健美操基本動作與術(shù)語-資料下載頁
2025-07-26 18:31本頁面
【正文】 第三節(jié) 健美操基本技術(shù) ? 一、彈動技術(shù)： 健美操的彈動技術(shù)是健美操最重要的技術(shù)之一。健美操的彈動主要依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸緩沖產(chǎn)生，它的主要作用是減少運動對關(guān)節(jié)的沖擊力，從而減少運動對人體造成的損傷。 踝關(guān)節(jié)彈動練習方法 ：雙腿原地站立伸直，身體正直，立踵、落踵。 膝與髖關(guān)節(jié)彈動的練習方法 ：雙腿原地直立伸直，身體正直，屈膝半蹲，踝關(guān)節(jié)不要超出腳尖的位置，同時膝關(guān)節(jié)稍屈，注意髖關(guān)節(jié)運動時，身體應該稍向前傾，但臀部不要向后蹶。當這兩部分的動作已經(jīng)熱練時 *我們可以把兩部分連起來，使之形成完整的彈動動作。 二、身體控制技術(shù) （一）身體姿態(tài)的控制 健美操練習過程中的身體姿態(tài)取決于肌肉用力的感覺和程度，總的動作 感覺應是有控制但不僵硬，松弛而不松懈。 （二）操化動作控制 健美操每一個操化動作都要求應該是有清楚的開始與結(jié)束。動作開始時位 置準確，動作過程中肌肉用力使動作產(chǎn)生加速運動，但不要用力過猛致使肌肉僵硬，結(jié)束時有明顯的停頓。肌肉收縮不要求完全強直收縮，要有控制．肌肉的用力要做到自然流暢、有力而不僵硬，松弛而不松懈。 三、半蹲技術(shù) 半蹲時，身體重心下降，臀部向后下 45176。 方向用力，膝關(guān)節(jié)不應超過腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制。分腿半蹲時，腳尖自然外開，應特別注意膝關(guān)節(jié)彎曲的方向要與腳尖的方向一致，保持自然關(guān)節(jié)的正確位置，避免腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過度外開，以及膝關(guān)節(jié)角度小于 90176。 的“深蹲”。 四、落地技術(shù) 健身健美操的落地技術(shù)是落地時由腳跟過渡到全腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌，然后迅速屈膝 —屈髖緩沖。所有動作在瞬間依次完成，使身體盡可能地保持穩(wěn)定，用以分解地面對人體的沖擊力，以避免造成運動損傷。同時軀干與手臂保持良好的姿態(tài)，肌肉用力控制以保持動作的正確與穩(wěn)定。 謝謝！
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