糖尿病病人的運動療法(編輯修改稿)
2025-02-04 02:33 本頁面
【文章內容簡介】 醫(yī)生的指導。 ? 六、糖尿病患者如何控制運動強度，選擇運動項目 ? 運動有助健康，但大強度的 運動對于病情控制得不到好處的 患者來說有害而無益。請在醫(yī)生 的指導下，適度而有規(guī)律地進行 運動，這樣有利于控制您的病情 , 并可以改善全身狀態(tài)，增強體質 振作精神，提高生活質量。 運動方式和運動強度的選擇 運動強度 運動項目 適合的患者 輕度 : 感到輕松的活動 散步、保健操、太極拳、低強度的跳舞、下樓梯輕微家務勞動、平地騎自行車等 1型 DM，老年 DM有輕度或中度慢性并發(fā)癥者 中等強度： 有運動的感覺，但第二天不覺得疲乏 快步行走、游泳、健身操、騎自行車、打羽毛球、打拳、舞劍、中老年現(xiàn)代舞、跳繩、慢跑、踢毽子、打乒乓球、跳現(xiàn)代舞、滑冰等 2型 DM，尤其是肥胖者 大強度： 非常吃力，承受不了 高強度或對抗性運動如舉重、拳擊、重體力勞動或體育比賽等競賽性運動 不適宜 ? 七、有哪些步行方式，如何步行 ? 步行的“菜單”是極其豐富的，不同的年齡，不同的病情，不 同的健身運動者可以進行適當選擇，或者循序漸進地進行。 ? 1 慢步行走：每分鐘行走 5080步，俗稱散步，適合年老 體弱者。 ? 2 中速行走：每分鐘行走 80120步，不緊不慢，不急不 緩，中速前進。 ? 3 快步行走：每分鐘在 120步以上，前進速度比較快，消 耗能量比較多，有時會成為耗氧運動，對年老體弱的患者不宜 提倡。 4 正步走：適宜病情較輕的患者。當然，不必像軍人那樣 正規(guī)與標準，這對肥胖者減肥是適用的。 5 按摩步行：一邊步行一邊用手掌按摩上腹部，可以促進 胃液分泌與胃的排空，也有利于腹部脂肪的代謝，對于腹部減 肥有益處。 八、如何選擇自己的步行強度 1 60歲以上的老年人以及血糖不穩(wěn)定的患者適合散步，每 分鐘走 6080歲。緩步行走可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞，不會引起 低血糖反應，但運動強度偏小。 2 60歲以下的患者適合快步行走，每分鐘走 100130步。 但需注意預防低血糖反應，口袋中應預備糖果或餅干。 ? 3 身體健康，體型肥胖的患者適合疾步行走，每分鐘可走 150步以上，速度接近競走。這種走法能減肥。 ? 運動可消耗葡萄糖、降低血糖，但有時也會引起血糖過低 而出現(xiàn)低血糖反應。因此，在整個運動過程中及運動后，要重 視自己的感覺。當出現(xiàn)嚴重的呼吸費力，胸前壓迫感、頭暈、 眼花、出大汗、面色蒼白等現(xiàn)象或不能耐受運動時，應立即停 止運動。 ? 九、步行鍛煉要注意什么 ? 走路雖是最簡單的運動與鍛煉方法之一，但也要講究技巧。 1 姿勢要正確，做到：頭要正直、目要平視，軀干自然伸 直，身體重心稍前移，上肢與下肢配合協(xié)調，步伐有力而穩(wěn)重， 步幅適中，兩腳落地有節(jié)奏感。 ? 2 步行過程中呼吸要自然、平和、應盡量注意用腹式呼吸、 呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調，堅持有氧運動的程度，這樣才 能在步行鍛煉
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