【正文】 如果你的腰背疼痛還伴 有發(fā)熱、腸胃痙攣、失重、胸悶或者呼吸困難，那么趕緊給你的醫(yī)生打個(gè)電話。當(dāng)然，造成疼痛的原因可能是你的工作方 法不對(duì)。 ” 紐約市紐約醫(yī)院 — 一康奈爾醫(yī)療中心主任、理療師（經(jīng)過專門訓(xùn)練以進(jìn)行特殊理療 的內(nèi)科醫(yī)生）、醫(yī)學(xué)博士威利巴爾德 心理治療。他說，也許有的病人進(jìn)行一兩次理療后病情會(huì) 明顯好轉(zhuǎn)，就不必繼續(xù)來看醫(yī)生了。 “ 這項(xiàng)研究報(bào)告獲得了 醫(yī)學(xué)界和科學(xué)界的普遍承認(rèn)。哈爾德曼醫(yī)生曾告說，錯(cuò)誤的按摩方法可 能會(huì)對(duì)你造成嚴(yán)重的損傷。在隨后的 24一 48 小時(shí)內(nèi)可以每小時(shí)冷敷 8一 10 分鐘 .48小時(shí)以后，可以用電熱襯墊 或者熱水袋來減輕腰背肌肉的疼痛和痙攣。為什么呢？因?yàn)槟闾稍诖采系臅r(shí)間越長(zhǎng)，你的肌肉就越脆弱， 其中當(dāng)然也包括那些支撐著你脊背的肌肉。他 說，繼續(xù)工作會(huì)加劇腰背的疼痛，把事情搞得更糟。 比格斯醫(yī)學(xué)博士如是說。據(jù)說，這樣能夠打通脊背上的筋絡(luò)，把疼 痛放出來。但是，對(duì)于減輕一些病人的疼痛，它還是有比較明顯的效果。床墊內(nèi)部的彈性才是關(guān)鍵所在，而不僅僅是 柔軟。 戴維斯博士如是說。 第三種搬重物的方法是扭曲身體去夠重物。 變換站立姿勢(shì)如果你是站著進(jìn)行你的工作的話，頻繁的暫短放松也是很有必要的。這種緊張可能 不容易被覺察，但是，一旦你感覺到腰背疼痛的時(shí)候，已經(jīng)太晚了。 駕駛員的正確坐姿汽車或者飛機(jī)的駕駛員也可以根據(jù)上面一條建議，調(diào)整自己的坐 姿。 調(diào)整椅子的位置，使你剛好能夠平視計(jì)算機(jī)屏幕，而不必歪著脖子或者昂著腦袋。 登 金博士向人們解釋了如何改善你與辦公桌椅的關(guān)系。 “ 身體的姿勢(shì)是一個(gè)純粹的美學(xué)問題 ” ，懷特醫(yī)生說。 站正坐直 小時(shí)候我們和母親一起上超級(jí)市場(chǎng)，或者在餐桌旁用餐，有時(shí)母親會(huì) 突然拍一下我 們的肩膀，說道： “ 站直呷！你的站立姿勢(shì)很難看。 斯瓦茨女士開了一家疼痛?？圃\所， 她的主要治療方法就是心理治療，以減輕病人的緊張情緒。羅格爾。 哈爾德 曼如是說。 “ 試試看，拿兩袋 1O磅重的塔掛在你的腰側(cè)，走上一個(gè)小時(shí)，你的腰背感覺如何？ ” 羅格爾 這些肌 肉直接關(guān)系到你的腰背疼痛問題，而腰痛的問題很容易被人們忽視。特別是平時(shí)工作量比較大的人，周末的高強(qiáng) 度鍛煉可能是造成背痛的主要原因，波普醫(yī)生如是說。 舊金山市的一位理療師、《放松與恢復(fù)：緊張的時(shí)候做些輕松的瑜伽功》一書的作 者朱迪絲 其他一些運(yùn)動(dòng)，如果姿勢(shì)不正確也會(huì)造成脊背損傷。揚(yáng) 博士是西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院理療與康復(fù)中心的助理教授，也是芝加哥市脊背專門醫(yī)院和運(yùn)動(dòng) 與職業(yè)性損傷治療中心的護(hù)理外科醫(yī)生。到一個(gè)步行大約需 要 30一 45分鐘的地方去鍛煉。我們總是想當(dāng)然地認(rèn)為， 脊背不會(huì)有太大問題。 如何起免費(fèi)病 也許我們從未想到過要保持脊背的正確姿勢(shì)，因?yàn)檎甄R子的時(shí)候，我們從來就看不 到它們。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大約有 2／ 3的人椎間盤存在某種 類型的異常。