男性的身體——背-文庫吧資料
2024-09-12 21:32本頁面
【正文】 另外，懷特醫(yī)生還建議你找一個(gè)大約 6英尺高的矮凳，偶爾讓一只腳踩在短凳上，改變 身體的重心，讓另 一只腳短暫放松，然后換腳。它可以避免重復(fù)進(jìn)行同一種動(dòng)作，造成局部肌肉過度疲勞，從而引起你 的腰背疼痛。 至少，坐 20分鐘之后就應(yīng)該站起來走走，或者伸個(gè)懶腰，波普醫(yī)生說： “ 長時(shí)間坐 在一個(gè)位置上會(huì)使你的椎間盤無法獲得足夠的營養(yǎng)。格蘭 特博士是密歇根大學(xué)人類工程學(xué)研究中心一位年輕的研究員。短暫放松會(huì)減緩這 些小緊張，使它不至于慢慢積累造成背部肌肉損傷，克里斯 休息一分鐘許多醫(yī)生認(rèn)為，背痛是由于背部肌肉長時(shí)間緊張?jiān)斐傻摹? 如果你想買一輛新車，懷特醫(yī)生建議你買那種帶有巡航控制器的汽車。適當(dāng)變 換坐姿，改變身體的重心也能減 輕你長時(shí)間座椅的疲勞。你的座位應(yīng)該讓你的腰感到舒服，懷特醫(yī)生說。自然坐直，雙腳剛好能夠平放 在地板上。身體與椅子保持最大面積的接觸。因?yàn)榻?jīng)常大幅度扭曲身體很容易造成脊 背疼痛。如果 你的椅子的 高低無法調(diào)整的話，可以調(diào)整桌子的高度。 椅子的高度應(yīng)該剛好使你的雙腳能夠堅(jiān)實(shí)地踩在地上，或者找一把有墊腳的椅子。如果你坐的是直背椅的話，那么最好在靠背上墊一個(gè)小枕頭，這樣對(duì)你的腰部 有好處，你也能夠坐直起來。座位和靠背 的樣式應(yīng)該與你臀部和脊背的輪廓相吻合。登金博士是內(nèi)布拉斯加州林 肯市的 一位按摩脊柱理療師。在《良好的坐姿 —— 寫給成天坐辦公室的人們》一書中，作者斯科特 遵照以下幾條建議，你一定會(huì)獲得滿意的效果。 特別是在工作的時(shí)候， “ 你可以通過調(diào)整身體姿勢來緩解背部肌肉的疲勞 ” ，哈爾德曼 醫(yī)生說。 “ 兩肩低垂、懶懶散散也許 很不雅觀，但是，并沒有數(shù)據(jù)表明這種姿勢與背痛有聯(lián)系。頹然趴在餐桌上并不意味著你就會(huì)得背痛。很顯然，懶散的人總是懶散。 是的，很少人聽從了母親的這個(gè)勸導(dǎo)，到現(xiàn)在想改就難了。米勒 ” 威尼蒙特博士是衣阿華大學(xué)脊柱疾病治療中心醫(yī)生兼衣阿華市立醫(yī) 院的理療師。 威尼蒙特博士的說法，一個(gè)有著積極樂觀生活態(tài)度的人總是相信背痛是 可以被克服的，而這種樂觀的態(tài)度本身就是一劑良藥。正確了解自己所處的位置可能有助于減緩心理的壓力。她說： ““ 我們努力讓病人 明白個(gè)人能夠在多大程度上駕馭自己的身體，哪些事情我們永遠(yuǎn)無 法做到。西雅 圖市華盛頓大學(xué)醫(yī)療心理學(xué)家、生理學(xué)博士勞倫 杰斐遜大學(xué)聯(lián)合保健醫(yī)學(xué)院理療學(xué)教授。也就是說，心理的壓力有時(shí)會(huì)體現(xiàn)在你的脊背上。尼爾森博 士說： “ 并不是每個(gè) 人都會(huì)因?yàn)樾睦砭o張引發(fā)腸胃潰瘍。 心理緊張引起的身體不適也是因人而異的。哈爾德曼醫(yī)生指出，長期處于 心理緊張狀態(tài)的人，他們的肌肉也往往因緊張而變得脆弱，更容易受傷。 ” 當(dāng)然，這并不意味著生活態(tài)度就是背痛的原因。他是加利弗尼亞大學(xué)神經(jīng)病學(xué) 助理教授，也是洛杉帆脊柱專門醫(yī)科學(xué)校研究室的副教授。 “ 研究表明，那些有著消極心理和社會(huì)地位低下的人更容易感受到日常生活中的一 疼一痛 ” ．生理學(xué)和醫(yī)學(xué)博士斯科特 這并不奇怪，心理壓力和生活態(tài)度是影響個(gè)人身體健康的重要 因素。 杰斐遜大學(xué)聯(lián)合保健醫(yī)學(xué)院的理療學(xué)教授。 厄爾森博士 如是說。這個(gè)包袱總是與體形影不離。