【正文】 子凍和炸面餅 圈分隔開來 ” ，奧古斯都 但事實(shí)并非 如此。有人相信，俄羅斯帝國 “ 恐怖的 ” 伊凡大帝殺氣騰騰的戰(zhàn)略部署與他被扭曲了的脊柱有很大的關(guān)系。這項(xiàng)研究還顯示，在 200個背痛病例中，只有一例會引起感 染或者腫脹等嚴(yán)重后果。 以色列醫(yī)院脊背健康工程的負(fù)責(zé)人。懷特博士說，如果一個人每天有一半的工作 時間是在駕駛機(jī)動車輛，那么他得椎間盤突出癥的可能性是正常工人的三倍。作為一個支軸，它承受著許多壓力，所以它更 容易 疼痛。對于如％ 的人來說，背痛只是一種正常的疼痛，似乎它已經(jīng) 是我們生活的一部分 ” 。低強(qiáng)度的體育鍛煉，例如游泳、騎 自行車、跑 步等等，不僅能夠改善你的血液循環(huán)系統(tǒng)，而且會增強(qiáng)你全身肌肉的力量和 柔韌性。揚(yáng)醫(yī)生警告說，錯誤的游泳姿勢會給你的脊背帶來麻煩。 那些喜歡在周末進(jìn)行大量體 育鍛煉的人更應(yīng)該注意。 減肥啤酒肚會加重你 脊柱的負(fù)擔(dān)。研究還表明， 心理緊張會使椎間盤吸收過量的濕氣，給脊柱其他部位造成壓力。他說： “ 能夠迅速恢復(fù)健康的人 往往不是坐下來說， ‘ 哎喲，快捷捶我的背！ ’ ，而是說， “ 晦，沒有什么大不了的， 很快就會好的 ’ 。 正確坐姿如果你是一位電腦操作者，整天泡在計算機(jī)房，那么你就應(yīng)該好好考慮自 己的坐姿百。 如果是一把直背椅，那么你可以在靠背上墊一個小枕頭。 ”’ 不同的工作替換著做，也是一 種有效的方法。 正確包裝重物我們經(jīng)?？吹叫』镒觽兗缟峡钢淮蟀路芡鶛C(jī)場搭飛機(jī)。心助理教授、芝加哥市脊背專門醫(yī)院職業(yè)與運(yùn)動損 傷治 療中心的理療師、醫(yī)學(xué)博士約弗雷 “ 除了死亡以外，我們還沒有找到 任何一種方法可以徹底根除你的背痛。但是 研究表明，這種方法也有弊端。他說， 三五個月就拍一次確實(shí)是太多了。根據(jù)哈爾德曼醫(yī)生的看法，具體療程的長短并沒有一個硬 性的規(guī)定。沒有人會對 這么長時間的身體不適置之不理，誰都不愿意受 那份罪。第一種信號是，你的腰背痛得使你 無法起床。 ” 李爾曼醫(yī)生補(bǔ)充說道，如果對長期腰背疼痛置之不理的話，受傷的脊背自己也會慢 慢恢復(fù)，但是這很容易造成關(guān)節(jié)錯位。 尼爾森如是說。 ” 加利福尼亞大 學(xué)神經(jīng)病學(xué)助理臨床教授、洛杉磯脊柱專門醫(yī)科學(xué)校研究室副教授、醫(yī)學(xué)博士、生理學(xué) 博士斯科特 捶背多次研究表明，脊柱理療 —— 捶打椎骨和關(guān)節(jié) —— 能夠暫時緩解腰背疼痛?？梢愿鶕?jù)藥瓶上的說明或者醫(yī)生的囑咐服用。 水療法交替用浴室的噴頭沖脊背（用熱水沖 4分鐘，然后用冷水沖 5一 30 秒），反復(fù) 沖水約一個小時，你的背痛就會減輕許多。有些治療方法聽起來頗具異國情調(diào)，甚至有些稀奇古怪； 有些則顯得古雅、自然，從直覺上容易被人們接受。即使不拿東 西，扭曲身軀也會造成腰背損傷。 格蘭特博士如是說。 另外，不要總是扭曲著身體去夠某件東西。 ” 不過，仍然有許多醫(yī)生認(rèn)為，養(yǎng)成良好的坐、站和走路姿勢有助于保持脊背的健康。有時候，人 們必須換個角度考慮問題。