健美操基本術(shù)語-資料下載頁
2025-08-05 03:15本頁面
【正文】 腿類：并腿跳 、 分腿跳 、 開合跳 、 半蹲 、 弓步 、 提踵 。 （二）常用上肢動作 常用手型： 掌型、拳型、五指張開型。 上肢動作： 舉、屈臂、伸臂、屈臂擺動、上提、下拉、胸前推、沖拳、肩上推、擺動、繞和繞環(huán)、交叉。 三、健美操基本技術(shù) （一） 落地技術(shù) （二）彈動技術(shù) （三）半蹲技術(shù) （四）身體控制技術(shù) （一） 落地技術(shù) 健美操的落地技術(shù)主要指的是落地緩沖技術(shù)。落地緩沖的主要目的是使身體盡可能地保持穩(wěn)定，同時減少地面對關節(jié)、肌肉的沖擊力，以避免造成運動損傷。 健美操的落地技術(shù)為：落地時，由腳跟過渡到全腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌，然后迅速屈膝、屈髖緩沖。 （二）彈動技術(shù) 健美操的彈動主要依靠踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)的屈伸來完成的，它的主要作用是減少運動對關節(jié)的沖擊力，從而減少運動對人體造成的損傷。 值得注意的是在屈伸的過程之中，腿部的肌肉要協(xié)調(diào)用力才能有效的防止損傷與產(chǎn)生流暢的彈動動作。 （三）半蹲技術(shù) 半蹲時 ， 身體重心下降 ， 臀部向后下 45186。方向用力 ， 膝關節(jié)不應超過腳尖 ， 腰腹 、 臀部和大腿肌肉收縮 ， 上體保持正直 ， 重心在兩腿之間 ， 起落要有控制 。 分腿半蹲時 ， 腳尖自然外開 ， 應特別注意膝關節(jié)彎曲的方向要與腳尖的方向一致 ， 避免腳尖或膝關節(jié)內(nèi)扣或過度外開 ， 避免膝關節(jié)角度小于 90186。 （四）身體控制技術(shù) 在整個非特殊條件下的運動過程中 ， 身體應該保持自然挺拔 ， 頭部稍稍昂起的姿態(tài) ， 頸椎 、 胸椎 、 腰椎處于正常生理曲線的位置 ， 并始終保持腰腹和背部肌肉收縮 ， 避免因腰腹部位的擺動和無控制而可能引起的腰部損傷 。 四肢的位置避免 “ 過伸 ” 。 健美操練習過程中的身體姿態(tài)取決于肌肉用力的感覺和程度 ， 總的動作感覺應是有控制但不僵硬 、 松弛而不松懈 。
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