【健身減肥】健美操鍛煉與損傷預防-資料下載頁
2025-10-10 06:49本頁面
【正文】 誤的技術和身體姿態(tài) ? 肌肉力量不足或肌肉組織發(fā)展不平衡 ? 柔韌性差 ? 準備活動不充分 ? 動作設計的影響 （三）導致健美操運動損傷的常見因素 ? 地面的沖擊力 ? 超范圍動作 ? 局部負擔過重 （四）常見的不適宜做的動作 ? 頭部過度后仰 ? 過度背伸 ? 體前屈手觸地 ? 蹲超過 90度 ? 膝關節(jié)不正常位置（內扣、扭轉等） ? 直腿仰臥起坐、舉腿、兩頭起 （五）預防健美操運動損傷的方法 ? 加強身體的全面訓練，提高機體對運動的適應能力。 ? 提高指導員的知識水平，積極開展預防運動損傷的宣傳工作。 ? 合理安排一節(jié)課的運動負荷，合理安排教學內容。 ? 加強醫(yī)務監(jiān)督，建立和健全自我監(jiān)督意識，使練習者學會運動損傷的治療方法和預防措施，學會自我保護。 ? 改善場地設備條件及周圍環(huán)境，調整練習者的心理狀態(tài)。
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