論文高爾夫?qū)ｍ棇W(xué)生體能特點及訓(xùn)練方法的研究(編輯修改稿)
2025-07-10 23:58 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 脊柱肌肉力量 脊柱肌肉的力量可以保證整體的 穩(wěn)定 性 以及旋轉(zhuǎn)角度，還有旋轉(zhuǎn)時的穩(wěn)定力量和爆發(fā)力，也是避免 打球過程中 受傷的 重要 因 素。 這肌肉主要指 豎脊肌 。 下肢肌肉力量 下肢力量 主要表現(xiàn)的是技術(shù)動作發(fā)生時整個身體肌肉發(fā)力的開始及 穩(wěn)定和力量協(xié)調(diào)腹部收尾控制能力，以及即將擊球前 一 瞬間提高 加速度，其體現(xiàn)在臀部肌肉以及股四頭肌的力量。 手指和手臂力量 手 指和手臂的力量素質(zhì)主要體現(xiàn)在對握桿的控制能力，和減輕擊 球后瞬間的震動彈性對抗力。最 重要的是手臂的力量直接關(guān)系到揮桿時手臂以最大幅 度 降低手臂延伸 與 收縮，從而擊球 點更加 準(zhǔn)確。 腰腹部位肌肉力量以及肌肉伸展能力 這部分力量主要起著發(fā)力的協(xié)調(diào) 作用，是高爾夫運動 的核心力量，與 擊球時的速度、 爆發(fā)力、 旋轉(zhuǎn) 角度以及整體動作開始與收尾 息息相關(guān)。 這些肌肉有 :背闊肌、腹外斜肌等。 對于上面提到的各 個 部位力量，可以用下 面 的練習(xí)方法來 訓(xùn)練 (只是舉例，訓(xùn)練中更多的 是 要 結(jié)合自己的實際情況，選擇對自己最有效的訓(xùn)練手段 )。 （ 1） 基礎(chǔ)力量練習(xí) ： 啞鈴抓舉、啞鈴上舉、杠鈴俯身劃船、啞鈴劃船、頸前上舉、引體向上、上肢倒立支撐、側(cè)向高翻、高拉、牽拉、抓舉等等。 （ 2） 平衡力量控制訓(xùn)練，主要訓(xùn)練模式采取單腳站姿 或以不穩(wěn)定物體 訓(xùn)練等為訓(xùn)練模式，以及加 以外界干擾情景等方式進(jìn)行的訓(xùn)練等，訓(xùn)練的難度取決于自身的平衡感，每個人都必須循序漸進(jìn)才能達(dá)到訓(xùn)練效果。 （ 3） 專項力量訓(xùn)練， 單臂揮桿訓(xùn)練、 負(fù)重?fù)]桿練習(xí)、克服外部環(huán)境阻力練習(xí)（如水中進(jìn)行揮桿訓(xùn)練）。 （ 4） 普拉提力量訓(xùn)練 ， 普拉提作為高爾夫力量的訓(xùn)練手段，可以增加身體肌肉的柔軟度和關(guān)節(jié)的靈活性，訓(xùn)練專項肌肉，使揮桿表現(xiàn)更為流暢，游刃有余，同時普拉提力量訓(xùn)練還能通過普拉提特定的動作和呼吸的配合練習(xí)，培養(yǎng)更高的內(nèi)在關(guān)注力和身體的自我意識感，從而減少外在環(huán)境的干擾，使球員在賽場上有更穩(wěn)定的發(fā)揮。 耐力 （ endurance）方面 耐力素質(zhì)是指人體長時間進(jìn)行肌肉活動的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。 高爾夫耐力素質(zhì)主要體現(xiàn)在核心部位的力量耐力，沒有良好的肌肉力量耐力就不能夠在持續(xù)的揮桿訓(xùn)練或在長時間的行走后依然保持穩(wěn)定的肌肉協(xié)調(diào)能力和技術(shù)水平等。 而這些力量是通過核心部位的穩(wěn)定性來表現(xiàn)、表達(dá)， 因此最簡單的訓(xùn)練方法是持續(xù)有氧力量訓(xùn)練。 柔韌 （ Flexible）方面 柔韌素質(zhì)是指用力做動作時擴大動作幅度的能力。 良好 的柔韌性不僅可以能讓球桿的力矩更大、速度更快還能 有效緩解高爾夫球運動員肩部、肘部、背部以及腰部的疲勞與疼痛。 在高爾夫運動中主要 表現(xiàn)為髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，其它關(guān)節(jié)的活動幅度相對較少，而這方面以常住訓(xùn)練 理論中的樂體拉伸訓(xùn)練法最為出名。 3 分析與討論 廣州 體育學(xué)院高爾夫?qū)ｍ検切麻_辦的一個方向?qū)I(yè)，存在一些教育經(jīng)驗不足、教育體系不完善等導(dǎo)致有些學(xué)生不知如何有效訓(xùn)練提高成績， 現(xiàn)就通過本人的調(diào)查探討廣州體育學(xué)院高爾夫?qū)ｍ棇W(xué)生現(xiàn)狀及存在的問題和對策。 調(diào)查對象的基本情況 本次調(diào)查共發(fā)放問卷 106 份，回收 101 份其中有效問卷為 100 份。調(diào)查對象中 10 級 28 人， 11 級 30 人， 12 級 42 人。本次調(diào)查年級分布結(jié)果如下（見圖 1） 圖 1 調(diào)查年級人數(shù)分布 另外，根據(jù)本次調(diào)查結(jié)果顯示，所調(diào)查的同學(xué)在入學(xué)之前均沒有接觸過高爾夫 。（見表 2） 入學(xué)前 人數(shù) 有接觸高爾夫
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