和比賽增多，而各種空槍練習(xí)、白靶射擊則大大減少。（三）恢復(fù)時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃1．訓(xùn)練任務(wù)和時(shí)間 運(yùn)動(dòng)員在幾個(gè)月的緊張訓(xùn)練和比賽中，無論心理還是生理上都長期處于高度動(dòng)員狀態(tài)，而這種狀態(tài)是不可能無休止地持續(xù)下去的。有機(jī)體的保護(hù)性機(jī)制會(huì)提出進(jìn)行休息調(diào)節(jié)的強(qiáng)烈要求。訓(xùn)練大周期的恢復(fù)時(shí)期或稱過渡時(shí)期，就是為滿足這一要求而組織實(shí)施的訓(xùn)練階段?；謴?fù)手段可分為自然恢復(fù)和積極恢復(fù)手段兩種?；謴?fù)時(shí)期所要求的不是單純的休息或睡覺式的自然恢復(fù)，而是保持一定訓(xùn)練活動(dòng)的積極恢復(fù)。通過負(fù)荷內(nèi)容、量度、組織形式及訓(xùn)練環(huán)境的改變，打道從心理上和生理上消除疲勞的目的?；謴?fù)時(shí)期的另一項(xiàng)重要任務(wù)，是認(rèn)真總結(jié)全年訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，并制定下一年度的訓(xùn)練計(jì)劃?；謴?fù)時(shí)期的時(shí)間與訓(xùn)練大周期的長短有著密切的聯(lián)系。單周期訓(xùn)練安排中的恢復(fù)時(shí)期，應(yīng)持續(xù)1～。雙周期訓(xùn)練安排的每一個(gè)周期的恢復(fù)時(shí)期，應(yīng)持續(xù)23周。2．訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn) 為了達(dá)到恢復(fù)目的，在恢復(fù)時(shí)期宜以游戲法、變換法為主進(jìn)行訓(xùn)練。這些練習(xí)能大大提高運(yùn)動(dòng)員的興趣，運(yùn)動(dòng)員在新的環(huán)境以新的組織形式完成新的內(nèi)容和練習(xí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)得到良好的調(diào)節(jié)，同時(shí)，又能保持一定的體能水平。 恢復(fù)時(shí)期訓(xùn)練負(fù)荷的突出特點(diǎn)是要降低訓(xùn)練強(qiáng)度，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況保持一定的量。為此，在訓(xùn)練中多采用持續(xù)訓(xùn)練法，如慢速越野跑、較長時(shí)間的球類運(yùn)動(dòng)、自行車遠(yuǎn)行及劃船等等。三常規(guī)大周期與微縮大周期常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓(xùn)練大周期（表118）。前者需持續(xù)不短于14周的時(shí)間，要求運(yùn)動(dòng)員分別提高不同的競技能力，進(jìn)而綜合起來表現(xiàn)為高度的專業(yè)競技能力；而后者分別安排于2～3個(gè)月的重大比賽的訓(xùn)練之中，在較短的時(shí)間之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員集中精力于恢復(fù)或提高綜合的競爭能力。中國游泳隊(duì)1988年奧運(yùn)會(huì)前期歷時(shí)10周大周期安排，即表現(xiàn)出了這一點(diǎn)（表119）。微縮大周期包含了一個(gè)訓(xùn)練大量的基本要素，但各個(gè)階段的訓(xùn)練都不夠充分，在時(shí)間不足但又具備條件的時(shí)候，通過一個(gè)微縮大周期的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員可以在原有基礎(chǔ)上作好參賽準(zhǔn)備，在重要比賽中發(fā)揮自己的競技水平。應(yīng)該指出的是此類參賽也可能會(huì)略有提高，但卻難以使運(yùn)動(dòng)員在這么短的時(shí)間內(nèi)使體能明顯的提高或技術(shù)上取得重要的實(shí)質(zhì)性的改進(jìn)。訓(xùn)練安排中，若只采用常規(guī)大周期，常常與比賽不斷增多的現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生尖銳的矛盾；而若只采用微縮大周期，又會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)員的競技能力得到實(shí)質(zhì)性的提高。因此，正確的做法是將兩種大周期有機(jī)的結(jié)合起來，根據(jù)重要比賽的時(shí)間，安排好常規(guī)大周期與微縮大周期的合理組合參見表115。