【健身減肥】健美操鍛煉與損傷預防(編輯修改稿)
2024-11-15 06:49 本頁面
【文章內容簡介】 法 ? 肌肉調理 ? 利用身體重量和輕器械 ? 專門的肌肉調理課 ? 輪換練習各肌群 ? 配合音樂進行 健美操課中常用的力量練習方法 （四）柔韌練習的形式與正確方法 ? 準備活動 ? 增加肌肉關節(jié)的靈活性 ? 重點拉伸將要工作的肌肉 ? 柔韌課 ? 舒展身體，緩解疲勞 ? 整理活動 ? 收縮后疲勞的肌肉 ? 拉伸平時很少動的肌肉 柔韌練習的形式 （四）柔韌練習的形式與正確方法 ? 先熱身再練習 ? 避免“彈壓式”動作 ? 有抻拉的感覺后，停止 1520秒 ? 要在個人可控制的范圍內 柔韌練習的正確方法 （五） 健美操鍛煉的 頻率、強度、時間 和形式 ? Frequency 頻率： 34次 /周 ? Intensity 強度： 60% 80% ? Time 時間：
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