【正文】 就越把運(yùn)動(dòng)員技能狀態(tài)及個(gè)人或集體戰(zhàn)術(shù)能力狀態(tài)的變化情況放在關(guān)注的首位，安排訓(xùn)練負(fù)荷的量度時(shí)也是這樣的。2． 全年訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定與安排，應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員機(jī)體狀態(tài)的周期性變化相適應(yīng)。（四） 優(yōu)秀選手比賽次數(shù)的控制必要數(shù)量的比賽，是運(yùn)動(dòng)員充分表現(xiàn)其競技水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績比不可少的重要條件。第1～10站是第一個(gè)大的比賽時(shí)期。例如，在1986年23屆世界杯足球賽之前，前聯(lián)邦德國隊(duì)為了適應(yīng)比賽地點(diǎn)——墨西哥的高原地理?xiàng)l件，提前去墨西哥進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練和適應(yīng)性比賽。如藝術(shù)體操選手在掌握了全套動(dòng)作之后進(jìn)行的檢查性測驗(yàn)。對(duì)于一些綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，首先是田徑和游泳，運(yùn)動(dòng)員不僅要參加主項(xiàng)的比賽，而且應(yīng)適當(dāng)安排副項(xiàng)的比賽。隨著運(yùn)動(dòng)競技水平的提高，現(xiàn)代優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員參加比賽的次數(shù)比以前大大地增加了。因此，比賽的安排對(duì)于訓(xùn)練活動(dòng)的組織有著重要的影響。前者需持續(xù)不短于14周的時(shí)間，要求運(yùn)動(dòng)員分別提高不同的競技能力，進(jìn)而綜合起來表現(xiàn)為高度的專業(yè)競技能力；而后者分別安排于2～3個(gè)月的重大比賽的訓(xùn)練之中，在較短的時(shí)間之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員集中精力于恢復(fù)或提高綜合的競爭能力?；謴?fù)時(shí)期的時(shí)間與訓(xùn)練大周期的長短有著密切的聯(lián)系。（5） 心理穩(wěn)定性對(duì)比賽有重要影響的技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)群（射擊、射箭等）訓(xùn)練中，實(shí)射的比例增加，對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成巨大心理負(fù)荷的訓(xùn)練和比賽增多，而各種空槍練習(xí)、白靶射擊則大大減少。 在比賽時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)參加了大量比賽的情況下，要特別注意組織好賽間訓(xùn)練。當(dāng)然，為了準(zhǔn)備重大比賽，特別是奧運(yùn)會(huì)、世界錦標(biāo)賽和世界杯這三大比賽，運(yùn)動(dòng)員比賽的成敗有著重要的社會(huì)意義和深遠(yuǎn)的影響，因此，教練員和運(yùn)動(dòng)員都全力以赴，盡最大的努力取得比賽的成功。表117 發(fā)展素質(zhì)的不同方法的基本負(fù)荷特征方法持續(xù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法小強(qiáng)度負(fù)荷大強(qiáng)度圖示時(shí)間負(fù)荷負(fù)荷時(shí)間時(shí)間負(fù)荷量大中大中小小強(qiáng)度小中小中大大間歇無不充分休息相對(duì)充分休息主要發(fā)揮素質(zhì)一般耐力力量耐力一般耐力力量耐力專項(xiàng)耐力速度耐力最大力量快速力量速度耐力最大速度（二）比賽時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃1．訓(xùn)練任務(wù)和時(shí)間 比賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)包括發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競技能力和使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分表現(xiàn)自己已具有的競技能力這樣兩個(gè)方面。2．