科學運動與保健方法［ppt課件］(編輯修改稿)
2025-02-14 18:38 本頁面
【文章內容簡介】 坦，環(huán)境雅靜、陽光明媚、空氣新鮮的地方最好。 ? 當然也可在家門口或在室內進行，而為找場地，不辭勞苦，四處奔波這樣費時又費神，是不可 取的，一切要適可而止。 健身項目、時間因人而異 ? 每個人應根據(jù)自己的健康狀況、性別、年齡、生活習俗、鍛煉基礎不同選擇適合自己的健身項目。 一般有竟走、慢跑、保健操、太極拳、太極劍、氣功、舉重、原地步、踏步、仰臥起坐等，也可利用健身器材進行鍛煉。 ? 運動量適中的集體活動也是可以的，例如交誼舞、集體操等。 每天的運動時間要根據(jù)自己的身體情況而定，半小時至 2小時均可。 運動要順應季節(jié) 人類賴以大自然為生存條件，經受四季氣 候變化的制約，運動必須順應這種規(guī)律而變 化，隨機應變，提高健身效果。 春季 是鍛煉的 最佳時機，應早睡早起抓緊鍛煉。 冬季 是萬物 生機潛伏閉藏的季節(jié)，應減少戶外活勵’，鍛煉 應在 10～ 15分為佳。 夏季 氣沮較高，防暑是前 提，活動不宜過長，不宜劇烈運動，適可而 止，保重身體。 秋季 氣候適宜鍛煉，食欲明顯 增多，人的體力增強，可以適當增加運動量、 鍛煉時間。 運動要根據(jù)生活工作特點進行 腦力勞動者應多鍛煉，戶外活動必不可少；體力勞動者，往往固定某一種勞動工作，局限于部分組織和器官活動，身體得不到全面而系統(tǒng)地鍛煉，要采取彌補的辦法進行鍛煉。 常站立工作者應經常坐坐、走走。常坐辦公室者盡量利用上下班走走樓梯，以步代車，適當進行戶外活動。 做好準備活動和整理活動 ? 準備活動 可提高神經系統(tǒng)興奮性和敏感性，增強肌肉關節(jié)的靈活性。準備活動包括體操、走、跑、跳等練習。 ? 運動后要做些放松的整理活動， 使緊張狀態(tài)逐步恢復到松弛安靜狀態(tài)。一般通過慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉的過程，逐步達到肌肉放松，呼吸、心律平穩(wěn)。還應將汗液擦干，穿好衣服，以防著涼。 運動保健選擇項目的原則 要讓自己的身體保持健康的狀態(tài)，達到強身健體的 目的。 要讓自己感興趣，使運動得以持久并可陶冶情操。 要符合自身生理、體力特點。以平穩(wěn)為主，避免劇 烈性競技活動。 保證運動的安全性、可靠性，避免出現(xiàn)意外。 選擇多數(shù)人容易接受、喜愛的群體項目。便于互相 督促，感受集體運動的娛樂性、趣味性。 要善于“ 兼聽 ” 三十多歲，建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身 。 四十多歲，建議選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等 運動。 五十多歲，適合的運動包括游泳、中重量訓練、劃船，以及打高爾夫球。 六十多歲以上的人，建議你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有 氧運動。 年齡與運動方式的選擇 二十多歲，可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。 發(fā)展人的基本活動能力的健身手段 人的基本活動能力的內涵 所謂人的基本活動能力是指人在日常生活中使用和表現(xiàn)出來的走、跑、跳、投、支撐、懸垂、平衡等動作的技能或技巧，它是人類從事一切生活活動的運動學基礎。 人的基本活動能力的作用 保證人們社會生產和生活的正常進行 促進社會交往和增進友誼 促進人類的進化與發(fā)展 發(fā)展人的各項基
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