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健美操鍛煉與損傷預(yù)防-文庫吧

2025-09-13 19:34 本頁面


【正文】 ?最大心率 = 220 年齡 例如:一個年齡為 40歲的人 最大心率 = 220 40 = 180次 /分 最佳心率范圍為 108 144次 /分 (二)有氧操練習(xí)的最佳心率范圍與 運動負荷 運動負荷曲線60801001201400 10 20 30 40 50 60時間心率特征:由小到大,保持一定時間,再由大到小。 有氧操課的運動負荷 (三)力量練習(xí)的益處與常用方法 ? 增加肌肉力量 ? 促進肌肉生長 ? 減脂 ? 塑造體型 ? 改善肌肉質(zhì)量 ? 提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 ? 增加骨密度 ? 提高自信心 ? 促進損傷恢復(fù) ? 減輕壓力 力量練習(xí)的益處 (三)力量練習(xí)的益處與常用方法 ?肌肉調(diào)理 ?利用身體
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