教師心理健康課程ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-01 11:56 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ?How─ 如何有效地處理我們的情緒 ？ 哭 大聲叫喊 睡覺 找人傾訴 寫日記 吃東西 運(yùn)動 聽音樂 情緒宣泄的方式 捶打東西 喝酒 網(wǎng)絡(luò)游戲 吵架 打架 斗毆 吸煙 情緒宣泄的方式 人際關(guān)系調(diào)節(jié) 默默忍受不如尋求支持 ? 學(xué)會表達(dá)與溝通 ? 重視家庭生活 ? 工作小環(huán)境的建設(shè) ? 擴(kuò)大交際層面 ? 尋求專業(yè)幫助 愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心 生活節(jié)奏調(diào)節(jié) ?注重休閑娛樂，不要太功利 ?注意營養(yǎng)需求，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 ?積極進(jìn)行體育鍛煉，保持良好身體素質(zhì) ?聆聽音樂 愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心 放自己一個假 愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心 學(xué)會放松：調(diào)節(jié)身心感受 ? 手臂：緊握拳頭，放松 向后彎曲手腕，手背和前臂緊張，放松 肩：（左右分開做，每次只聳一個）聳起你的肩部向耳部靠攏。感覺和 保持肩部的緊張。（暫停）現(xiàn)在讓肩部放松。 ? 頸部：將頭緊靠在椅背上。感覺頸部和后背的緊張，保持，然后放松 頭向前向下伸，感覺頸前部肌肉的緊張，然后放松。胸部肌肉：深吸氣，充滿你的胸腔，憋一會。感覺整個胸部和腹部的緊張狀態(tài)，保持然后放松。 ? 背部：將背往后彎曲，感覺緊張，放松 腿部：伸直雙腿，暫停 5秒，放松 腳部：現(xiàn)在注意小腿和腳，將腳尖盡量朝上指，使你的小腿肌肉繃緊。然后放松。到最后還是要關(guān)注一下自己的全身，如果覺得哪里還緊張，再發(fā)送信息，放松。 ? 放松好了以后，留一點(diǎn)時間感受放松狀態(tài)，這個時候可以給自己一些暗示：比如說，我現(xiàn)在從 愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心 心理保?。潘尚那榈?25個方法 如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點(diǎn)。 擁有一兩個知心朋友。 犯錯誤后別過度內(nèi)疚。 正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。 不必事事、時時進(jìn)行自我責(zé)備。 有委屈不妨向知心人訴說一番。 常對自己提醒：該放松放松了。 少說 “ 必須 ” 、 “ 一定 ” 等硬性詞。 對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。 不要怠慢至愛親朋。 1學(xué)會 理智 地待人接物。 1把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分 。 1實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。 1在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 1常常看相冊，重溫溫馨時光。 1常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。 1洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 1臥室里常常擺放有鮮花。 1欣賞最愛聽的音樂。 去公園或花園走走。 2回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 2結(jié)伴郊游。 2邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。
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