他說， “ 生活態(tài)度積極的人 容易忍受背痛，而消極的人則不同。他說： “ 統(tǒng)計數(shù)據(jù)證明，背 痛和吸煙有著明顯的聯(lián)系。增強(qiáng)身體柔韌性的一種鍛煉方法 是做瑜伽功。他說，其中最重要的是臂部和腹部的肌肉。調(diào)查數(shù)據(jù)表明，如 果你有過一次背痛，那么你再次發(fā)生背痛的可能性比從未有過背痛的人高 7一 8倍。奇怪的是，這些被 試驗(yàn)者中沒有一人曾經(jīng)明顯地感覺到背痛。背部肌肉可能發(fā)生痙攣；背部的韌帶也可能發(fā)炎；背部的腱也可能被拉傷。A不管怎么說，首 先我們必須對自己的脊背有最基本的了解。 如此高的發(fā)病率也許會讓你感到驚訝，似乎它是一只無法躲避的魔手。同樣道理，背痛也可 能影響了肯尼迪總統(tǒng)的某些決定?，F(xiàn)在我們知道，只有 5％的背痛患者最終會轉(zhuǎn)化成我們所害怕 的慢性背痛。 懷特博士把椎骨比喻成聽頭，而我們通常所說的脊柱就是由椎骨組成的。還有一些 工作也 會使工人處于不斷的振動狀態(tài)，例如手持式鑿巖機(jī)的操作者。哈爾德曼博士是加利潤尼亞大學(xué)神經(jīng)病學(xué)副教授，也是洛杉肌脊柱專門醫(yī)科學(xué)校 下屬的研究機(jī)構(gòu)里的一位副研究員。 雖然我們無法徹底根除背痛，但是仍然有許多辦法可以消除或減輕背痛。 如果你還沒有養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，懷特博士建議你出去鍛煉。正確的姿勢應(yīng) 該是整個身體有節(jié)律地起伏，在頭部露出水面的時候呼吸，而不是一直把脖子或者整個 頭部伸出水面。坐了一星期的辦公室，好不容易等到周末，于是星期六大清早 便跑去打網(wǎng)球，這樣很容易損害你的脊背。這個包袱總是與體形影不離。 心理緊張引起的身體不適也是因人而異的。 ” 威尼蒙特博士是衣阿華大學(xué)脊柱疾病治療中心醫(yī)生兼衣阿華市立醫(yī) 院的理療師。在《良好的坐姿 —— 寫給成天坐辦公室的人們》一書中，作者斯科特 自然坐直，雙腳剛好能夠平放 在地板上。它可以避免重復(fù)進(jìn)行同一種動作，造成局部肌肉過度疲勞，從而引起你 的腰背疼痛。在你買 行李包的時候，就該好好考慮你的脊背了，新澤西州蒙特克萊爾城的脊柱治療師阿爾弗 雷德 揚(yáng)說： “ 冷敷或者熱敷并不是首先考慮的治療 方法。 ” 華盛頓大學(xué)矯形外科醫(yī)生，國家大眾健康服務(wù) 中心脊背疾病研究室主任斯坦利 根據(jù)德由醫(yī)生的說法，如果臥床休息時間超過 4天的話， 它對你的身體恢復(fù)不利。 讓別人按摩你脖子的時候，一定要留神。他也是這個專門小組的成員。李爾曼醫(yī)生說： “ 就我個人來 說，我忍受三四個星期后就會采取治療措施了。此外，哈爾德曼醫(yī)生還告誡說，如果脊背疼痛 已經(jīng)輻射到你的大腿，特別是 你的大腿虛弱或者麻木的時候，迅速去看醫(yī)生，接受專業(yè)護(hù)理。對于挖掘工人來說，長期的腰背疼痛很可能就是工作造成的。不論它的醫(yī)學(xué)原理如何，治療的真正目的 應(yīng)該是使你不必再次接受脊柱按摩或者別的治療，費(fèi)城托馬斯，杰斐遜大學(xué)理療學(xué)教授， 生理學(xué)博士羅格爾 它有效地說明了這種治療方法的科學(xué)性。但是，一定要注意熱敷的時候別睡 著了，免 得燙傷你的皮膚。