在通常情況下，吸煙意味著你背痛的可能性比不吸煙者更大。 ” 至于為什么它們之間有聯(lián)系，至今我們?nèi)匀粺o法做出確切 的解釋。 戒煙大量的研究表明，哈爾德曼底生的結(jié)論是正確的。粗壯有力的腘旁腱聯(lián)結(jié)著骨盆和支撐脊背的整個(gè)肌肉系統(tǒng)。熱身活動(dòng)應(yīng)該進(jìn)行到你 出汗為止。同樣，你 到倉庫運(yùn)東西之前，也最好先舒展自己的四肢。他提醒大家，周末鍛煉之前一定 要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。坐了一星期的辦公室，好不容易等到周末，于是星期六大清早 便跑去打網(wǎng)球，這樣很容易損害你的脊背。 運(yùn)動(dòng)之前先做準(zhǔn)備活動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)很容易造成脊背損傷。拉斯特博士說，瑜伽功和其他一些伸展練習(xí)有助于拉長肌肉的纖維組織。 拉斯特博士說，男人的身體比女人的身體更缺乏柔韌性，因?yàn)槟腥诉M(jìn)行體育 鍛煉的目的大都是為了增強(qiáng)肌肉的力量而不是柔韌性。他是衣 阿華大學(xué)脊柱研究中心主任。這也是引起背痛的原因 ” ，醫(yī)學(xué)和哲學(xué)博士馬爾科姆 加強(qiáng)柔韌性鍛煉你身體的柔韌性越好，脊背損傷的可能性就越小。比如打高爾夫球、 保齡球、網(wǎng)球等等。正確的姿勢應(yīng) 該是整個(gè)身體有節(jié)律地起伏，在頭部露出水面的時(shí)候呼吸，而不是一直把脖子或者整個(gè) 頭部伸出水面。比如游泳，我們通常把它當(dāng)作鍛煉背部肌 肉 最好的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)注意和保持這 兩部分肌肉的健康對(duì)你的脊背大有好處。 揚(yáng)醫(yī)生說，問題在于，盡管他們?nèi)匀荒軌蜻M(jìn)行高強(qiáng)度的體力勞動(dòng)，但是他們忽視了 鍛煉支撐著脊背的肌肉。 揚(yáng)如是說。 “ 你的身體好不一定意味著你的脊柱就很健康。 如果你堅(jiān)持快走 30一 45 分鐘的話，每次你就能走 2一 3英里。每星期 3一 5次。 如果你還沒有養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，懷特博士建議你出去鍛煉。增氧健身鍛煉對(duì)你背部的各 種肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)都大有益處，懷特博士如是說。以下 是幾條你必須認(rèn)真考慮的基本原則，也許這些原則會(huì)有助于保持你脊背的健康。 ” 毫無疑問，在背痛發(fā)生之前，好好保養(yǎng)你的脊背是至關(guān)重要的。我們所進(jìn)行的身體鍛煉也經(jīng)常是針對(duì)這些身體部位。 他是邁阿密心臟研究所脊柱研究中心的合作研究員。 “ 脊背是后娘養(yǎng)的孩子 ” ，戴維德 是的，眼不見心不煩，我們很自然地就忽視了它們。 雖然我們無法徹底根除背痛，但是仍然有許多辦法可以消除或減輕背痛。 “ 似乎我們?nèi)菀妆惩粗皇且驗(yàn)槲覀兓钤诘厍蛏?” ，他說， “ 你活 的時(shí)間越長，工作越努力，摔跤磕碰的次數(shù)越多，你就越有可能受背痛困擾。 哈爾德曼醫(yī)生相信，許多年以來我們對(duì)背痛一直存在著誤解。其中 1／ 3以上的人有兩個(gè)或兩個(gè)以上的椎間盤不正常。他們 通過磁共振圖像仔細(xì)觀察了 98個(gè)人的脊背。他是西雅圖市華盛頓大學(xué)的 內(nèi)科醫(yī)生，也是國家大眾健康服務(wù)中心的主要調(diào)查研究人員之一。事實(shí)上，有 85％的背痛病例連醫(yī)生都 無法確認(rèn)它們的真正病因，理查德
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