【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 34年級(jí)） （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 34年級(jí)） （ 3）踢腿（前、側(cè)、后） 標(biāo)準(zhǔn)：上體稍含胸，腿稍屈，有節(jié)奏的連續(xù)踢腿 4次，前、側(cè)腿的高度在 110176。以上，后腿的高度在 90176。以上。 仰臥起坐 10個(gè) 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 34年級(jí)） 俯臥撐 5個(gè) 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 34年級(jí)） 團(tuán)身跳 標(biāo)準(zhǔn)：騰空不夠高，空中身體姿態(tài)不夠好，稍分腿，兩腿抬起高度 80176。以上，落地緩沖不夠。 單腳轉(zhuǎn)體 360176。（左或右） 標(biāo)準(zhǔn)：上體不夠直，起踵不夠高，轉(zhuǎn)體度數(shù) 270176。以上。 搬腿平衡 標(biāo)準(zhǔn)：上體不夠直，腿稍屈，腿的高度 110176。以上，保持2秒。 分腿支撐 標(biāo)準(zhǔn)：雙手支撐地面，屈髖，雙腳收緊平行于地面，保持1秒。 配合音樂(lè)，完成四個(gè)八拍的健身健美操組合動(dòng)作（組合包括 45 種基本步伐，以低沖擊力動(dòng)作 為主，高沖擊力動(dòng)作不超過(guò) 8拍） 柔韌： （ 1）劈叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 34年級(jí)） （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 34年級(jí)） （ 3）踢腿（前、側(cè)、后） 標(biāo)準(zhǔn)：上體稍含胸，腿稍屈，有節(jié)奏的連續(xù)踢腿 4次，前、側(cè)腿的高度在 90176。以上，后腿的高度在 70176。以上。 仰臥起坐 8個(gè) 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 34年級(jí)） 俯臥撐 4 個(gè) 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 34年級(jí)） 團(tuán)身跳 標(biāo)準(zhǔn)：騰空不高，空中身體姿態(tài)不夠好，稍分腿，兩腿抬起高度 70176。以上，落地緩沖不夠。 上體 稍含胸。 單腳轉(zhuǎn)體 360176。（左或右） 標(biāo)準(zhǔn)：上體不夠直，起踵不夠高，轉(zhuǎn)體度數(shù) 180176。以上。 搬腿平衡 標(biāo)準(zhǔn)：上體不夠直，腿稍屈，腿的高度 90176。以上，保持 2秒。 分腿支撐 標(biāo)準(zhǔn)：雙手支撐地面，屈髖，臀部離地，保持 2秒。 配合音樂(lè)，完成四個(gè)八拍的健身健美操組合動(dòng)作（組合包括 45種基本步伐，以低沖擊力動(dòng)作為主，高沖擊力動(dòng)作不超過(guò) 8拍） 10 高沖擊力動(dòng)作不超過(guò) 8拍） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 34年級(jí)） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 34年級(jí)） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 34年級(jí)） 健 美 操 水平四 （ 79 年級(jí)） 女 生 柔韌 （ 1） 劈叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） （ 3）踢腿（前、側(cè)、后） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 仰臥起坐 16個(gè) 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 俯臥撐 8個(gè) 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 科薩克跳 標(biāo)準(zhǔn)：騰空高，空中身體姿態(tài)好，雙腿并攏，雙腿平行于水平位置，軀干與雙腿的夾角小于 60176。，落地緩沖。 單腳轉(zhuǎn)體 360176。 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 搬腿平衡 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 分腿支撐 標(biāo)準(zhǔn)：雙手支撐地面， 屈髖，雙腳收緊平行于地面，保持 3秒。 配合音樂(lè)，完成四個(gè)八拍的健身健美操組合動(dòng)作（組合包括 56 種基本步伐，高低沖擊力動(dòng)作混合） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 柔韌 （ 1）劈叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） （ 3）踢腿（前、側(cè)、后） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 仰臥起坐 14個(gè) 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 俯臥撐 7個(gè) 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 科薩克跳 標(biāo)準(zhǔn)：騰空不夠高，空中身體姿態(tài)不夠好，稍分腿，雙腿 低于水平位置 20176。