【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 吸煙意味著你背痛的可能性比不吸煙者更大。 減肥啤酒肚會(huì)加重你 脊柱的負(fù)擔(dān)。這個(gè)包袱總是與體形影不離。 “ 試試看，拿兩袋 1O磅重的塔掛在你的腰側(cè)，走上一個(gè)小時(shí)，你的腰背感覺如何？ ” 羅格爾 厄爾森博士 如是說。尼爾森博士是費(fèi)城托馬斯 杰斐遜大學(xué)聯(lián)合保健醫(yī)學(xué)院的理療學(xué)教授。 關(guān)心你的脊背對(duì)于那些依靠脊梁骨討生活的人們，醫(yī)生首先關(guān)心的是他們的心理， 然后才關(guān)心他們的背痛。這并不奇怪，心理壓力和生活態(tài)度是影響個(gè)人身體健康的重要 因素。背痛更是如此。 “ 研究表明，那些有著消極心理和社會(huì)地位低下的人更容易感受到日常生活中的一 疼一痛 ” ．生理學(xué)和醫(yī)學(xué)博士斯科特 哈爾德 曼如是說。他是加利弗尼亞大學(xué)神經(jīng)病學(xué) 助理教授，也是洛杉帆脊柱專門醫(yī)科學(xué)校研究室的副教授。他說， “ 生活態(tài)度積極的人 容易忍受背痛，而消極的人則不同。 ” 當(dāng)然，這并不意味著生活態(tài)度就是背痛的原因。這里的意思是一個(gè)人的生活態(tài)度影 響著他對(duì)疼痛的感覺，樂觀的生活態(tài)度是最好的止痛藥。哈爾德曼醫(yī)生指出，長(zhǎng)期處于 心理緊張狀態(tài)的人，他們的肌肉也往往因緊張而變得脆弱，更容易受傷。研究還表明， 心理緊張會(huì)使椎間盤吸收過量的濕氣，給脊柱其他部位造成壓力。 心理緊張引起的身體不適也是因人而異的。羅格爾。尼爾森博 士說： “ 并不是每個(gè) 人都會(huì)因?yàn)樾睦砭o張引發(fā)腸胃潰瘍。有些人可能會(huì)心臟病發(fā)作，有些人則表現(xiàn)為頭痛或 者背痛。也就是說，心理的壓力有時(shí)會(huì)體現(xiàn)在你的脊背上。 ” 尼爾森博士是費(fèi)城托馬斯 杰斐遜大學(xué)聯(lián)合保健醫(yī)學(xué)院理療學(xué)教授。 把背痛與心理狀態(tài)聯(lián)系起來，是因?yàn)檫m當(dāng)調(diào)整心理狀態(tài)會(huì)大大緩解脊背疼痛。西雅 圖市華盛頓大學(xué)醫(yī)療心理學(xué)家、生理學(xué)博士勞倫 斯瓦茨女士開了一家疼痛?？圃\所， 她的主要治療方法就是心理治療，以減輕病人的緊張情緒。她說： ““ 我們努力讓病人 明白個(gè)人能夠在多大程度上駕馭自己的身體，哪些事情我們永遠(yuǎn)無 法做到。有時(shí)候，人 們必須換個(gè)角度考慮問題。正確了解自己所處的位置可能有助于減緩心理的壓力。 ” 根據(jù)特德 威尼蒙特博士的說法，一個(gè)有著積極樂觀生活態(tài)度的人總是相信背痛是 可以被克服的，而這種樂觀的態(tài)度本身就是一劑良藥。他說： “ 能夠迅速恢復(fù)健康的人 往往不是坐下來說， ‘ 哎喲，快捷捶我的背！ ’ ，而是說， “ 晦，沒有什么大不了的， 很快就會(huì)好的 ’ 。 ” 威尼蒙特博士是衣阿華大學(xué)脊柱疾病治療中心醫(yī)生兼衣阿華市立醫(yī) 院的理療師。 站正坐直 小時(shí)候我們和母親一起上超級(jí)市場(chǎng)，或者在餐桌旁用餐，有時(shí)母親會(huì) 突然拍一下我 們的肩膀，說道： “ 站直呷！你的站立姿勢(shì)很難看。米勒 哈加德回憶到。 是的，很少人聽從了母親的這個(gè)勸導(dǎo)，到現(xiàn)在想改就難了。哈爾德曼醫(yī)生說，成年 人改變他長(zhǎng)期以來形成的站立姿勢(shì)的例子真是很少見。很顯然，懶散的人總是懶散。