【文章內容簡介】 （4） 采取各種措施（包括訓練的、社會的、宣傳的等等）激勵運動員的進去動機，但又不能造成過高的激活狀態(tài)。應使運動員保持適宜的興奮性水平，以求既能最大限度地動員機體的潛力，高水平地參加比賽，又能保持高度的自控能力，有效地排除內外消極因素的影響。2．訓練方法、手段和負荷特點 為了與準備時期訓練方法的特點相聯(lián)系，比賽時期訓練發(fā)展體能主要采用重復法，發(fā)展技能主要采用完整法，并較多地采用比賽法，以便綜合地發(fā)展與競賽密切相關的體能、技能、戰(zhàn)術能力、運動智能和心理能力。當然，與此同時，仍要根據(jù)需要適當?shù)剡\用奸邪訓練法及分解訓練法。 在比賽時期，運動員在連續(xù)參加了大量比賽的情況下，要特別注意組織好賽間訓練。體能主導類項目賽間訓練的主要任務，在于對運動員的競技狀態(tài)進行積極的調節(jié)，使運動員從上一組比賽或上一次比賽的疲勞狀態(tài)下恢復過來，重新聚集力量，以理想的體能狀態(tài)投入新的比賽。同時，對上一次或上一組比賽中所發(fā)現(xiàn)的問題進行分析，利用短暫的賽間間隙，力求在某些短時間內能有效改善的方面，獲得新的訓練效應。比賽時期負荷強度大而負荷的量較小。負荷的變化主要表現(xiàn)在：（1） 對于可客觀測量的體能主導類項群（田徑、游泳、舉重、速滑等），訓練的速度、高度、遠度、負重量增加，而重復次數(shù)、訓練的時間則明顯減少。（2） 將多種動作組成固定的套路去參加比賽，并力求獲得較高評分的技能主導類表現(xiàn)性項群（體操、武術套路、跳水、花樣游泳、藝術體操、技巧、繃床等），成套練習的比例增加，而單個動作的練習數(shù)量則大大減少。（3） 以對手身體為攻擊目標的一對一格斗性項群實戰(zhàn)練習的比例增加，而無對手的個人練習的比例減少。（4） 在個人能力的基礎上依靠密切配合而出來的集團競技能力決定勝負的集體球類項目（籃球、排球、足球、冰球、曲棍球、手球）訓練中，兩三人的配合訓練、全隊配合訓練和實戰(zhàn)訓練的比重增加，個人技術的練習比重減少。（5） 心理穩(wěn)定性對比賽有重要影響的技能主導類表現(xiàn)準確性項群（射擊、射箭等）訓練中，實射的比例增加，對運動員造成巨大心理負荷的訓練和比賽增多，而各種空槍練習、白靶射擊則大大減少。（三）恢復時期的訓練計劃1．訓練任務和時間 運動員在幾個月的緊張訓練和比賽中，無論心理還是生理上都長期處于高度動員狀態(tài)，而這種狀態(tài)是不可能無休止地持續(xù)下去的。有機體的保護性機制會提出進行休息調節(jié)的強烈要求。訓練大周期的恢復時期或稱過渡時期，就是為滿足這一要求而組織實施的訓練階段?；謴褪侄慰煞譃樽匀换謴秃头e極恢復手段兩種?；謴蜁r期所要求的不是單純的休息或睡覺式的自然恢復，而是保持一定訓練活動的積極恢復。通過負荷內容、量度、組織形式及訓練環(huán)境的改變，打道從心理上和生理上消除疲勞的目的?；謴蜁r期的另一項重要任務，是認真總結全年訓練的經(jīng)驗與教訓，并制定下一年度的訓練計劃?；謴蜁r期的時間與訓練大周期的長短有著密切的聯(lián)系。單周期訓練安排中的恢復時期，應持續(xù)1～。雙周期訓練安排的每一個周期的恢復時期，應持續(xù)23周。2．訓練方法、手段和負荷特點 為了達到恢復目的，在恢復時期宜以游戲法、變換法為主進行訓練。這些練習能大大提高運動員的興趣，運動員在新的環(huán)境以新的組織形式完成新的內容和練習，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會得到良好的調節(jié)，同時，又能保持一定的體能水平。 恢復時期訓練負荷的突出特點是要降低訓練強度，可以根據(jù)運動員的具體情況保持一定的量。為此，在訓練中多采用持續(xù)訓練法，如慢速越野跑、較長時間的球類運動、自行車遠行及劃船等等。三常規(guī)大周期與微縮大周期常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓練大周期（表118）。