訓(xùn)練方法、手段和符合特點(diǎn)準(zhǔn)備時(shí)期的素質(zhì)訓(xùn)練，以持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法為主，這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)是負(fù)荷的量較大，強(qiáng)度相對(duì)較小。至準(zhǔn)備時(shí)期結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)應(yīng)已初步形成，主要表現(xiàn)在準(zhǔn)備時(shí)期前期所提高的基礎(chǔ)競技能力開始向?qū)ｍ?xiàng)需要的方向轉(zhuǎn)化和集中。因此，這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員通常在準(zhǔn)備時(shí)期非常重視發(fā)展新技術(shù)，如乒乓球的發(fā)球技術(shù)等。因此在準(zhǔn)備時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)著重發(fā)展基礎(chǔ)性的能力，以便為比賽時(shí)期創(chuàng)造優(yōu)異成績準(zhǔn)備良好條件。（四）確定整個(gè)訓(xùn)練大周期 在比賽時(shí)期前面加上6～12周的準(zhǔn)備時(shí)期，后面加2～4周的恢復(fù)時(shí)期，即構(gòu)成了一個(gè)總時(shí)間為14～32周、～。其時(shí)間的確定通常采用體現(xiàn)目標(biāo)控制思想的“倒數(shù)時(shí)”充填式方法，以主要比賽時(shí)間為標(biāo)定點(diǎn)，向回程方向依次確定主要比賽階段和比賽時(shí)期，以及完整的訓(xùn)練大周期（圖115）。中國射擊隊(duì)在準(zhǔn)備第11屆亞運(yùn)會(huì)的訓(xùn)練年度（1990年）制定了雙周期與三周期安排兩種方案，雖然最終還是選擇了雙周期方案，但已顯示了探討多周期安排的意向。暑假訓(xùn)練中，學(xué)生亦可承受較大的總體負(fù)荷（負(fù)荷量與強(qiáng)度均為中上）。同時(shí)，在組織少年兒童的課外訓(xùn)練時(shí)，必須妥善處理訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系，要把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與學(xué)校的學(xué)習(xí)、假日安排協(xié)調(diào)起來。圖113所示是她們年度訓(xùn)練計(jì)劃的直觀圖示，可以幫助人們一目了然地抓住訓(xùn)練的重點(diǎn)和各種內(nèi)容的比例，便于人們對(duì)全年的訓(xùn)練安排進(jìn)行宏觀的分析和比較。在現(xiàn)代競技訓(xùn)練中，雙周期安排仍是一種常用的年度安排模式。世界最優(yōu)秀的保加利亞藝術(shù)體操選手，1984年準(zhǔn)備洛杉機(jī)奧運(yùn)會(huì)比賽的訓(xùn)練計(jì)劃便是這樣制定的。隨著人們訓(xùn)練活動(dòng)的效率不斷提高，在先導(dǎo)高水平競技體育活動(dòng)中，單周期活動(dòng)安排已經(jīng)越來越少采用了。在這種高度動(dòng)員狀態(tài)下的工作一定時(shí)間，機(jī)體的生理潛能和心理潛能均被大量消耗，機(jī)體的保護(hù)性機(jī)制便會(huì)發(fā)揮作用，首先是提示性的要求，而后是強(qiáng)制性地命令機(jī)體不再承受大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的競賽。第十一章 運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練的計(jì)劃與組織 年度訓(xùn)練計(jì)劃是教練員和運(yùn)動(dòng)員組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的重要文件。運(yùn)用專門的訓(xùn)練方法及手段，可使運(yùn)動(dòng)員在心理和生理兩方面都逐漸進(jìn)入積極動(dòng)員機(jī)體潛力并高度協(xié)調(diào)工作的狀態(tài)。（一） 單周期全年訓(xùn)練按一個(gè)完整的大周期組織實(shí)施，稱為單周期安排。 技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目，如花樣滑冰、藝術(shù)體操等，為了準(zhǔn)備重大國際比賽，常常需要用較長的時(shí)間去創(chuàng)編新的動(dòng)作和套路，使得一個(gè)訓(xùn)練大周期的時(shí)間延長，這時(shí)全年便只能安排一個(gè)大的訓(xùn)練周期。