健美操基本動作與術語(存儲版)
【正文】 的用力要做到自然流暢、有力而不僵硬，松弛而不松懈。 （一） 健美操下肢動作 基本步法： （ 1） 無沖擊力步法： 1)半蹲； 2)弓步 （ 2）低沖擊力步法： 1)踏步； 2)走步； 3)“V”字步； 4)“一”字步； 5)曼博步； 6)點地； 7)并步； 8)邁步后屈腿； 9)側交叉步； 10)吸腿； 11)移重心； 12)踢腿； 13)彈踢腿； 14)擺腿；15)抬腿； （ 3）高沖擊力步法： 1)后踢腿跑； 2)雙腳跳； 3)開合跳； 4)彈踢腿跳； 5)側并小跳； 6)并步跳； 7)弓步跳； 8)擺腿跳； （二）健美操上肢動作： （ 1）肩部動作： 1)提沉肩； 2)繞環(huán)； （ 2）手臂動作； 1)自然擺動； 2)屈伸； 3)上舉； 4)繞環(huán) （ 3）手形動作： 1)并掌； 2)分掌； 3)花掌； 4)立掌； 5)拳 （三）健美操軀干動作： （ 1）胸部動作 ； 1)含展胸； 2)俯臥撐； （ 2）背部動作： 1)外展； 2)上舉、下拉； 3)提肩、沉肩； （ 3）腰腹部動作： 1)仰臥抬上體； 2)側臥抬上體； 3)站立體側屈； 4)站立轉體； 第三節(jié) 健美操基本技術 ? 一、彈動技術： 健美操的彈動技術是健美操最重要的技術之一。 （ 3）記寫成套動作 一般應按照每一節(jié)動作的順序記寫。詳細內容請參閱 FIG2022—2022年版《 健美操競賽規(guī)則 》 。例如：兩臂經體前交叉。 傾： 指身體與地面形成一定角度。 收： 向身體正中線靠攏或還原到起始位置。例如：沉肩、 含； 指兩肩肩胛骨外開，胸部內收。 波浪 ：指身體某部分鄰近的關節(jié)按順序做柔和屈伸的動作。例如：仰撐、跪 撐。 ，例如：擺臂、后擺。 四、運動形式術語 一般用于描述動作形式或技術要求。把確定的某一面（主席臺、裁判臺）定位基本方位的第一點，按順時針方向，每 45176。 健美操術語的
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