【正文】 如果你的腰背疼痛還伴 有發(fā)熱、腸胃痙攣、失重、胸悶或者呼吸困難，那么趕緊給你的醫(yī)生打個電話。當然，造成疼痛的原因可能是你的工作方 法不對。 ” 紐約市紐約醫(yī)院 — 一康奈爾醫(yī)療中心主任、理療師（經(jīng)過專門訓練以進行特殊理療 的內科醫(yī)生）、醫(yī)學博士威利巴爾德 心理治療。他說，也許有的病人進行一兩次理療后病情會 明顯好轉，就不必繼續(xù)來看醫(yī)生了。 “ 這項研究報告獲得了 醫(yī)學界和科學界的普遍承認。哈爾德曼醫(yī)生曾告說，錯誤的按摩方法可 能會對你造成嚴重的損傷。在隨后的 24一 48 小時內可以每小時冷敷 8一 10 分鐘 .48小時以后，可以用電熱襯墊 或者熱水袋來減輕腰背肌肉的疼痛和痙攣。為什么呢？因為你躺在床上的時間越長，你的肌肉就越脆弱， 其中當然也包括那些支撐著你脊背的肌肉。他 說，繼續(xù)工作會加劇腰背的疼痛，把事情搞得更糟。 比格斯醫(yī)學博士如是說。據(jù)說，這樣能夠打通脊背上的筋絡，把疼 痛放出來。但是，對于減輕一些病人的疼痛，它還是有比較明顯的效果。床墊內部的彈性才是關鍵所在，而不僅僅是 柔軟。 戴維斯博士如是說。 第三種搬重物的方法是扭曲身體去夠重物。 變換站立姿勢如果你是站著進行你的工作的話，頻繁的暫短放松也是很有必要的。這種緊張可能 不容易被覺察，但是，一旦你感覺到腰背疼痛的時候，已經(jīng)太晚了。 駕駛員的正確坐姿汽車或者飛機的駕駛員也可以根據(jù)上面一條建議，調整自己的坐 姿。 調整椅子的位置，使你剛好能夠平視計算機屏幕，而不必歪著脖子或者昂著腦袋。 登 金博士向人們解釋了如何改善你與辦公桌椅的關系。 “ 身體的姿勢是一個純粹的美學問題 ” ，懷特醫(yī)生說。 站正坐直 小時候我們和母親一起上超級市場，或者在餐桌旁用餐，有時母親會 突然拍一下我 們的肩膀，說道： “ 站直呷！你的站立姿勢很難看。 斯瓦茨女士開了一家疼痛?？圃\所， 她的主要治療方法就是心理治療，以減輕病人的緊張情緒。羅格爾。 哈爾德 曼如是說。 “ 試試看，拿兩袋 1O磅重的塔掛在你的腰側，走上一個小時，你的腰背感覺如何？ ” 羅格爾 這些肌 肉直接關系到你的腰背疼痛問題，而腰痛的問題很容易被人們忽視。特別是平時工作量比較大的人，周末的高強 度鍛煉可能是造成背痛的主要原因，波普醫(yī)生如是說。 舊金山市的一位理療師、《放松與恢復：緊張的時候做些輕松的瑜伽功》一書的作 者朱迪絲 其他一些運動，如果姿勢不正確也會造成脊背損傷。揚 博士是西北大學醫(yī)學院理療與康復中心的助理教授，也是芝加哥市脊背專門醫(yī)院和運動 與職業(yè)性損傷治療中心的護理外科醫(yī)生。到一個步行大約需 要 30一 45分鐘的地方去鍛煉。我們總是想當然地認為， 脊背不會有太大問題。 如何起免費病 也許我們從未想到過要保持脊背的正確姿勢，因為照鏡子的時候，我們從來就看不 到它們。結果發(fā)現(xiàn)，大約有 2／ 3的人椎間盤存在某種 類型的異常。