前者需持續(xù)不短于14周的時間，要求運動員分別提高不同的競技能力，進而綜合起來表現(xiàn)為高度的專業(yè)競技能力；而后者分別安排于2～3個月的重大比賽的訓練之中，在較短的時間之內，運動員集中精力于恢復或提高綜合的競爭能力。中國游泳隊1988年奧運會前期歷時10周大周期安排，即表現(xiàn)出了這一點（表119）。微縮大周期包含了一個訓練大量的基本要素，但各個階段的訓練都不夠充分，在時間不足但又具備條件的時候，通過一個微縮大周期的訓練運動員可以在原有基礎上作好參賽準備，在重要比賽中發(fā)揮自己的競技水平。應該指出的是此類參賽也可能會略有提高，但卻難以使運動員在這么短的時間內使體能明顯的提高或技術上取得重要的實質性的改進。訓練安排中，若只采用常規(guī)大周期，常常與比賽不斷增多的現(xiàn)實產(chǎn)生尖銳的矛盾；而若只采用微縮大周期，又會阻礙運動員的競技能力得到實質性的提高。因此，正確的做法是將兩種大周期有機的結合起來，根據(jù)重要比賽的時間，安排好常規(guī)大周期與微縮大周期的合理組合參見表115。表118 兩種的周期的比較常規(guī)大周期微縮大周期周數(shù)14～328～12訓練比賽任務逐一提高各類競技能力提高綜合的競技能力比賽中充分表現(xiàn)競技能力重點提高個別競技能力恢復/提高綜合競技能力參賽表現(xiàn)競技能力訓練內容一般 專項一般 專項專項化程度較高 高負荷量大 中 小中 小負荷強度中 小 大中 大（依田麥久，1994）表119 中國游泳隊10周大周期的具體安排階段周數(shù)主要訓練內容一2周以全面身體訓練和力量訓練為主水上：技術、速度及有氧訓練為主二2周以有氧代謝為主一定比重的混合代謝訓練保持力量訓練三3周（高原訓練）以無氧訓練為主一定比重的混合代謝訓練與有氧訓練保持力量訓練四3周減量參加比賽 保持少量力量訓練（綜合陳運鵬1990、于仙貴、穆祥豪1991的材料編制）第二節(jié) 年度訓練過程中比賽系列及負荷的動態(tài)變化一、 比賽系列的安排 比賽是訓練的杠桿，只有通過比賽，運動訓練的成果才能得到社會的公認。比賽對運動員所處的狀態(tài)有著特定的要求，在大多數(shù)情況下，運動員應懷著強烈的進取欲，以充沛的體力投入到預定的比賽中去。因此，比賽的安排對于訓練活動的組織有著重要的影響。此外，人們還常常以某些比賽為特定的訓練手段，發(fā)展重大比賽所需要的某些專門品質和能力，或通過準備性比賽及適應性比賽檢查訓練效果，檢驗新的技術是否穩(wěn)定、新的戰(zhàn)術是否具有預期的威力。因此，在年度計劃中必須高度重視比賽系列的安排，在劃分好訓練階段，并確定了各階段訓練任務之后，就應著手安排比賽（包括測驗）的次數(shù)、時間和主次，以及為規(guī)劃負荷的動態(tài)變化提供重要的依據(jù)。（一） 比賽次數(shù)年度訓練過程中比賽的次數(shù)依項目的不同和運動員水平的不同而異。在基礎訓練階段，運動員比賽的次數(shù)較少，但比賽項目的范圍較廣，而在專項提高階段和最佳競技階段，比賽次數(shù)較多而且項目漸趨集中。 不同項目比賽的負荷之間有著很大的差異。美國著名選手劉易斯在1992年第25屆奧運會上，以依次跳躍就獲得了跳遠金牌，費時不過十幾秒鐘，而馬拉松運動員要不停地跑兩個小時以上，足球運動員為奪取奧運會金牌僅在決賽階段就要參加7場90分鐘的角逐，更不用說預賽階段的時間了。因此，比賽時間較短、運動員生理消耗不大且心理負荷又相對較低的運動項目，如跳遠、跳高、鉛球、標槍和乒乓球等在一年中比賽的次數(shù)可以多一些，而生理、心理負荷都很大的項目的比賽次數(shù)則應保持在一定限度內，如十項全能、馬拉松跑和冰球等。隨著運動競技水平的提高，現(xiàn)代優(yōu)秀運動員參加比賽的次數(shù)比以前大大地增加了。對比馬特維耶夫于1964年新發(fā)表的優(yōu)秀田徑運動員年度比賽統(tǒng)計數(shù)字和奧卓林于1982年提供的數(shù)字，可以清楚地看出這一趨勢（表1110）表1110 田徑運動員年度比賽次數(shù)比較項目60年代初﹡80年代初﹡﹡短跑22177。