月次123456789101112時(shí)期準(zhǔn)備時(shí)期競賽時(shí)期過渡時(shí)期 圖111 全年訓(xùn)練中負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度的變化（馬特維也夫，1965）P358987準(zhǔn)備期負(fù)荷%10090807060月時(shí)期101112123456過渡期第一比賽時(shí)期第二比賽期過渡期圖112 聯(lián)邦德國巴伐利亞慕尼黑足球隊(duì)全年訓(xùn)練單周期雙高峰安排（依BAUER，轉(zhuǎn)引自GROSSER 1982）（二） 雙周期全年訓(xùn)練按兩個(gè)完整的大周期組織實(shí)施，稱為雙周期安排，它包含兩個(gè)準(zhǔn)備時(shí)期，兩個(gè)比賽時(shí)期和兩個(gè)過度時(shí)期。按這種結(jié)構(gòu)組織訓(xùn)練過程，是她們成功地參加許多重大國際比賽的基礎(chǔ)之一。因此，時(shí)間過長的持續(xù)訓(xùn)練（特別是準(zhǔn)備時(shí)期中），既易使少年兒童的機(jī)體難以承受，又會(huì)造成其心理上的過度負(fù)荷而失去繼續(xù)訓(xùn)練的興趣。——全年負(fù)荷量的高潮在寒假之中。近年來，部分優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了多周期安排的探索與嘗試。表115 兩種大周期的多種組合方案方案常規(guī)大周期N 周數(shù)微縮大周期N 周數(shù)總周數(shù)A(1+2)1 16～242 12，1240～48B(1+3)1 16～203 10，10，1046～50C(2+1)2 16～20，16～201 1044～50D(2+2)2 16，162 10，1052（依田麥久,1998）第一節(jié) 大周期訓(xùn)練計(jì)劃的基本構(gòu)成模式一、訓(xùn)練大周期時(shí)間的確定 訓(xùn)練大周期是以成功地參加1～2次重大比賽為目標(biāo)而設(shè)計(jì)的。 （三）確定比賽時(shí)期在主要比賽階段前面加上一個(gè)歷時(shí)4～6周的熱身比賽階段，兩個(gè)階段結(jié)合起來就組成了比賽時(shí)期，總時(shí)間為8～12周，其間要注意安排必要的熱身賽。由于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競技能力的結(jié)構(gòu)表現(xiàn)著層次性的特點(diǎn)，它的發(fā)展和提高必須由低到高、由一般到專項(xiàng)、由局部到整體逐步實(shí)現(xiàn)。對(duì)于格斗對(duì)抗性和隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目來說，技術(shù)的改進(jìn)、新技術(shù)的掌握和熟練，都對(duì)比賽的勝負(fù)起著重要作用。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練的第二個(gè)任務(wù)，是逐步培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)。但如果準(zhǔn)備時(shí)期的時(shí)間過短，訓(xùn)練負(fù)荷給予運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的刺激則不足以引起有效的變化，進(jìn)入比賽時(shí)期后，即使能在適宜的比賽條件下充分表現(xiàn)出以具有的競技能力，也只能保持原有水平而已。這種分解練習(xí)主要安排在準(zhǔn)備時(shí)期進(jìn)行。而主客觀條件的狀態(tài)受著許許多多可控的、半可控的和不可控的因素的影響，因此，即使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)十分理想，希望在一次比賽中就提高成績或打破記錄，成功的概率一般也是不高的。當(dāng)然，與此同時(shí)，仍要根據(jù)需要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用奸邪訓(xùn)練法及分解訓(xùn)練法。（4） 在個(gè)人能力的基礎(chǔ)上依靠密切配合而出來的集團(tuán)競技能力決定勝負(fù)的集體球類項(xiàng)目（籃球、排球、足球、冰球、曲棍球、手球）訓(xùn)練中，兩三人的配合訓(xùn)練、全隊(duì)配合訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的比重增加，個(gè)人技術(shù)的練習(xí)比重減少。恢復(fù)時(shí)期的另一項(xiàng)重要任務(wù)，是認(rèn)真總結(jié)全年訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，并制定下一年度的訓(xùn)練計(jì)劃。