糖尿病人科學(xué)運(yùn)動ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-01 16:07 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 餐造成血糖過低，也可能因沒有服藥而使血糖過高，所以最好把運(yùn)動時間放在餐后。為避免對消化系統(tǒng)功能的影響，體育鍛煉最好在進(jìn)餐結(jié)束后半小時以上再進(jìn)行。晚餐后的體育鍛煉值得提倡，因?yàn)橹袊硕喟脒M(jìn)晚餐比較多，而且多數(shù)人晚餐后就是看看報(bào)紙或電視節(jié)目，體力活動很少，這對降低血糖和減輕體重十分不利。 ? ? 糖尿病病人必須堅(jiān)持 “三定“的原則 ，包括定時定量的飲食 、定時定量的 運(yùn)動 或定時定量地使用降糖 藥物 ，這里特別要強(qiáng)調(diào)的是體育鍛煉的定時定量，往往有人做不到，而只有做到這一點(diǎn)，才能真正達(dá)到體育鍛煉的目的。 （四）運(yùn)動前的飲食 ? 鍛煉前 1小時 ，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進(jìn)食一些食物、喝一點(diǎn)運(yùn)動飲料來補(bǔ)充能量，這會在一定程度上提升運(yùn)動質(zhì)量。 食物 可以選擇一些 好消化、高營養(yǎng) 的東西；如果沒有 條件飲用 運(yùn)動飲料 的話， 用白開水 代替 也是可以 的。 ? ① 控制食量 ： 1個多小時的大運(yùn)動量會使人的胃口大開，但無論如何，運(yùn)動都不是大吃一頓的借口。如果認(rèn)為運(yùn)動后就可以增加熱量的攝入，那么控制體重的目標(biāo)就無法實(shí)現(xiàn)。 ? ② 應(yīng)該采取什么樣的飲食：應(yīng)在開始運(yùn)動之前 1小時進(jìn)食。這樣是為了避免體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，如多汁的蔬菜，油炸食品等。日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時地、有規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。 ? 早餐和加餐時可食用：奶制品、谷類、水果、飲料 。 ? 午餐和晚餐食用 ：生的蔬菜、面包、奶制品、一個水果、 至少有一餐保證有肉或魚 ；如果有一餐保證有烹制的蔬菜，另一餐就要有含淀粉的食物。要毫不猶豫地?cái)z入足夠量的水果和蔬菜，因?yàn)樗鼈兯目寡醭煞郑ňS生素 C和維生素 E、胡蘿卜素、多酚等）可以中和自由基，因?yàn)檫^量的自由基會侵蝕我們身體內(nèi)部的細(xì)胞。 ? 無論進(jìn)行何種運(yùn)動，都應(yīng)該在每次運(yùn)動前和運(yùn)動后測試血糖水平 。如果運(yùn)動時間較長，運(yùn)動中間也要測量。當(dāng)然，在增減運(yùn)動量之前，應(yīng)該先和醫(yī)生商量。對于怎樣開始運(yùn)動，對于如何平衡運(yùn)動、飲食和藥物治療三者來實(shí)現(xiàn)有效的糖尿病控制，醫(yī)生常?？梢杂幸恍┯杏玫慕ㄗh。 （五）運(yùn)動前的熱身 ? 熱身 時間并不是讓人上洗手間、喝水或和別人聊天。 ? 專家指出 ，確實(shí)需要一段時間來疏通筋絡(luò)， 只有當(dāng)機(jī)體變熱，血液循環(huán)加速，關(guān)節(jié)和肌肉得到充分的運(yùn)動后 ，才會 減少病人在運(yùn)動中受傷的機(jī)會 。 （六）運(yùn)動后的調(diào)整 ? 健身后的散熱 正如身體需要在 健身前作熱身一樣重要 ，因?yàn)?機(jī)體需要一段時間恢復(fù)正常 的穩(wěn)定狀態(tài)。不然的話， 心臟就會負(fù)荷過重，這肯定對病人無益。 專家建議 在激烈健身后仍需要進(jìn)行一些緩慢動作，從而緩慢有序地排散體熱，讓心跳回到每分鐘120下或更低些。假如沒有，最自然的檢測器就是自己，只要 把精神專注在自己身體上 ，或 專心抹汗 ，腦袋啥都不想，很快就能恢復(fù)冷靜 。 （七）運(yùn)動中的注意事項(xiàng) ? ? 運(yùn)動前最好喝杯開水，排凈大小便，同時還應(yīng)想到攜帶一些糖果、餅干或巧克力，以備發(fā)生低血糖時用。做好運(yùn)動的自我保護(hù)措施，如穿軟底防滑鞋，戴護(hù)膝，保護(hù)腳跟等。 ? 運(yùn)動中 如有身體不適， 如頭暈、眼花、腳悶、心堵等，應(yīng)立即停止運(yùn)動。 ? 運(yùn)動后 ， 不宜 停在 風(fēng)口處 ，有條件時，應(yīng)等 汗慢慢 干后 再 沐浴 ，既防感冒，又可消除疲勞。 ? 在糖尿病防治的“ 五駕馬車” 中， 運(yùn)動 與藥物 、 飲食 、 血糖監(jiān)測 、 心理治療 等并駕齊驅(qū)、舉足輕重。 ? ? 可見， 運(yùn)動不僅能強(qiáng)身健體，還能治病救人， 可是到底該選擇何種運(yùn)動、怎樣運(yùn)動、什么情況不宜運(yùn)動 …… 都需要醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)。 ? ? ?
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