【文章內(nèi)容簡介】 吸煙意味著你背痛的可能性比不吸煙者更大。 減肥啤酒肚會加重你 脊柱的負(fù)擔(dān)。這個包袱總是與體形影不離。 “ 試試看，拿兩袋 1O磅重的塔掛在你的腰側(cè)，走上一個小時，你的腰背感覺如何？ ” 羅格爾 厄爾森博士 如是說。尼爾森博士是費城托馬斯 杰斐遜大學(xué)聯(lián)合保健醫(yī)學(xué)院的理療學(xué)教授。 關(guān)心你的脊背對于那些依靠脊梁骨討生活的人們，醫(yī)生首先關(guān)心的是他們的心理， 然后才關(guān)心他們的背痛。這并不奇怪，心理壓力和生活態(tài)度是影響個人身體健康的重要 因素。背痛更是如此。 “ 研究表明，那些有著消極心理和社會地位低下的人更容易感受到日常生活中的一 疼一痛 ” ．生理學(xué)和醫(yī)學(xué)博士斯科特 哈爾德 曼如是說。他是加利弗尼亞大學(xué)神經(jīng)病學(xué) 助理教授，也是洛杉帆脊柱專門醫(yī)科學(xué)校研究室的副教授。他說， “ 生活態(tài)度積極的人 容易忍受背痛，而消極的人則不同。 ” 當(dāng)然，這并不意味著生活態(tài)度就是背痛的原因。這里的意思是一個人的生活態(tài)度影 響著他對疼痛的感覺，樂觀的生活態(tài)度是最好的止痛藥。哈爾德曼醫(yī)生指出，長期處于 心理緊張狀態(tài)的人，他們的肌肉也往往因緊張而變得脆弱，更容易受傷。研究還表明， 心理緊張會使椎間盤吸收過量的濕氣，給脊柱其他部位造成壓力。 心理緊張引起的身體不適也是因人而異的。羅格爾。尼爾森博 士說： “ 并不是每個 人都會因為心理緊張引發(fā)腸胃潰瘍。有些人可能會心臟病發(fā)作，有些人則表現(xiàn)為頭痛或 者背痛。也就是說，心理的壓力有時會體現(xiàn)在你的脊背上。 ” 尼爾森博士是費城托馬斯 杰斐遜大學(xué)聯(lián)合保健醫(yī)學(xué)院理療學(xué)教授。 把背痛與心理狀態(tài)聯(lián)系起來，是因為適當(dāng)調(diào)整心理狀態(tài)會大大緩解脊背疼痛。西雅 圖市華盛頓大學(xué)醫(yī)療心理學(xué)家、生理學(xué)博士勞倫 斯瓦茨女士開了一家疼痛?？圃\所， 她的主要治療方法就是心理治療，以減輕病人的緊張情緒。她說： ““ 我們努力讓病人 明白個人能夠在多大程度上駕馭自己的身體，哪些事情我們永遠(yuǎn)無 法做到。有時候，人 們必須換個角度考慮問題。正確了解自己所處的位置可能有助于減緩心理的壓力。 ” 根據(jù)特德 威尼蒙特博士的說法，一個有著積極樂觀生活態(tài)度的人總是相信背痛是 可以被克服的，而這種樂觀的態(tài)度本身就是一劑良藥。他說： “ 能夠迅速恢復(fù)健康的人 往往不是坐下來說， ‘ 哎喲，快捷捶我的背！ ’ ，而是說， “ 晦，沒有什么大不了的， 很快就會好的 ’ 。 ” 威尼蒙特博士是衣阿華大學(xué)脊柱疾病治療中心醫(yī)生兼衣阿華市立醫(yī) 院的理療師。 站正坐直 小時候我們和母親一起上超級市場，或者在餐桌旁用餐，有時母親會 突然拍一下我 們的肩膀，說道： “ 站直呷！你的站立姿勢很難看。米勒 哈加德回憶到。 是的，很少人聽從了母親的這個勸導(dǎo)，到現(xiàn)在想改就難了。