表118 兩種的周期的比較常規(guī)大周期微縮大周期周數(shù)14～328～12訓(xùn)練比賽任務(wù)逐一提高各類競技能力提高綜合的競技能力比賽中充分表現(xiàn)競技能力重點(diǎn)提高個(gè)別競技能力恢復(fù)/提高綜合競技能力參賽表現(xiàn)競技能力訓(xùn)練內(nèi)容一般 專項(xiàng)一般 專項(xiàng)專項(xiàng)化程度較高 高負(fù)荷量大 中 小中 小負(fù)荷強(qiáng)度中 小 大中 大（依田麥久，1994）表119 中國游泳隊(duì)10周大周期的具體安排階段周數(shù)主要訓(xùn)練內(nèi)容一2周以全面身體訓(xùn)練和力量訓(xùn)練為主水上：技術(shù)、速度及有氧訓(xùn)練為主二2周以有氧代謝為主一定比重的混合代謝訓(xùn)練保持力量訓(xùn)練三3周（高原訓(xùn)練）以無氧訓(xùn)練為主一定比重的混合代謝訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練保持力量訓(xùn)練四3周減量參加比賽 保持少量力量訓(xùn)練（綜合陳運(yùn)鵬1990、于仙貴、穆祥豪1991的材料編制）第二節(jié) 年度訓(xùn)練過程中比賽系列及負(fù)荷的動(dòng)態(tài)變化一、 比賽系列的安排 比賽是訓(xùn)練的杠桿，只有通過比賽，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成果才能得到社會(huì)的公認(rèn)。比賽對運(yùn)動(dòng)員所處的狀態(tài)有著特定的要求，在大多數(shù)情況下，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)懷著強(qiáng)烈的進(jìn)取欲，以充沛的體力投入到預(yù)定的比賽中去。因此，比賽的安排對于訓(xùn)練活動(dòng)的組織有著重要的影響。此外，人們還常常以某些比賽為特定的訓(xùn)練手段，發(fā)展重大比賽所需要的某些專門品質(zhì)和能力，或通過準(zhǔn)備性比賽及適應(yīng)性比賽檢查訓(xùn)練效果，檢驗(yàn)新的技術(shù)是否穩(wěn)定、新的戰(zhàn)術(shù)是否具有預(yù)期的威力。因此，在年度計(jì)劃中必須高度重視比賽系列的安排，在劃分好訓(xùn)練階段，并確定了各階段訓(xùn)練任務(wù)之后，就應(yīng)著手安排比賽（包括測驗(yàn)）的次數(shù)、時(shí)間和主次，以及為規(guī)劃負(fù)荷的動(dòng)態(tài)變化提供重要的依據(jù)。（一） 比賽次數(shù)年度訓(xùn)練過程中比賽的次數(shù)依項(xiàng)目的不同和運(yùn)動(dòng)員水平的不同而異。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，運(yùn)動(dòng)員比賽的次數(shù)較少，但比賽項(xiàng)目的范圍較廣，而在專項(xiàng)提高階段和最佳競技階段，比賽次數(shù)較多而且項(xiàng)目漸趨集中。 不同項(xiàng)目比賽的負(fù)荷之間有著很大的差異。美國著名選手劉易斯在1992年第25屆奧運(yùn)會(huì)上，以依次跳躍就獲得了跳遠(yuǎn)金牌，費(fèi)時(shí)不過十幾秒鐘，而馬拉松運(yùn)動(dòng)員要不停地跑兩個(gè)小時(shí)以上，足球運(yùn)動(dòng)員為奪取奧運(yùn)會(huì)金牌僅在決賽階段就要參加7場90分鐘的角逐，更不用說預(yù)賽階段的時(shí)間了。因此，比賽時(shí)間較短、運(yùn)動(dòng)員生理消耗不大且心理負(fù)荷又相對較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跳遠(yuǎn)、跳高、鉛球、標(biāo)槍和乒乓球等在一年中比賽的次數(shù)可以多一些，而生理、心理負(fù)荷都很大的項(xiàng)目的比賽次數(shù)則應(yīng)保持在一定限度內(nèi)，如十項(xiàng)全能、馬拉松跑和冰球等。隨著運(yùn)動(dòng)競技水平的提高，現(xiàn)代優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員參加比賽的次數(shù)比以前大大地增加了。對比馬特維耶夫于1964年新發(fā)表的優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員年度比賽統(tǒng)計(jì)數(shù)字和奧卓林于1982年提供的數(shù)字，可以清楚地看出這一趨勢（表1110）表1110 田徑運(yùn)動(dòng)員年度比賽次數(shù)比較項(xiàng)目60年代初﹡80年代初﹡﹡短跑22177。4—跳躍23177。528～50投擲23177。3—中跑17177。533～50長跑19177。319～26﹡依馬特維也夫《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期問題》，1964﹡﹡依奧卓林《蘇聯(lián)田徑運(yùn)動(dòng)員教科書》，1982比賽次數(shù)的增加，反映出現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競賽強(qiáng)度的明顯提高，但是人體卻不能承受過量的比賽，在一次全力以赴的比賽后，運(yùn)動(dòng)員必須調(diào)整休息，使他們在精力高度集中、機(jī)體潛力被充分動(dòng)員之后，在生理上和心理上得到必要的恢復(fù)。因此，比賽次數(shù)絕不是越多越好，而應(yīng)根據(jù)每名運(yùn)動(dòng)員的具體情況，確定適宜的數(shù)量。