以?xún)?nèi)，軀干與雙腿的夾角大于60176。，落地緩沖不夠。 單腳轉(zhuǎn)體 360176。 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 搬腿平衡 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 分腿支撐 標(biāo)準(zhǔn)：雙手支撐地面，屈髖，雙腳收緊平行于地面，保持2秒。 配合音樂(lè)，完成四個(gè)八拍的健身健美操組合動(dòng)作（組合包括 56 種基本步伐，高低沖擊力動(dòng)作混合） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 柔韌 （ 1）劈叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） （ 3）踢腿（前、側(cè) 、后） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 仰臥起坐 12個(gè) 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 俯臥撐 6個(gè) 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 科薩克跳 標(biāo)準(zhǔn)：騰空不高，空中身體姿態(tài)不夠好，稍分腿，雙腿低于水平位置 30176。以?xún)?nèi)，軀干與雙腿的夾角大于 60176。，落地緩沖不夠。 單腳轉(zhuǎn)體 360176。 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 搬腿平衡 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 分腿支撐 標(biāo)準(zhǔn)：雙手支撐地面，屈髖，雙腳收緊平行于地面，保持 1秒。 配合音樂(lè)，完成四個(gè)八拍的健身健美操組合動(dòng)作（組合包括 56種基 本步伐，高低沖擊力動(dòng)作混合） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 11 健 美 操 水平四 （ 79 年級(jí)） 男 生 柔韌 （ 1）劈叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） （ 3）踢腿（前、側(cè)、后） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 仰臥起坐 18個(gè) 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 俯臥撐 10個(gè) 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 屈體分腿跳 標(biāo)準(zhǔn)：騰空高，空中 身體姿態(tài)好，雙腿平行于水平位置，軀干與雙腿的夾角小于 60176。，落地緩沖。 單腳轉(zhuǎn)體 360176。 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 搬腿平衡 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 分腿支撐 標(biāo)準(zhǔn)：雙手支撐地面，屈髖，雙腳收緊平行于地面，保持 4秒。 配合音樂(lè)，完成四個(gè)八拍的健身健美操組合動(dòng)作（組合包括 56 種基本步伐，高低沖擊力動(dòng)作混合） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 柔韌 （ 1）劈叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） （ 3）踢腿（前 、側(cè)、后） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 仰臥起坐 16個(gè) 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 俯臥撐 9個(gè) 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 屈體分腿跳 標(biāo)準(zhǔn)：騰空不夠高，空中身體姿態(tài)不夠好，雙腿低于水平位置 20176。以?xún)?nèi)，軀干與雙腿的夾角大于 60176。，落地緩沖不夠。 單腳轉(zhuǎn)體 360176。 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 搬腿平衡 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 分腿支撐 標(biāo)準(zhǔn)：雙手支撐地面，屈髖，雙腳收緊平行于地面，保持3秒。 配合音樂(lè)，完成四個(gè)八拍的健身健美操組合動(dòng)作（組合包括 56 種基本 步伐，高低沖擊力動(dòng)作混合） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 柔韌 （ 1）劈叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） （ 3）踢腿（前、側(cè)、后） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 仰臥起坐 14個(gè) 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 俯臥撐 8個(gè) 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 屈體分腿跳 標(biāo)準(zhǔn)：騰空不高，空中身體姿態(tài)不夠好，雙腿低于水平位置30176。