4—跳躍23177。528～50投擲23177。3—中跑17177。533～50長跑19177。319～26﹡依馬特維也夫《運動訓練分期問題》，1964﹡﹡依奧卓林《蘇聯(lián)田徑運動員教科書》，1982比賽次數(shù)的增加，反映出現(xiàn)代運動訓練和競賽強度的明顯提高，但是人體卻不能承受過量的比賽，在一次全力以赴的比賽后，運動員必須調整休息，使他們在精力高度集中、機體潛力被充分動員之后，在生理上和心理上得到必要的恢復。因此，比賽次數(shù)絕不是越多越好，而應根據(jù)每名運動員的具體情況，確定適宜的數(shù)量。對于一些綜合性的運動項目，首先是田徑和游泳，運動員不僅要參加主項的比賽，而且應適當安排副項的比賽。這樣做，不僅對少年運動員，而且對優(yōu)秀運動員都是必要的。（二） 比賽分類及安排按主要目的可將比賽分為競技性比賽、訓練性比檢查性比賽和適應性比賽四種基本類型（表1111）表1111 比賽的分類及其訓練學特征類別主要任務安排競技性比賽創(chuàng)造理想的成績每個大周期1～2次主要比賽訓練性比賽在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)展運動員專項所需要的某種能力或綜合能力多用于準備時期后期及比賽時期前期檢查性比賽檢查技術掌握的熟練程度與穩(wěn)定性水平，專項素質發(fā)展情況，陣容安排的適宜度，戰(zhàn)術設計的價值和配合熟練程度多用于重大比賽前適應性比賽提高運動員對重要比賽的場地、氣候、對手、觀眾及裁判等各方面條件的適應能力多用于重大比賽前1． 競技性比賽（主要比賽）這是全年訓練最重要的比賽活動，一般全年以2～4次為宜。在一個訓練的大周期內，安排主要比賽最多兩次，時間亦以相對集中為好，以便于合理設計訓練計劃，使運動員在預定的一段時間內處于理想的競技狀態(tài)，能連續(xù)參加一系列比賽，創(chuàng)造優(yōu)異成績。2． 訓練性比賽有經(jīng)驗的教練員常常將某些比賽作為一種基本手段進行實戰(zhàn)訓練，以便在比賽條件下培養(yǎng)運動員專項所需的綜合能力或提高訓練強度，這些比賽通常稱為訓練性比賽。訓練性比賽在準備時期就可適當安排。隨著訓練階段的推移，訓練強度逐步提高，訓練性比賽的次數(shù)可以增加。比賽前期有些比賽也具有訓練比賽的性質，如我國優(yōu)秀女子籃球運動員，全年10個月的訓練中預計共比賽37場，其中16場作為訓練性比賽分別安排在兩個準備期的后半段，每周1～2場（參見圖63）3． 檢查性比賽（1） 檢查運動技術掌握的熟練程度和穩(wěn)定水平。如藝術體操選手在掌握了全套動作之后進行的檢查性測驗。（2） 檢查特定運動素質的發(fā)展情況。如1500米跑運動員在冬訓第一階段后參加10公里越野跑賽，檢查一般耐力的發(fā)展情況。（3） 檢查陣容安排的適宜度。集體球隊在進行調整、組織新的陣容之后，通常要在一些特定的比賽中，對陣容組成的各種方案進行評定和比較，以選擇確定最佳主力陣容，并對各種情況下的后備陣容進行演練。（4） 檢查戰(zhàn)術設計的應用價值和戰(zhàn)術配合的熟練程度。4． 適應性比賽為了能使運動員對重大比賽作好準備，常在主要的比賽之前安排一系列適應性比賽，亦稱熱身賽。通過這些比賽，提高運動員對未來參賽的場地、氣候、對手、觀眾及裁判等各方面條件的適應能力。例如，在1986年23屆世界杯足球賽之前，前聯(lián)邦德國隊為了適應比賽地點——墨西哥的高原地理條件，提前去墨西哥進行適應性訓練和適應性比賽。巴西隊組成之后，為了摸清主要對手歐洲諸強的特點，特地遠征歐洲，進行適應性比賽。意大利隊為了適應分在同一組的韓國隊的打發(fā)，特地邀請與韓國隊打發(fā)相似的中國隊到意訪問比賽等等。適應性比賽安排的時間不應與主要比賽相隔過遠，而且應連續(xù)進行，以求獲得理想的適應效果。（三） 比賽階段的劃分 計劃參加的全部比賽，不應該平均分布在整個比賽時