【健身減肥】健美操鍛煉與損傷預(yù)防(編輯修改稿)
2024-11-15 06:49 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 法 ? 肌肉調(diào)理 ? 利用身體重量和輕器械 ? 專門的肌肉調(diào)理課 ? 輪換練習(xí)各肌群 ? 配合音樂進(jìn)行 健美操課中常用的力量練習(xí)方法 （四）柔韌練習(xí)的形式與正確方法 ? 準(zhǔn)備活動(dòng) ? 增加肌肉關(guān)節(jié)的靈活性 ? 重點(diǎn)拉伸將要工作的肌肉 ? 柔韌課 ? 舒展身體，緩解疲勞 ? 整理活動(dòng) ? 收縮后疲勞的肌肉 ? 拉伸平時(shí)很少動(dòng)的肌肉 柔韌練習(xí)的形式 （四）柔韌練習(xí)的形式與正確方法 ? 先熱身再練習(xí) ? 避免“彈壓式”動(dòng)作 ? 有抻拉的感覺后，停止 1520秒 ? 要在個(gè)人可控制的范圍內(nèi) 柔韌練習(xí)的正確方法 （五） 健美操鍛煉的 頻率、強(qiáng)度、時(shí)間 和形式 ? Frequency 頻率： 34次 /周 ? Intensity 強(qiáng)度： 60% 80% ? Time 時(shí)間：
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