以?xún)?nèi)，軀干與雙腿的夾角大于 60176。，落地緩沖不夠。 單腳轉(zhuǎn)體 360176。 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年 級(jí)） 搬腿平衡 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 分腿支撐 標(biāo)準(zhǔn)：雙手支撐地面，屈髖，雙腳收緊平行于地面，保持 2秒。 配合音樂(lè)，完成四個(gè)八拍的健身健美操組合動(dòng)作（組合包括 56種基本步伐，高低沖擊力動(dòng)作混合） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 56年級(jí)） 12 3.【 跳 繩 】 —— 首選 跳繩之所以能夠成為中小學(xué)生普遍喜愛(ài)的一種體操健身活動(dòng)，就在于跳繩不僅運(yùn)動(dòng)方便、經(jīng)濟(jì)、便于攜帶，而且?jiàn)蕵?lè)和健身并存。通過(guò)跳繩練習(xí)，可以有效地增強(qiáng)練習(xí)者的腿部力量，提高體能，發(fā)展彈跳力、靈敏性、協(xié)調(diào)能力和耐久力，對(duì)于促進(jìn)運(yùn) 動(dòng)器官和心血管系統(tǒng)的機(jī)能有著良好的作用，同時(shí)在雙人和多人協(xié)同練習(xí)過(guò)程中，可以培養(yǎng)學(xué)生共同生活與頑強(qiáng)拼搏精神。 項(xiàng)目 水平 年級(jí) 性別 等級(jí) 優(yōu)秀 良好 及格 跳繩 水平一（ 12年級(jí)） 不限 1. 單人單搖 120/分 2. 一帶一單搖（連續(xù) 12次） 3. 單人雙搖（連續(xù) 3次） 4. 能夠與同伴愉快地進(jìn)行跳長(zhǎng)繩練習(xí)，配合協(xié)調(diào) 1. 單人單搖 75/分 2. 一帶一單搖（連續(xù) 8次） 3. 單人雙搖（連續(xù) 2次） 4. 能夠與同伴愉快地進(jìn)行跳長(zhǎng)繩練習(xí)，配合一般 1. 單人單搖 50/分 2. 一帶一單搖（ 連續(xù) 5次） 3. 單人雙搖（連續(xù) 1次） 4. 能夠與同伴愉快地進(jìn)行跳長(zhǎng)繩練習(xí) 水平二（ 34年級(jí)） 不限 1. 單人單搖 145/分 2. 一帶一單搖（連續(xù) 15次） 3. 單人雙搖（連續(xù) 5次） 4. 能夠與同伴愉快地進(jìn)行跳長(zhǎng)繩練習(xí)，配合協(xié)調(diào) 1. 單人單搖 100/分 2. 一帶一單搖（連續(xù) 12次） 3. 單人雙搖（連續(xù) 3次） 4. 能夠與同伴愉快地進(jìn)行跳長(zhǎng)繩練習(xí)，配合一般 1. 單人單搖 70/分 2. 一帶一單搖（連續(xù) 8次） 3. 單人雙搖（連續(xù) 2次） 4. 能夠與同伴愉快地進(jìn)行跳長(zhǎng)繩練習(xí) 水平三（ 56年級(jí)） 不限 1. 單人單搖 150/分 2. 一帶一單搖（連續(xù) 20次） 3. 單人雙搖（連續(xù) 6次） 4. 能夠與同伴愉快地進(jìn)行跳長(zhǎng)繩練習(xí)，配合協(xié)調(diào) 1. 單人單搖 110/分 2. 一帶一單搖（連續(xù) 15次） 3. 單人雙搖（連續(xù) 4次） 4. 能夠與同伴愉快地進(jìn)行跳長(zhǎng)繩練習(xí)，配合一般 1. 單人單搖 80/分 2. 一帶一單搖（連續(xù) 10次） 3. 單人雙搖（連續(xù) 2次） 4. 能夠與同伴愉快地進(jìn)行跳長(zhǎng)繩練習(xí) 水平四（ 79年級(jí)） 不限 1. 單人單搖 170/分 2. 一帶一單搖（連 續(xù) 25次） 3. 單人雙搖（連續(xù) 7次） 4. 能夠與同伴愉快地進(jìn)行跳長(zhǎng)繩練習(xí)，配合協(xié)調(diào) 1. 單人單搖 125/分 2. 一帶一單搖（連續(xù) 20次） 3. 單人雙搖（連續(xù) 5次） 4. 能夠與同伴愉快地進(jìn)行跳長(zhǎng)繩練習(xí)，配合一般 1. 單人單搖 90/分 2. 一帶一單搖（連續(xù) 15次） 3. 單人雙搖（連續(xù) 3次） 4. 能夠與同伴愉快地進(jìn)行跳長(zhǎng)繩練習(xí) 13 4.【 技 巧 】 技巧是一項(xiàng)適合于不同年齡、性別和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的人進(jìn)行體育鍛煉的健身項(xiàng)目，也是深受廣大青少年、兒童十分喜愛(ài)的體操項(xiàng)目之一。經(jīng)常從事技巧 練習(xí)，能有效地提高練習(xí)者前庭分析器的機(jī)能，發(fā)展靈敏、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)，對(duì)于促進(jìn)身體的全面發(fā)展，培養(yǎng)機(jī)智、勇敢、果斷等意志品質(zhì)以及團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神具有顯著的作用。 項(xiàng)目 水平 年級(jí) 性別 等級(jí) 優(yōu)秀 良好 及格 技巧 水平二（ 34年級(jí)） 不限 1. 前滾翻轉(zhuǎn)體 180度 2.. 直角坐，后倒成