對于一些綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，首先是田徑和游泳，運(yùn)動(dòng)員不僅要參加主項(xiàng)的比賽，而且應(yīng)適當(dāng)安排副項(xiàng)的比賽。這樣做，不僅對少年運(yùn)動(dòng)員，而且對優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都是必要的。（二） 比賽分類及安排按主要目的可將比賽分為競技性比賽、訓(xùn)練性比檢查性比賽和適應(yīng)性比賽四種基本類型（表1111）表1111 比賽的分類及其訓(xùn)練學(xué)特征類別主要任務(wù)安排競技性比賽創(chuàng)造理想的成績每個(gè)大周期1～2次主要比賽訓(xùn)練性比賽在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所需要的某種能力或綜合能力多用于準(zhǔn)備時(shí)期后期及比賽時(shí)期前期檢查性比賽檢查技術(shù)掌握的熟練程度與穩(wěn)定性水平，專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展情況，陣容安排的適宜度，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)的價(jià)值和配合熟練程度多用于重大比賽前適應(yīng)性比賽提高運(yùn)動(dòng)員對重要比賽的場地、氣候、對手、觀眾及裁判等各方面條件的適應(yīng)能力多用于重大比賽前1． 競技性比賽（主要比賽）這是全年訓(xùn)練最重要的比賽活動(dòng)，一般全年以2～4次為宜。在一個(gè)訓(xùn)練的大周期內(nèi)，安排主要比賽最多兩次，時(shí)間亦以相對集中為好，以便于合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員在預(yù)定的一段時(shí)間內(nèi)處于理想的競技狀態(tài)，能連續(xù)參加一系列比賽，創(chuàng)造優(yōu)異成績。2． 訓(xùn)練性比賽有經(jīng)驗(yàn)的教練員常常將某些比賽作為一種基本手段進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，以便在比賽條件下培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所需的綜合能力或提高訓(xùn)練強(qiáng)度，這些比賽通常稱為訓(xùn)練性比賽。訓(xùn)練性比賽在準(zhǔn)備時(shí)期就可適當(dāng)安排。隨著訓(xùn)練階段的推移，訓(xùn)練強(qiáng)度逐步提高，訓(xùn)練性比賽的次數(shù)可以增加。比賽前期有些比賽也具有訓(xùn)練比賽的性質(zhì)，如我國優(yōu)秀女子籃球運(yùn)動(dòng)員，全年10個(gè)月的訓(xùn)練中預(yù)計(jì)共比賽37場，其中16場作為訓(xùn)練性比賽分別安排在兩個(gè)準(zhǔn)備期的后半段，每周1～2場（參見圖63）3． 檢查性比賽（1） 檢查運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的熟練程度和穩(wěn)定水平。如藝術(shù)體操選手在掌握了全套動(dòng)作之后進(jìn)行的檢查性測驗(yàn)。（2） 檢查特定運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展情況。如1500米跑運(yùn)動(dòng)員在冬訓(xùn)第一階段后參加10公里越野跑賽，檢查一般耐力的發(fā)展情況。（3） 檢查陣容安排的適宜度。集體球隊(duì)在進(jìn)行調(diào)整、組織新的陣容之后，通常要在一些特定的比賽中，對陣容組成的各種方案進(jìn)行評定和比較，以選擇確定最佳主力陣容，并對各種情況下的后備陣容進(jìn)行演練。（4） 檢查戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)的應(yīng)用價(jià)值和戰(zhàn)術(shù)配合的熟練程度。4． 適應(yīng)性比賽為了能使運(yùn)動(dòng)員對重大比賽作好準(zhǔn)備，常在主要的比賽之前安排一系列適應(yīng)性比賽，亦稱熱身賽。通過這些比賽，提高運(yùn)動(dòng)員對未來參賽的場地、氣候、對手、觀眾及裁判等各方面條件的適應(yīng)能力。例如，在1986年23屆世界杯足球賽之前，前聯(lián)邦德國隊(duì)為了適應(yīng)比賽地點(diǎn)——墨西哥的高原地理?xiàng)l件，提前去墨西哥進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練和適應(yīng)性比賽。巴西隊(duì)組成之后，為了摸清主要對手歐洲諸強(qiáng)的特點(diǎn)，特地遠(yuǎn)征歐洲，進(jìn)行適應(yīng)性比賽。意大利隊(duì)為了適應(yīng)分在同一組的韓國隊(duì)的打發(fā)，特地邀請與韓國隊(duì)打發(fā)相似的中國隊(duì)到意訪問比賽等等。適應(yīng)性比賽安排的時(shí)間不應(yīng)與主要比賽相隔過遠(yuǎn)，而且應(yīng)連續(xù)進(jìn)行，以求獲得理想的適應(yīng)效果。（三） 比賽階段的劃分 計(jì)劃參加的全部比賽，不應(yīng)該平均分布在整個(gè)比賽時(shí)