與我們常規(guī)的想法不同，在大多數(shù)情況下，背痛并 不是由于椎間盤破裂或者突出引起的。 理解背痛 你的脊背是由組織和骨頭組成的復(fù)雜結(jié)構(gòu)，骨頭里還包裹著敏感的神經(jīng)，所以脊背 偶爾出些毛病也就不足為奇了。他們患脊柱疾病的 可能性也很大。肌 肉、健和韌帶組成的復(fù)雜結(jié)構(gòu)使我們能夠自由運(yùn)動(dòng)，同樣，肌肉、健和韌帶也支撐著脊 柱骨架，就像一組拉線支撐著整個(gè)無線電塔。整個(gè)脊柱 共有 24個(gè)這種空心的圓柱體骨頭，它們一個(gè)挨著一個(gè)層疊在一起（能骨和尾骨也可看成 是椎骨的一部分，但是它們與其說是聯(lián)結(jié)在一起，不如說是熔合在一起）。醫(yī)生們漸漸地達(dá)成共識(shí)，認(rèn)為對(duì)于背痛不必費(fèi)心去處置： 少臥床，少吃藥，少動(dòng)外科手術(shù)。在大多數(shù)情況下，背痛并不需要特殊的治療。除了感冒和喉嚨疼之外，背痛是最常見的個(gè)體病例。當(dāng)然，這些我們只能依靠猜測(cè)?！稉?jù)說，瑪麗蓮 據(jù)估計(jì)，每天大約有 15％一 20％ 的美國(guó)人受到背痛的困擾。有時(shí)，臥床時(shí)間過長(zhǎng)、吃止 痛藥或者動(dòng)外科手術(shù)反而會(huì)使情況更糟糕。不論你是曾經(jīng)有過背痛經(jīng)歷還是僅僅希望自己能夠避 免背痛，請(qǐng)記住醫(yī)生的忠告：善待你的脊背，你的脊背也不會(huì)虧待你。每個(gè) 椎骨的 兩端都有一個(gè)小孔，脊髓就是通過這些小孔連通起來的，大部分神經(jīng)信息也是通過椎骨 小孔傳遞到四肢。 容易引起背痛的幾項(xiàng)工作 哪些工作與背痛密切相關(guān)呢？奧古斯都 負(fù)重工人任何需要用肩扛、背馱等方式搬運(yùn)的工作都容易引起背痛。脊柱關(guān)節(jié)也像你的膝關(guān)節(jié)、滾關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)一樣容易受 到損傷。肌肉拉傷可能是引起背痛的最主要原因。其中 1／ 3以上的人有兩個(gè)或兩個(gè)以上的椎間盤不正常。是的，眼不見心不煩，我們很自然地就忽視了它們。 ” 毫無疑問，在背痛發(fā)生之前，好好保養(yǎng)你的脊背是至關(guān)重要的。每星期 3一 5次。 揚(yáng)醫(yī)生說，問題在于，盡管他們?nèi)匀荒軌蜻M(jìn)行高強(qiáng)度的體力勞動(dòng)，但是他們忽視了 鍛煉支撐著脊背的肌肉。比如打高爾夫球、 保齡球、網(wǎng)球等等。 拉斯特博士說，男人的身體比女人的身體更缺乏柔韌性，因?yàn)槟腥诉M(jìn)行體育 鍛煉的目的大都是為了增強(qiáng)肌肉的力量而不是柔韌性。他提醒大家，周末鍛煉之前一定 要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。 戒煙大量的研究表明，哈爾德曼底生的結(jié)論是正確的。 厄爾森博士 如是說。他是加利弗尼亞大學(xué)神經(jīng)病學(xué) 助理教授，也是洛杉帆脊柱專門醫(yī)科學(xué)校研究室的副教授。尼爾森博 士說： “ 并不是每個(gè) 人都會(huì)因?yàn)樾睦砭o張引發(fā)腸胃潰瘍。她說： ““ 我們努力讓病人 明白個(gè)人能夠在多大程度上駕馭自己的身體，哪些事情我們永遠(yuǎn)無 法做到。米勒 “ 兩肩低垂、懶懶散散也許 很不雅觀，但是，并沒有數(shù)據(jù)表明這種姿勢(shì)與背痛有聯(lián)系。登金博士是內(nèi)布拉斯加州林 肯市的 一位按摩脊柱理療師。如果 你的椅子的 高低無法調(diào)整的話，可以調(diào)整桌子的高度。你的座位應(yīng)該讓你的腰感到舒服，懷特醫(yī)生說。短暫放松會(huì)減緩這 些小緊張，使它不至于慢慢積累造成背部肌肉損傷，克里斯 另外，懷特醫(yī)生還建議你找一個(gè)