健美操鍛煉與損傷預(yù)防-資料下載頁
2024-10-17 19:34本頁面
【導(dǎo)讀】利用身體重量和輕器械。增加肌肉關(guān)節(jié)的靈活性。重點拉伸將要工作的肌肉。舒展身體，緩解疲勞。拉伸平時很少動的肌肉。避免“彈壓式”動作。有抻拉的感覺后，停止15-20秒。要在個人可控制的范圍內(nèi)。Frequency頻率：3-4次/周。任何疼痛都要引起注意。避免在有病的情況下練習(xí)。在沒有彈性的地面上練習(xí)。使用不符合常規(guī)要求的運(yùn)動鞋。錯誤的技術(shù)和身體姿態(tài)。肌肉力量不足或肌肉組織發(fā)展不平衡。膝關(guān)節(jié)不正常位置。直腿仰臥起坐、舉腿、兩頭起。加強(qiáng)身體的全面訓(xùn)練，提高機(jī)體對運(yùn)動的適應(yīng)能力。提高指導(dǎo)員的知識水平，積極開展預(yù)防運(yùn)動損傷的。合理安排一節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷，合理安排教學(xué)內(nèi)容。加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，建立和健全自我監(jiān)督意識，使練習(xí)。改善場地設(shè)備條件及周圍環(huán)境，調(diào)整練習(xí)者的心理
【正文】 體姿態(tài) ? 肌肉力量不足或肌肉組織發(fā)展不平衡 ? 柔韌性差 ? 準(zhǔn)備活動不充分 ? 動作設(shè)計的影響 （三）導(dǎo)致健美操運(yùn)動損傷的常見因素 ?地面的沖擊力 ?超范圍動作 ?局部負(fù)擔(dān)過重 （四）常見的不適宜做的動作 ?頭部過度后仰 ?過度背伸 ?體前屈手觸地 ?蹲超過 90度 ?膝關(guān)節(jié)不正常位置（內(nèi)扣、扭轉(zhuǎn)等） ?直腿仰臥起坐、舉腿、兩頭起 （五）預(yù)防健美操運(yùn)動損傷的方法 ? 加強(qiáng)身體的全面訓(xùn)練，提高機(jī)體對運(yùn)動的適應(yīng)能力。 ? 提高指導(dǎo)員的知識水平，積極開展預(yù)防運(yùn)動損傷的宣傳工作。 ? 合理安排一節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷，合理安排教學(xué)內(nèi)容。 ? 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，建立和健全自我監(jiān)督意識，使練習(xí)者學(xué)會運(yùn)動損傷的治療方法和預(yù)防措施，學(xué)會自我保護(hù)。 ? 改善場地設(shè)備條件及周圍環(huán)境，調(diào)整練習(xí)者的心理狀態(tài)。
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