哈爾德曼醫(yī)生說，成年 人改變他長期以來形成的站立姿勢的例子真是很少見。很顯然，懶散的人總是懶散。不 過，不必失望。頹然趴在餐桌上并不意味著你就會得背痛。 “ 身體的姿勢是一個純粹的美學(xué)問題 ” ，懷特醫(yī)生說。 “ 兩肩低垂、懶懶散散也許 很不雅觀，但是，并沒有數(shù)據(jù)表明這種姿勢與背痛有聯(lián)系。 ” 不過，仍然有許多醫(yī)生認(rèn)為，養(yǎng)成良好的坐、站和走路姿勢有助于保持脊背的健康。 特別是在工作的時候， “ 你可以通過調(diào)整身體姿勢來緩解背部肌肉的疲勞 ” ，哈爾德曼 醫(yī)生說。因為疲勞的肌肉更容易受到損傷，所以避免背痛的一個方法就是避免肌肉過度 疲勞。遵照以下幾條建議，你一定會獲得滿意的效果。 正確坐姿如果你是一位電腦操作者，整天泡在計算機房，那么你就應(yīng)該好好考慮自 己的坐姿百。在《良好的坐姿 —— 寫給成天坐辦公室的人們》一書中，作者斯科特 登 金博士向人們解釋了如何改善你與辦公桌椅的關(guān)系。登金博士是內(nèi)布拉斯加州林 肯市的 一位按摩脊柱理療師。 登金博士說，如果你還沒有一只可以調(diào)整的椅子，那么趕快去買一只。座位和靠背 的樣式應(yīng)該與你臀部和脊背的輪廓相吻合。這樣，你坐下來后臀部和脊背就能與椅子完 全接觸。如果你坐的是直背椅的話，那么最好在靠背上墊一個小枕頭，這樣對你的腰部 有好處，你也能夠坐直起來。椅子最好要有扶手，它能減輕你背部和肩膀的負(fù)擔(dān)。 椅子的高度應(yīng)該剛好使你的雙腳能夠堅實地踩在地上，或者找一把有墊腳的椅子。 調(diào)整椅子的位置，使你剛好能夠平視計算機屏幕，而不必歪著脖子或者昂著腦袋。如果 你的椅子的 高低無法調(diào)整的話，可以調(diào)整桌子的高度。 另外，不要總是扭曲著身體去夠某件東西。因為經(jīng)常大幅度扭曲身體很容易造成脊 背疼痛。 正確的坐姿（如圖所示）盡量減少脊背的壓力。身體與椅子保持最大面積的接觸。 如果是一把直背椅，那么你可以在靠背上墊一個小枕頭。自然坐直，雙腳剛好能夠平放 在地板上。 駕駛員的正確坐姿汽車或者飛機的駕駛員也可以根據(jù)上面一條建議，調(diào)整自己的坐 姿。你的座位應(yīng)該讓你的腰感到舒服，懷特醫(yī)生說。如果你的腰部感覺不舒服，你可以 用一個小枕頭或者疊好的毛巾勢住椅子的靠背。適當(dāng)變 換坐姿，改變身體的重心也能減 輕你長時間座椅的疲勞。偶爾伸個懶腰也有好處。 如果你想買一輛新車，懷特醫(yī)生建議你買那種帶有巡航控制器的汽車。這樣，在長 時間的駕駛中，你有更大的自由空間變換自己的身體姿勢。 休息一分鐘許多醫(yī)生認(rèn)為，背痛是由于背部肌肉長時間緊張造成的。這種緊張可能 不容易被覺察，但是，一旦你感覺到腰背疼痛的時候，已經(jīng)太晚了。短暫放松會減緩這 些小緊張，使它不至于慢慢積累造成背部肌肉損傷，克里斯 格蘭特博士如是說。格蘭 特博士是密歇根大學(xué)人類工程學(xué)研究中心一位年輕的研究員。他說，研 究表明，一分鐘 或者更短時間的放松對你的脊背很有好處，它的效果不亞于長時間休后。 至少，坐 20分鐘之后就應(yīng)該站起來走走，或者伸個懶腰，波普醫(yī)生說： “ 長時間坐 在一個位置上會使你的椎間盤無法獲得足夠的營養(yǎng)。