不 過，不必失望。頹然趴在餐桌上并不意味著你就會(huì)得背痛。 “ 身體的姿勢(shì)是一個(gè)純粹的美學(xué)問題 ” ，懷特醫(yī)生說。 “ 兩肩低垂、懶懶散散也許 很不雅觀，但是，并沒有數(shù)據(jù)表明這種姿勢(shì)與背痛有聯(lián)系。 ” 不過，仍然有許多醫(yī)生認(rèn)為，養(yǎng)成良好的坐、站和走路姿勢(shì)有助于保持脊背的健康。 特別是在工作的時(shí)候， “ 你可以通過調(diào)整身體姿勢(shì)來緩解背部肌肉的疲勞 ” ，哈爾德曼 醫(yī)生說。因?yàn)槠诘募∪飧菀资艿綋p傷，所以避免背痛的一個(gè)方法就是避免肌肉過度 疲勞。遵照以下幾條建議，你一定會(huì)獲得滿意的效果。 正確坐姿如果你是一位電腦操作者，整天泡在計(jì)算機(jī)房，那么你就應(yīng)該好好考慮自 己的坐姿百。在《良好的坐姿 —— 寫給成天坐辦公室的人們》一書中，作者斯科特 登 金博士向人們解釋了如何改善你與辦公桌椅的關(guān)系。登金博士是內(nèi)布拉斯加州林 肯市的 一位按摩脊柱理療師。 登金博士說，如果你還沒有一只可以調(diào)整的椅子，那么趕快去買一只。座位和靠背 的樣式應(yīng)該與你臀部和脊背的輪廓相吻合。這樣，你坐下來后臀部和脊背就能與椅子完 全接觸。如果你坐的是直背椅的話，那么最好在靠背上墊一個(gè)小枕頭，這樣對(duì)你的腰部 有好處，你也能夠坐直起來。椅子最好要有扶手，它能減輕你背部和肩膀的負(fù)擔(dān)。 椅子的高度應(yīng)該剛好使你的雙腳能夠堅(jiān)實(shí)地踩在地上，或者找一把有墊腳的椅子。 調(diào)整椅子的位置，使你剛好能夠平視計(jì)算機(jī)屏幕，而不必歪著脖子或者昂著腦袋。如果 你的椅子的 高低無法調(diào)整的話，可以調(diào)整桌子的高度。 另外，不要總是扭曲著身體去夠某件東西。因?yàn)榻?jīng)常大幅度扭曲身體很容易造成脊 背疼痛。 正確的坐姿（如圖所示）盡量減少脊背的壓力。身體與椅子保持最大面積的接觸。 如果是一把直背椅，那么你可以在靠背上墊一個(gè)小枕頭。自然坐直，雙腳剛好能夠平放 在地板上。 駕駛員的正確坐姿汽車或者飛機(jī)的駕駛員也可以根據(jù)上面一條建議，調(diào)整自己的坐 姿。你的座位應(yīng)該讓你的腰感到舒服，懷特醫(yī)生說。如果你的腰部感覺不舒服，你可以 用一個(gè)小枕頭或者疊好的毛巾勢(shì)住椅子的靠背。適當(dāng)變 換坐姿，改變身體的重心也能減 輕你長(zhǎng)時(shí)間座椅的疲勞。偶爾伸個(gè)懶腰也有好處。 如果你想買一輛新車，懷特醫(yī)生建議你買那種帶有巡航控制器的汽車。這樣，在長(zhǎng) 時(shí)間的駕駛中，你有更大的自由空間變換自己的身體姿勢(shì)。 休息一分鐘許多醫(yī)生認(rèn)為，背痛是由于背部肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張?jiān)斐傻?。這種緊張可能 不容易被覺察，但是，一旦你感覺到腰背疼痛的時(shí)候，已經(jīng)太晚了。短暫放松會(huì)減緩這 些小緊張，使它不至于慢慢積累造成背部肌肉損傷，克里斯 格蘭特博士如是說。格蘭 特博士是密歇根大學(xué)人類工程學(xué)研究中心一位年輕的研究員。他說，研 究表明，一分鐘 或者更短時(shí)間的放松對(duì)你的脊背很有好處，它的效果不亞于長(zhǎng)時(shí)間休后。 至少，坐 20分鐘之后就應(yīng)該站起來走走，或者伸個(gè)懶腰，波普醫(yī)生說： “ 長(zhǎng)時(shí)間坐 在一個(gè)位置上會(huì)使你的椎間盤無法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。