與我們常規(guī)的想法不同，在大多數(shù)情況下，背痛并 不是由于椎間盤破裂或者突出引起的。 理解背痛 你的脊背是由組織和骨頭組成的復雜結構，骨頭里還包裹著敏感的神經(jīng)，所以脊背 偶爾出些毛病也就不足為奇了。他們患脊柱疾病的 可能性也很大。肌 肉、健和韌帶組成的復雜結構使我們能夠自由運動，同樣，肌肉、健和韌帶也支撐著脊 柱骨架，就像一組拉線支撐著整個無線電塔。整個脊柱 共有 24個這種空心的圓柱體骨頭，它們一個挨著一個層疊在一起（能骨和尾骨也可看成 是椎骨的一部分，但是它們與其說是聯(lián)結在一起，不如說是熔合在一起）。醫(yī)生們漸漸地達成共識，認為對于背痛不必費心去處置： 少臥床，少吃藥，少動外科手術。在大多數(shù)情況下，背痛并不需要特殊的治療。除了感冒和喉嚨疼之外，背痛是最常見的個體病例。當然，這些我們只能依靠猜測。《據(jù)說，瑪麗蓮 據(jù)估計，每天大約有 15％一 20％ 的美國人受到背痛的困擾。有時，臥床時間過長、吃止 痛藥或者動外科手術反而會使情況更糟糕。不論你是曾經(jīng)有過背痛經(jīng)歷還是僅僅希望自己能夠避 免背痛，請記住醫(yī)生的忠告：善待你的脊背，你的脊背也不會虧待你。每個 椎骨的 兩端都有一個小孔，脊髓就是通過這些小孔連通起來的，大部分神經(jīng)信息也是通過椎骨 小孔傳遞到四肢。 容易引起背痛的幾項工作 哪些工作與背痛密切相關呢？奧古斯都 負重工人任何需要用肩扛、背馱等方式搬運的工作都容易引起背痛。脊柱關節(jié)也像你的膝關節(jié)、滾關節(jié)和肩關節(jié)一樣容易受 到損傷。肌肉拉傷可能是引起背痛的最主要原因。其中 1／ 3以上的人有兩個或兩個以上的椎間盤不正常。是的，眼不見心不煩，我們很自然地就忽視了它們。 ” 毫無疑問，在背痛發(fā)生之前，好好保養(yǎng)你的脊背是至關重要的。每星期 3一 5次。 揚醫(yī)生說，問題在于，盡管他們仍然能夠進行高強度的體力勞動，但是他們忽視了 鍛煉支撐著脊背的肌肉。比如打高爾夫球、 保齡球、網(wǎng)球等等。 拉斯特博士說，男人的身體比女人的身體更缺乏柔韌性，因為男人進行體育 鍛煉的目的大都是為了增強肌肉的力量而不是柔韌性。他提醒大家，周末鍛煉之前一定 要做好準備活動。 戒煙大量的研究表明，哈爾德曼底生的結論是正確的。 厄爾森博士 如是說。他是加利弗尼亞大學神經(jīng)病學 助理教授，也是洛杉帆脊柱專門醫(yī)科學校研究室的副教授。尼爾森博 士說： “ 并不是每個 人都會因為心理緊張引發(fā)腸胃潰瘍。她說： ““ 我們努力讓病人 明白個人能夠在多大程度上駕馭自己的身體，哪些事情我們永遠無 法做到。米勒 “ 兩肩低垂、懶懶散散也許 很不雅觀，但是，并沒有數(shù)據(jù)表明這種姿勢與背痛有聯(lián)系。登金博士是內布拉斯加州林 肯市的 一位按摩脊柱理療師。如果 你的椅子的 高低無法調整的話，可以調整桌子的高度。你的座位應該讓你的腰感到舒服，懷特醫(yī)生說。短暫放松會減緩這 些小緊張，使它不至于慢慢積累造成背部肌肉損傷，克里斯 另外，懷特醫(yī)生還建議你找一個