三常規(guī)大周期與微縮大周期常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓(xùn)練大周期（表118）。比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員所處的狀態(tài)有著特定的要求，在大多數(shù)情況下，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)懷著強(qiáng)烈的進(jìn)取欲，以充沛的體力投入到預(yù)定的比賽中去。因此，比賽時(shí)間較短、運(yùn)動(dòng)員生理消耗不大且心理負(fù)荷又相對(duì)較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跳遠(yuǎn)、跳高、鉛球、標(biāo)槍和乒乓球等在一年中比賽的次數(shù)可以多一些，而生理、心理負(fù)荷都很大的項(xiàng)目的比賽次數(shù)則應(yīng)保持在一定限度內(nèi)，如十項(xiàng)全能、馬拉松跑和冰球等。因此，比賽次數(shù)絕不是越多越好，而應(yīng)根據(jù)每名運(yùn)動(dòng)員的具體情況，確定適宜的數(shù)量。比賽前期有些比賽也具有訓(xùn)練比賽的性質(zhì)，如我國優(yōu)秀女子籃球運(yùn)動(dòng)員，全年10個(gè)月的訓(xùn)練中預(yù)計(jì)共比賽37場，其中16場作為訓(xùn)練性比賽分別安排在兩個(gè)準(zhǔn)備期的后半段，每周1～2場（參見圖63）3． 檢查性比賽（1） 檢查運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的熟練程度和穩(wěn)定水平。通過這些比賽，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)未來參賽的場地、氣候、對(duì)手、觀眾及裁判等各方面條件的適應(yīng)能力。1986年羽毛球大獎(jiǎng)賽共16站。表1113 1999年國際田聯(lián)田徑系列比賽的階段劃分階段場序日期賽名日數(shù)賽次間隔日數(shù)Ⅰ12摩爾本跑道賽羅德波特夏季大獎(jiǎng)賽22236Ⅱ34567891011里約熱內(nèi)盧大獎(jiǎng)賽大阪大獎(jiǎng)賽多哈大獎(jiǎng)賽圣路易斯大獎(jiǎng)賽塞維拉田徑賽漢格羅田徑賽布拉迪斯拉發(fā)黃金賽赫爾辛基艾里克松田徑賽雅典大獎(jiǎng)賽62911Ⅲ1213141516格特沙德英國田徑大獎(jiǎng)賽奧斯陸田徑賽洛桑艾斯勒蒂西瑪田徑賽圣戴尼斯法國田徑賽羅馬黃金大賽10510Ⅳ1718192021222324尼斯’99尼凱亞田徑賽巴黎田徑賽林茲法國田徑賽斯德哥爾摩田徑賽摩納哥田徑賽倫敦田徑賽科隆世界級(jí)田徑賽蘇黎世世界級(jí)田徑賽31826Ⅴ25262728布魯塞爾范達(dá)姆紀(jì)念賽里蒂田徑賽柏林田徑賽慕尼黑國際田聯(lián)大獎(jiǎng)賽總決賽84分階段集中比賽的優(yōu)點(diǎn)，可以概括為以下幾個(gè)方面：——能為運(yùn)動(dòng)員提供更多的比賽機(jī)會(huì)；——在每一個(gè)階段中，可使運(yùn)動(dòng)員持續(xù)發(fā)展自己的競技狀態(tài)，逐步引導(dǎo)至最佳狀態(tài)；——運(yùn)動(dòng)員可利用比賽階段之間的間隔，組織實(shí)施必要的賽間訓(xùn)練。安排中應(yīng)注意以下要點(diǎn)：1． 全年訓(xùn)練負(fù)荷的量度是不斷變化的，安排時(shí)力求在重要競技性比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體處于能表現(xiàn)出最高強(qiáng)度（包括最大速度、最大重量、最大距離、最高質(zhì)量等）的狀態(tài)。因此，在制定年度訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，就應(yīng)特別重視安排好全年訓(xùn)練負(fù)荷的節(jié)奏、負(fù)荷量和強(qiáng)度的組合以及變化，所有安排都服務(wù)于力求在比賽時(shí)能夠表現(xiàn)出最高的體能和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。國家級(jí)優(yōu)秀選手參加世界大賽前，要組織集訓(xùn)；小學(xué)生代表隊(duì)參加地區(qū)比賽，也要組織集訓(xùn)。c、d型周負(fù)荷的節(jié)奏比較明顯，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體可及時(shí)獲得必要的恢復(fù)，因而也為許多運(yùn)動(dòng)員所采用。在一周中的其他訓(xùn)練日，也就是賽間訓(xùn)練日，則應(yīng)減低負(fù)